試論板塊訓(xùn)練的有關(guān)理論問(wèn)題

傅曉

摘 要：本文通過(guò)采用文獻(xiàn)資料法、訪談法、實(shí)證法和邏輯分析法等研究方法，探討了板塊訓(xùn)練的邏輯學(xué)基礎(chǔ)、時(shí)間跨度、結(jié)構(gòu)、類型、目標(biāo)與任務(wù)的制定、負(fù)荷內(nèi)容安排形式、負(fù)荷特點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)板塊訓(xùn)練之間各因素的相互協(xié)調(diào)關(guān)系，結(jié)合板塊訓(xùn)練的原則及特點(diǎn)提出新理論途徑和新的理論方法，以便指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐，為提高訓(xùn)練技術(shù)水平及運(yùn)動(dòng)能力奠定良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：板塊訓(xùn)練 理論 邏輯學(xué) 賽事

中圖分類號(hào)：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）05（b）-0028-02

當(dāng)今世界的競(jìng)技體育，一方面賽事多，迫使訓(xùn)練周期縮短，小周期數(shù)量減少；另一方面賽次多，賽程長(zhǎng)，比賽無(wú)淡季，競(jìng)爭(zhēng)十分激烈。在這種競(jìng)賽背景下，馬特維也夫的訓(xùn)練周期理論已經(jīng)不適應(yīng)新賽制多賽事高水平運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。為了保證高水平運(yùn)動(dòng)員在重大比賽前形成和保持最佳競(jìng)技狀態(tài)，教練員們都在探索適應(yīng)新賽制的新思路，訓(xùn)練實(shí)踐的變化誕生了板塊訓(xùn)練理論。作為一種新的訓(xùn)練嘗試，取得了一些成功經(jīng)驗(yàn)；作為一種新的訓(xùn)練理論，無(wú)疑是對(duì)訓(xùn)練理論的一個(gè)推進(jìn)和發(fā)展。但是，板塊訓(xùn)練理論應(yīng)當(dāng)說(shuō)還很不成熟，因此，有必要從理論層面進(jìn)行深入探討。

1 板塊訓(xùn)練的時(shí)間跨度

一個(gè)板塊結(jié)構(gòu)的時(shí)間跨度通常為3～4個(gè)小周期。而小周期的時(shí)間跨度，根據(jù)比賽需要和專項(xiàng)身體素質(zhì)或能力培養(yǎng)的需要，可長(zhǎng)可短，通常為一個(gè)日歷周，即7d，而加長(zhǎng)小周期為15～20d。例如，2005年我國(guó)皮劃艇國(guó)家隊(duì)高原訓(xùn)練采用了板塊訓(xùn)練安排，使12000m水上長(zhǎng)劃成績(jī)、專項(xiàng)有氧耐力、專項(xiàng)力量、專項(xiàng)速度得到提高。上高原前平原訓(xùn)練，在千島湖訓(xùn)練2周：第一周，1月18日至1月24日，采用中等偏大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練；第二周，1月25日至1月31日，采用大運(yùn)動(dòng)量中等強(qiáng)度訓(xùn)練。高原訓(xùn)練，在云南呈貢松茂水庫(kù)訓(xùn)練4周：第一周，2月2日至2月8日，習(xí)服3d之后進(jìn)行中等運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練；第二周，2月9日至2月15日，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練；第三周，2月16日至2月22日，采用大運(yùn)動(dòng)量且較大強(qiáng)度訓(xùn)練；第四周，2月23日至2月28日，采用大運(yùn)動(dòng)量且大強(qiáng)度訓(xùn)練，下山前不進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練。下山后平原階段，在千島湖訓(xùn)練3周：第一周，3月1日至3月7日，進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練；第二周，3月8日至3月13日，進(jìn)行專項(xiàng)能力轉(zhuǎn)化訓(xùn)練；第三周，3月14日至3月20日，進(jìn)行賽前訓(xùn)練[1]。針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的情況，或者重點(diǎn)訓(xùn)練力量、培養(yǎng)速度感；或者強(qiáng)調(diào)逐次加速游，提高速度耐力；或者強(qiáng)調(diào)返程加速游，進(jìn)行速度訓(xùn)練，培養(yǎng)沖刺能力；或者強(qiáng)調(diào)動(dòng)作穩(wěn)定性，不變形，節(jié)奏不亂；取得了有目共睹的成績(jī)[2]。

而板塊訓(xùn)練的時(shí)間跨度設(shè)計(jì)和安排必須以運(yùn)動(dòng)時(shí)間生物學(xué)[3]作為理論依據(jù)。諾依曼提出了“改變-適應(yīng)的時(shí)間動(dòng)態(tài)過(guò)程”理論，突破了傳統(tǒng)的“超量恢復(fù)”的“適應(yīng)理論”。這種理論認(rèn)為：外來(lái)刺激打破了機(jī)體的平衡狀態(tài)而產(chǎn)生“變化”，反復(fù)施加負(fù)荷刺激會(huì)出現(xiàn)“適應(yīng)”；各器官系統(tǒng)出現(xiàn)適應(yīng)的時(shí)間順序不同，并給出了明確的時(shí)間期限：肌肉運(yùn)動(dòng)支配程序的改變需要7～10d，能量?jī)?chǔ)備能力的增加需要10～20d，神經(jīng)肌肉系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和調(diào)節(jié)的最優(yōu)化需要20～30d，各系統(tǒng)之間的協(xié)調(diào)配合得到改善需要30～40d[4]。這種理論揭示了人體不同器官系統(tǒng)生物適應(yīng)的節(jié)律特點(diǎn)，同時(shí)也揭示了在訓(xùn)練狀態(tài)下的機(jī)體量變到質(zhì)變的適應(yīng)過(guò)程所需要的時(shí)間。它為我們選擇賽事、設(shè)計(jì)、安排板塊訓(xùn)練提供了運(yùn)動(dòng)時(shí)間生物學(xué)依據(jù)，有助于按照人體運(yùn)動(dòng)適應(yīng)生物學(xué)規(guī)律科學(xué)地制訂板塊結(jié)構(gòu)訓(xùn)練計(jì)劃。

