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    想健脾就得節(jié)約“脾氣”

    2018-06-08 14:08:22李佳曦
    家庭科學(xué)·新健康 2018年5期
    關(guān)鍵詞:熱效應(yīng)五谷碳水化合物

    李佳曦

    小兒脾胃功能尚未健全

    《中醫(yī)兒科學(xué)》說(shuō),脾胃為后天之本,主要是用來(lái)運(yùn)化水谷和輸布精微,為氣血生化之源,小兒生長(zhǎng)發(fā)育迅速,對(duì)水谷精微的要求相對(duì)較多,而脾胃發(fā)育未臻完善,運(yùn)化功能相對(duì)不足。

    很多家長(zhǎng)認(rèn)為,既然孩子是脾虛,就趕緊補(bǔ)?。〕渣c(diǎn)黨參、黃芪、蓮子、大棗、山藥、南瓜、小米等??墒牵惺澄锏南夹枰钠⑽傅臍庋?,包括補(bǔ)脾的食物!所以,脾胃累虛了,是不是要讓它適當(dāng)休息呢?

    想讓脾胃休息,吃好消化的

    想讓脾胃休息,少吃一點(diǎn)、吃好消化的,最簡(jiǎn)單有效。好消化的食物一般都有健脾作用,或者說(shuō)這種做法本身就是在健脾。

    從食物類型看,在蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物中,碳水化合物最好消化。

    任何食物的消化,都是要消耗身體能量的,消耗的這些熱量被稱為“食物熱效應(yīng)”。如果吃的是高蛋白食物,消化它的能量消耗相當(dāng)于食物本身所含能量的30%,而糧食(碳水化合物)只有5%~6%,所以,我們吃紅燒肉時(shí)更易撐著,不消化,卻很少因?yàn)槌责z頭不消化,就是因?yàn)轲z頭比肉的“熱效應(yīng)”低,消化饅頭比消化紅燒肉要節(jié)能,這個(gè)節(jié)能,節(jié)約的就是脾氣。

    吃五谷能健脾

    中醫(yī)很早以前就明確提出“五谷為養(yǎng)”的飲食概念,我們?nèi)绻恢懿怀圆恕⑷?、水果,?huì)覺(jué)得饞,但是如果一周不吃飯,身體就會(huì)受不了,所以五谷為養(yǎng),養(yǎng)的是我們的生命,是不可動(dòng)搖的根本。

    中醫(yī)治療脾虛,常用到炒過(guò)的五谷(比如炒谷芽、炒麥芽等),因?yàn)槌催^(guò)的五谷更容易消化,它們的“食物熱效應(yīng)”更低。也就是說(shuō),吃進(jìn)去的炒谷芽、炒麥芽,只需要拿出一小點(diǎn)熱量就能維持消化,剩余的絕大部分都變成了身體的能量蓄積,久而久之,能量蓄積就充足了。

    烹調(diào)方法很重要

    除了食物本身,烹調(diào)方式也很重要。同樣是糧食,炸饅頭片肯定比蒸饅頭難消化,為了幫助它排空,胃腸就要多做工,就要浪費(fèi)脾氣。

    食物的軟硬、含水量多少也很重要,硬面餅、餃子就不如松軟的饅頭、包子能健脾,因?yàn)榍罢吒枰改c的深加工,連牙咬著都費(fèi)勁,更何況胃的研磨了。

    從節(jié)約脾氣上講,糧食比魚肉蛋奶容易消化,饅頭、包子、面包比米飯容易消化,米飯又比餃子、硬面容易消化。蒸蛋羹比煮雞蛋容易消化,肉糜比肉塊、清蒸的比煎炸的容易消化。

    所以,脾虛的大人和孩子,在“五谷為養(yǎng),五果為助,五畜為益,五菜為充”的飲食結(jié)構(gòu)前提下,盡量選擇容易消化的食物和烹飪方式,持之以恒地形成習(xí)慣,就是在健脾了。

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