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    擺脫社交焦慮,展示更好的自己

    2018-06-09 08:43廖婉書
    公務(wù)員文萃 2018年4期
    關(guān)鍵詞:鉆牛角尖內(nèi)向場合

    廖婉書

    明明不是沒準(zhǔn)備,但就是害怕上臺(tái)講話或在大家面前發(fā)言。只要一和人四目交接,就忍不住緊張、不自在,更別說碰到人多的場合,總是能躲則躲……于是你退縮到自己的世界里,明明才華洋溢,卻不敢表現(xiàn);盡管內(nèi)心希望獲得認(rèn)可,卻總喜歡被動(dòng)等候,如果不能等來外界認(rèn)可,就愈發(fā)焦慮、退縮,變成惡性循環(huán)。

    你可能以為這只是個(gè)性害羞、內(nèi)向,殊不知,更可能是自己也沒覺察到的“社交焦慮”。

    一般人容易將“害羞”及“社交焦慮”搞混,害羞是暫時(shí)的,社交焦慮卻是長期存在的狀態(tài)。有社交焦慮的人害怕被注視,身在公眾場合時(shí),會(huì)覺得周遭的人都在注意自己,所以不喜歡在外獨(dú)自用餐或購物。他們也不會(huì)主動(dòng)和陌生人互動(dòng),錯(cuò)失許多展現(xiàn)自我的機(jī)會(huì)。連帶地,這些焦慮也容易引起各種心理壓力。例如,對(duì)周遭的人、事、物很敏感,旁人的一舉一動(dòng)或言語,都會(huì)讓神經(jīng)緊繃,除了害羞,還會(huì)感到焦慮、講話結(jié)巴、全身不自在,嚴(yán)重者甚至?xí)霈F(xiàn)快要昏倒的感覺。

    一個(gè)分辨自己是純粹內(nèi)向或已經(jīng)出現(xiàn)社交焦慮征兆的方法,是以下的內(nèi)心活動(dòng)是否經(jīng)常涌現(xiàn)。例如,一旦表現(xiàn)不理想或聽到負(fù)面反饋時(shí),低落的心情會(huì)持續(xù)很久,甚至陷入無盡糾結(jié),覺得“自己很笨”“別人都不喜歡我”“如果換成別人做,就不會(huì)這樣”。

    當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有這些傾向時(shí),就該發(fā)起一場對(duì)自己的戰(zhàn)斗了。

    強(qiáng)迫自己嘗試新行為:與其逃避不如勇敢面對(duì),嘗試主動(dòng)認(rèn)識(shí)新朋友、打開心胸、多與他人交談,剛開始難免飽受煎熬,但堅(jiān)持下去就會(huì)發(fā)現(xiàn),嘗試不僅不會(huì)帶來任何損失,還讓你逐漸發(fā)現(xiàn)不同的自己。

    稍微降低自我覺察:試著將注意力從自己身上移開,多觀察身旁有趣的人、事、物,會(huì)減少鉆牛角尖或?qū)κ录^分解讀的概率。

    建立信心:增加自信心是個(gè)長期工程,可以先從“假裝自己有信心”開始,外顯的姿勢(shì)、動(dòng)作往往會(huì)反過來影響內(nèi)心狀態(tài)。當(dāng)人表現(xiàn)得自信有把握時(shí),會(huì)得到其他人的接納和鼓勵(lì),這有助于實(shí)現(xiàn)良性循環(huán),不斷強(qiáng)化自信。

    反過來說,如果身邊的人對(duì)社交感到焦慮,該怎么對(duì)他們提供幫助呢?

    減少直接批評(píng):既然對(duì)方已經(jīng)容易給予自己過多壓力,就別再加深他們的焦慮了。對(duì)方其實(shí)比你更在意自己做得好不好。

    給予肯定:社交焦慮的人總是擔(dān)心出糗,這反映出他們希望保持完美形象的心理。若能針對(duì)他們好的一面及時(shí)給予肯定及贊美,他們會(huì)更有自信。

    多數(shù)人的社交焦慮是性格和經(jīng)歷的結(jié)果,通過逐步練習(xí),焦慮程度都能有所改善。

    (摘自《快樂工作人》)

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