2 板塊訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)

板塊訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)包括三級(jí)：第一級(jí)為板塊目標(biāo)結(jié)構(gòu)級(jí)，它是最高級(jí)，要求該板塊訓(xùn)練目標(biāo)必須明確且集中；第二級(jí)為階段規(guī)劃準(zhǔn)則結(jié)構(gòu)級(jí)，包括增長(zhǎng)階段、轉(zhuǎn)換階段和目標(biāo)實(shí)現(xiàn)階段3個(gè)階段，即由不同的小周期組成，其各階段必須能夠有機(jī)地銜接起來(lái)，且目標(biāo)任務(wù)確定必須細(xì)化到具體；第三級(jí)為小周期落實(shí)操作結(jié)構(gòu)級(jí)，即由合理搭配的訓(xùn)練課組成。因此，板塊訓(xùn)練主要體現(xiàn)在小周期結(jié)構(gòu)以及訓(xùn)練課的實(shí)施上。在板塊訓(xùn)練的小周期中重點(diǎn)課的任務(wù)必須十分具體明確，并且，根據(jù)不同訓(xùn)練課的任務(wù)和負(fù)荷強(qiáng)度，其恢復(fù)時(shí)間要求嚴(yán)格，即具有鮮明的訓(xùn)練節(jié)奏，見(jiàn)表1。

3 板塊訓(xùn)練的目標(biāo)與任務(wù)的制定

板塊訓(xùn)練的目標(biāo)與任務(wù)，應(yīng)當(dāng)始終圍繞著重大賽事來(lái)制定。只有這樣才能保證比較好的訓(xùn)練節(jié)奏和比賽節(jié)奏，否則就會(huì)以次要賽事打亂訓(xùn)練“陣腳”，盲目參賽，不能確保重大賽事成功。因此，作為教練員應(yīng)當(dāng)清楚地認(rèn)識(shí)到在全年中哪些是次要賽事，哪些是重大賽事，它們之間有什么關(guān)聯(lián)，賽事頻率是否合理。所以，全年各板塊訓(xùn)練的目標(biāo)與任務(wù)的制定必須全盤(pán)考慮，統(tǒng)籌安排，依據(jù)賽事的性質(zhì)來(lái)確定。從訓(xùn)練與競(jìng)賽一體化角度，從訓(xùn)練與恢復(fù)一體化角度，從次要賽事與重大賽事一體化角度，去制定全年各板塊訓(xùn)練的目標(biāo)與任務(wù)。并且，不能脫離運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)的訓(xùn)練水平。

4 板塊訓(xùn)練的途徑與方法

板塊訓(xùn)練的途徑，通常采用同心圓的訓(xùn)練思路，其“板塊”是目標(biāo)層級(jí)途徑，訓(xùn)練周是準(zhǔn)則層級(jí)途徑，訓(xùn)練日或訓(xùn)練課是指標(biāo)操作層級(jí)途徑。以大半徑到小半徑的方式，在不同的半徑上（或者是說(shuō)在不同的競(jìng)技水平上）應(yīng)對(duì)不同賽事，按板塊分階段提高某一、兩種素質(zhì)或能力、分階段逼近各個(gè)重大比賽目標(biāo)，不斷提高競(jìng)技水平，先后達(dá)成各種素質(zhì)或能力的目標(biāo)，有助于在特別重大比賽時(shí)實(shí)現(xiàn)各種競(jìng)技能力的最佳集合、最終集合，實(shí)現(xiàn)終極目標(biāo)。同時(shí)注意突出一、兩種訓(xùn)練內(nèi)容集中安排，注意將一、兩種運(yùn)動(dòng)負(fù)荷兼容性安排，注意訓(xùn)練方法和手段的銜接。

板塊訓(xùn)練涉及到邏輯學(xué)基礎(chǔ)、指導(dǎo)思想、時(shí)間跨度、結(jié)構(gòu)、類型、目標(biāo)與任務(wù)的制定、負(fù)荷內(nèi)容安排形式、負(fù)荷特點(diǎn)、途徑與方法等理論問(wèn)題。教練員采用板塊訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)搞清楚以上理論問(wèn)題，才能較好地發(fā)揮板塊訓(xùn)練的功能優(yōu)勢(shì)，獲得較好的訓(xùn)練效果。

參考文獻(xiàn)

[1] 陶小平.我國(guó)優(yōu)秀女子皮艇運(yùn)動(dòng)員高原訓(xùn)練科學(xué)監(jiān)控的探討[D].北京體育大學(xué)，2006.

[2] 梁榮發(fā).世錦賽前日本隊(duì)高原訓(xùn)練計(jì)劃[J].游泳季刊，2006（1）：17-23.

[3] 楊錫讓，傅浩堅(jiān).運(yùn)動(dòng)生理學(xué)進(jìn)展——質(zhì)疑與思考[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2000.

[4] 陳小平.德國(guó)訓(xùn)練學(xué)熱點(diǎn)問(wèn)題研究述評(píng)[J].體育科學(xué)，2001（3）：43-46.