現(xiàn)代排球攔網(wǎng)技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

楊劍彬

摘 要：在排球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練中，要注重?cái)r網(wǎng)技術(shù)的訓(xùn)練和應(yīng)用，避免在實(shí)際應(yīng)用時(shí)出現(xiàn)觸網(wǎng)、空跳等情況。本文主要圍繞攔網(wǎng)技術(shù)基本功練習(xí)、集體配合攔網(wǎng)訓(xùn)練、實(shí)戰(zhàn)攔網(wǎng)訓(xùn)練等方面展開(kāi)討論，具體分析了攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練重點(diǎn)，以便為比賽勝利提供保障。對(duì)于攔網(wǎng)技術(shù)來(lái)講，是防守系統(tǒng)的首道防線(xiàn)，有必要加大對(duì)攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練方法的研究，從而為排球訓(xùn)練方案的制定提供有效建議。

關(guān)鍵詞：排球攔網(wǎng)技術(shù) 實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練 排球活動(dòng)

中圖分類(lèi)號(hào)：G842 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）11（c）-0048-03

在排球比賽過(guò)程中，要注重?cái)r網(wǎng)技術(shù)的應(yīng)用，是削弱對(duì)手進(jìn)攻的主要手段，運(yùn)動(dòng)員攔網(wǎng)能力對(duì)比賽得分有直接影響，要求在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練中重視攔網(wǎng)技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。面對(duì)當(dāng)前多樣的戰(zhàn)術(shù)打法，應(yīng)充分發(fā)揮攔網(wǎng)技術(shù)的防范作用，贏得比賽優(yōu)勢(shì)，在實(shí)踐中充分掌握攔網(wǎng)技術(shù)，以便使用快速變化的比賽情況。下面將主要從攔網(wǎng)基本功訓(xùn)練、集體配合攔網(wǎng)訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)攔網(wǎng)訓(xùn)練等方面著手進(jìn)行排球攔網(wǎng)技術(shù)的論述。

1 攔網(wǎng)技術(shù)基本功練習(xí)

攔網(wǎng)技術(shù)基本功訓(xùn)練是其他訓(xùn)練項(xiàng)目順利開(kāi)展的重要前提。首先，應(yīng)培養(yǎng)和訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員攔網(wǎng)意識(shí)，是攔網(wǎng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練取得良好效果的關(guān)鍵，要求運(yùn)動(dòng)員能對(duì)多變的比賽形式做出迅速判斷。提高運(yùn)行員攔網(wǎng)技術(shù)意識(shí)，有利于提高其判斷能力，應(yīng)在了解排球攔網(wǎng)規(guī)律的基礎(chǔ)上，不斷積累經(jīng)驗(yàn)。例如，教練可安排運(yùn)動(dòng)員觀看排球比賽錄像，并分析其中應(yīng)用的攔網(wǎng)技戰(zhàn)術(shù)，是進(jìn)行攔網(wǎng)意識(shí)培養(yǎng)的重要途徑。其次，還要注重?cái)r網(wǎng)時(shí)的腳步訓(xùn)練。攔網(wǎng)人利用移動(dòng)步伐助跑，根據(jù)排球方向預(yù)判結(jié)果先向一側(cè)移動(dòng)，之后起跳攔網(wǎng)，在不斷訓(xùn)練中會(huì)提高運(yùn)動(dòng)員助跑起跳熟練度，可保證攔網(wǎng)技術(shù)有效應(yīng)用。還可小跑步起到攔網(wǎng)，運(yùn)動(dòng)員采用快速小跑的步伐，在預(yù)想起跳點(diǎn)起跳攔網(wǎng)。最后，在攔網(wǎng)起跳方面，主要分為快速起跳攔網(wǎng)和原地快速連續(xù)起跳攔網(wǎng)等方法[1]。其中快速起跳攔網(wǎng)要求攔網(wǎng)人將手舉過(guò)頭，稍下蹲做準(zhǔn)備姿勢(shì)，利用下肢和踝關(guān)節(jié)力量向上跳起。在實(shí)際練習(xí)時(shí)，練習(xí)者在網(wǎng)前準(zhǔn)備，采取并步起跳方法，反復(fù)進(jìn)行左側(cè)并步起跳和右側(cè)并步起跳等步法。在攔網(wǎng)手法訓(xùn)練方面，要做好以下幾點(diǎn)：（1）將球網(wǎng)降低，保證攔網(wǎng)人不起跳時(shí)雙手舉起能超過(guò)球網(wǎng)邊界40cm，攔網(wǎng)隊(duì)員貼近球網(wǎng)站立并且雙手伸過(guò)球網(wǎng)做提肩搭腕動(dòng)作，并在原地進(jìn)行攔網(wǎng)訓(xùn)練；（2）將球網(wǎng)提高到正常高度，主要進(jìn)行起跳后手上動(dòng)作的練習(xí)，同樣要求攔網(wǎng)隊(duì)員身體貼近球網(wǎng)并且手臂靠近網(wǎng)，手指要充分張開(kāi)，保證起跳后的動(dòng)作迅速有力，能將來(lái)球快速擊回。具體來(lái)說(shuō)，排球攔網(wǎng)基本功訓(xùn)練是保證運(yùn)動(dòng)員熟練掌握攔網(wǎng)技戰(zhàn)術(shù)的前提條件，在運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)初步掌握排球運(yùn)動(dòng)技巧的基礎(chǔ)上，進(jìn)行綜合性訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)較好的訓(xùn)練成效。

