魏祝年
前胸保?。哼蹬?/p>
前胸是人體陰氣所匯之處,做好前胸保健,不但可以起到寬中理氣的作用,還對改善人體肺部功能、提高抵抗力有重要作用。
建議:在每天早起穿衣下床前,采取虛掌叩拍的方法輕輕拍擊心胸幾下,可避免驟受風(fēng)寒的刺激。即將五指并攏、掌心中空,對準(zhǔn)胸部正中間的胸骨,以適當(dāng)力度拍擊。每次拍擊3~5下,每次停10秒左右,每天3~5次。然后用手掌再搓揉心前區(qū)4~6分鐘,這樣不僅可以健身,并且還能祛病。
后背保?。汗勿?/p>
后背是諸陽之匯。后背保健做得好,能去邪氣、治療諸虛勞損、強(qiáng)身健體。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn),人體背部皮下還蘊(yùn)藏著大量免疫細(xì)胞,如感冒或中暑后,刮痧和按摩背部就可以激活背部免疫細(xì)胞。
建議:刮痧可疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤,增強(qiáng)人體的自我康復(fù)能力。先涂刮痧油,然后用刮板從上向下刮,刮板和身體基本上呈45度夾角,要有一定壓力。一直刮到局部毛孔張開了就可以了。此外,在背部涂抹精油或冬青膏等后按摩背部,擦至皮膚溫?zé)岢奔t,對抵抗感冒、扶助正氣、增強(qiáng)身體免疫力有好處。
脊柱保?。簾岱?/p>
脊柱是人體神經(jīng)中樞,并且直接連接大腦。做好脊柱的保健,對于刺激神經(jīng)系統(tǒng)功能、增強(qiáng)大腦功能、調(diào)節(jié)臟腑功能、提高人體對病毒侵襲的抵抗力有很好的作用。
建議:脊柱保健可采用熱水袋熱敷、配處方藥熱敷等辦法。還可用頭項(xiàng)爭力的方法,即屈曲頸椎,一手掌按住頸椎用力下壓,同時抬頭、頸項(xiàng)用力后仰與之爭力,動作緩慢,左右手交替,重復(fù)數(shù)十次。
肚臍保健:按揉
肚臍是精氣比較集中的地方,也是中醫(yī)里的一個重要穴位。做好肚臍的保健,對調(diào)整人體氣血、改善體內(nèi)臟腑功能有效。
建議:可對肚臍進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒岱蠛桶慈?。熱敷時,可用略高于體溫的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數(shù)分鐘后取下,每天堅持敷1~2次。然后再加上按揉,將手心放在肚臍上面,采用逆時針和順時針交替的方法輕揉肚臍及四周。
足部保?。号菽_
足部穴位較多,且對應(yīng)著人體的五臟六腑。做好足部保健,對保持身體經(jīng)絡(luò)穴位的強(qiáng)弱平衡有很好的調(diào)節(jié)作用。
建議:腳部保健可以采用熱水或中藥浸泡、按壓等多種方式。每晚臨睡前可用水溫約40℃的水加一勺鹽,將雙腳放入浸泡。5分鐘后,雙手食指、中指、無名指三指平行交替按摩雙腳涌泉穴各60次,再用雙手大拇指在溫水中按摩雙腳腳趾間隙各20次。按摩后擦干雙腳,再用雙手三指平行按摩同側(cè)三陰交、足三里和風(fēng)池穴各20次。