2 集體配合攔網(wǎng)訓(xùn)練

在集體配合攔網(wǎng)訓(xùn)練中，主要采取兩人攔網(wǎng)訓(xùn)練和三人集體配合攔網(wǎng)等訓(xùn)練方法。兩人配合攔網(wǎng)主要是由2號(hào)位傳手和3號(hào)位副攻手做好準(zhǔn)備姿勢(shì)，對(duì)方進(jìn)行高點(diǎn)強(qiáng)攻。這時(shí)3號(hào)位副攻手主要負(fù)責(zé)斜線(xiàn)，2號(hào)位攔網(wǎng)人并步起跳進(jìn)行扣球，在兩者配合下保證攔網(wǎng)技術(shù)有效應(yīng)用。三人集體配合攔網(wǎng)的關(guān)鍵在于隊(duì)員位置和起跳節(jié)奏的配合，需要在訓(xùn)練實(shí)踐中強(qiáng)化練習(xí)者排球攔網(wǎng)能力。實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，三人先原地起跳，之后一人固定其他兩人做移動(dòng)練習(xí)，判斷攔網(wǎng)時(shí)機(jī)。隨著排球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的不斷發(fā)展，在排球訓(xùn)練和比賽實(shí)踐中，會(huì)運(yùn)用到大量的快攻或交替跑動(dòng)等動(dòng)作技巧，因此在攔網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練中，不僅要提高個(gè)人攔網(wǎng)能力，還要培養(yǎng)練習(xí)者集體配合攔網(wǎng)意識(shí)和技術(shù)水平。

3 實(shí)戰(zhàn)攔網(wǎng)訓(xùn)練

3.1 對(duì)近體快與短平快球的攔網(wǎng)

當(dāng)前常見(jiàn)的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)打法包括近體快、短平快、時(shí)間差、平拉開(kāi)、真假交叉等，這些進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻突然，加大了防守難度。在進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)，要針對(duì)上述戰(zhàn)術(shù)采取適當(dāng)?shù)臄r網(wǎng)技術(shù)訓(xùn)練方法。對(duì)于近體快及短平快球來(lái)說(shuō)，具有時(shí)間短、速度快等特點(diǎn)，進(jìn)攻選手會(huì)起跳到來(lái)球位置，或者傳球隊(duì)員主動(dòng)將球送到進(jìn)攻隊(duì)員手中完成扣殺。進(jìn)行這種快球攔截時(shí)，要控制好起跳攔網(wǎng)時(shí)機(jī)，為了確保攔網(wǎng)技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮作用，則要首先了解對(duì)方戰(zhàn)術(shù)意圖做好預(yù)判。結(jié)合一傳情況、二傳慣用打法和扣球方向等，判斷攔網(wǎng)對(duì)象和起跳時(shí)機(jī)，以便保證攔網(wǎng)有效性。通常來(lái)講，攔截近體快及短平快球時(shí)，要求攔網(wǎng)人員保持與扣球人員起跳節(jié)奏一致，將手伸過(guò)網(wǎng)來(lái)封死扣球隊(duì)員進(jìn)攻路線(xiàn)。進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練時(shí)，可采取一對(duì)一或二對(duì)一的訓(xùn)練方式，通過(guò)不斷改變進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)來(lái)培養(yǎng)練習(xí)者攔網(wǎng)意識(shí)，提高他們的攔網(wǎng)技術(shù)水平。

3.2 對(duì)平拉開(kāi)球的攔網(wǎng)

平拉開(kāi)球同樣是目前較為常見(jiàn)的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)之一，在對(duì)這種球進(jìn)行攔網(wǎng)時(shí)，2號(hào)位主要是攔中線(xiàn)。高速的平拉開(kāi)球不應(yīng)采取扣直線(xiàn)的攔網(wǎng)方式，當(dāng)面對(duì)弧度較高、速度稍慢的平拉開(kāi)球時(shí)，要以來(lái)球路線(xiàn)為主進(jìn)行攔網(wǎng)，確保攔網(wǎng)有效性。攔網(wǎng)人起跳時(shí)間可與扣球隊(duì)員保持一致或者稍慢起跳。進(jìn)行平拉開(kāi)球攔網(wǎng)訓(xùn)練時(shí)，要設(shè)定好訓(xùn)練目標(biāo)，并在目標(biāo)指導(dǎo)作用下設(shè)計(jì)訓(xùn)練方法，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練來(lái)幫助練習(xí)者掌握攔網(wǎng)技巧。

3.3 對(duì)時(shí)間差的攔網(wǎng)

針對(duì)時(shí)間差的攔網(wǎng)技術(shù)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，要從時(shí)間差特點(diǎn)出發(fā)，選擇有效的攔網(wǎng)方法。實(shí)際排球訓(xùn)練或比賽中，攔截時(shí)間差球時(shí)，通常采用連續(xù)跳的攔網(wǎng)方法來(lái)應(yīng)對(duì)，同時(shí)還可在實(shí)踐過(guò)程中積累攔網(wǎng)人經(jīng)驗(yàn)，使得他們能準(zhǔn)確判斷來(lái)球方向，避免空跳等。一般情況下，攔網(wǎng)人第一次起跳不宜過(guò)高，主要做攔網(wǎng)虛晃動(dòng)作，而第二次起跳可高跳攔球，這種攔球方法較為常見(jiàn)，可通過(guò)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員技能水平。如果不能完全攔住進(jìn)攻，攔網(wǎng)人可將手腕后仰來(lái)削弱對(duì)方扣球速度，為之后的反擊做好準(zhǔn)備。時(shí)間差球攔網(wǎng)技術(shù)的關(guān)鍵在起跳高度和時(shí)間的把握，可在訓(xùn)練過(guò)程中安排不同進(jìn)攻打法下的攔網(wǎng)訓(xùn)練項(xiàng)目，引導(dǎo)練習(xí)者做出準(zhǔn)確判斷并靈活使用攔網(wǎng)技術(shù)。例如，調(diào)查表明，在排球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練中延長(zhǎng)時(shí)間差球訓(xùn)練時(shí)間，并在訓(xùn)練期間結(jié)合觀看錄像和身體素質(zhì)等訓(xùn)練項(xiàng)目，能保證練習(xí)者攔網(wǎng)能力有明顯加強(qiáng)，主要體現(xiàn)在他們對(duì)來(lái)球方向有準(zhǔn)確判斷方面，進(jìn)而提高攔網(wǎng)成功率。對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，要清楚掌握不同的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)，在訓(xùn)練中針對(duì)自身存在的不足進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。