高校體育訓(xùn)練中運動損傷原因分析與恢復(fù)方法

張驪　尹維江

摘 要 體育是高校教育體制中的重要組成部分，高校基本所有專業(yè)都需要進行體育課程教學(xué)，加強對學(xué)生的體育訓(xùn)練，以提高大學(xué)生的身體素質(zhì)。實際高校體育訓(xùn)練中因為運動劇烈、外力沖擊等，導(dǎo)致學(xué)生在運動中發(fā)生損傷，影響學(xué)生的肢體功能運用，嚴重者還會威脅到學(xué)生的生命安全。所以一旦出現(xiàn)運動損傷便立即送往高校醫(yī)務(wù)室，以及時查找損傷原因，然后采取有效的治療措施及恢復(fù)方法。

關(guān)鍵詞 高校體育訓(xùn)練 運動損傷 原因 恢復(fù)方法

中圖分類號：G807.3 文獻標識碼：A

高校體育訓(xùn)練不僅能夠強化學(xué)生的身體素質(zhì)，還能夠提高學(xué)生的心理素質(zhì)，使學(xué)生得到健康成長。體育訓(xùn)練中學(xué)生可運動的內(nèi)容及項目很多，諸如籃球、足球、健美體操、短距離快跑等，每一種體育運動都有自己的健身作用，同時也隱含著相應(yīng)的運動危險因素，故在進行體育訓(xùn)練時，一定要特別注意動作正確和周邊環(huán)境的安全，以保證體育訓(xùn)練過程安全，從而減少體育訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生。盡管很多小心的進行體育訓(xùn)練，但還是會出現(xiàn)運動損傷，影響學(xué)生生理及心理健康，故需要對體育訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生原因及恢復(fù)方法進行分析，以降低高校體育訓(xùn)練中運動損傷的發(fā)生率。

1高校體育訓(xùn)練中運動損傷原因分析

1.1一般性損傷原因

第一，學(xué)生在進行體育訓(xùn)練時，因為一些運動動作負荷量大等原因，導(dǎo)致學(xué)生身體某些部位承受巨大的負重，如果不進行調(diào)整和改善的話就會導(dǎo)致身體嚴重負重的部位出現(xiàn)損傷；第二，部分學(xué)生因長時間處于高強度體育訓(xùn)練的狀態(tài)下，該學(xué)生的身體功能會變?nèi)?，相?yīng)的心理狀態(tài)也會變差；第三，部分體育訓(xùn)練項目與人的生理特點相背離，導(dǎo)致訓(xùn)練過程中學(xué)生生理機能承受不了部分體育訓(xùn)練強度，進而導(dǎo)致運動損傷出現(xiàn)。例如，人的肩周肌腱和肌肉組織都有一定的負荷承載能力范圍數(shù)值，如果訓(xùn)練過程一旦超過最高能力數(shù)值便會使局部位置處于弱勢地位，進而引發(fā)損傷。

1.2肌肉損傷原因

第一，突然用力：與杠桿原理一樣，只要找到合適的杠桿點，就能使用較小的力將很大重量的物體翹起，而突然用力對于體育訓(xùn)練的學(xué)生來說就相當于那個杠桿點，使學(xué)生身體一下子承受了超過了日常的訓(xùn)練強度，從而導(dǎo)致?lián)p傷。例如，撐桿跳訓(xùn)練時，不僅需要學(xué)生具有較好的身體協(xié)調(diào)性，還需要具有很好的靈活性，所以在訓(xùn)練過程中需要保證大腿壓著地面，這需要起跳時的腳步快速地做出蹬地反應(yīng)，然后以身體作為支撐點進行彈跳，整個過程很多動作都需要突然出力，如果掌握不好那個支撐點及力度，是非常容易造成損傷的。

第二，生理性變化：長時間體育訓(xùn)練在增加肌肉體積的同時，也降低了肌肉周邊筋膜的彈性，此時就不能再繼續(xù)運動了，因為這會擴張小血管的面積及大肌肉的血量，導(dǎo)致肌肉缺氧和水腫，增加肌肉的間隔壓力，進而導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，致使最肌肉炎癥等癥狀的發(fā)生。

第三，超強負荷運動：即體育訓(xùn)練時過長、訓(xùn)練強度過大，已經(jīng)超過人體所能承受的運動量范圍，從而導(dǎo)致肌肉損傷。

2高校體育訓(xùn)練中運動損傷的恢復(fù)方法

2.1物理療法

第一，冷療，即利用冰或涼水對損傷的身體部位進行外敷，以降低損傷處皮膚的溫度，從而促進毛細血管收縮，使出血量得到有效控制，最終達到中樞敏感性控制和消炎的目的；第二，包扎：在利用物理原理進行冷療后，及時對發(fā)生損傷的身體部位進行及時有效的包扎，避免損傷部位暴露在外面受到感染，包扎好后要及時對抬起受傷的肢體，以防止損傷的地方出血；第三，熱療：該種治療方法主要應(yīng)用于嚴重損恢復(fù)，即使用紅外線對損傷的部位進行照射，以促進肌肉組織附近的血液循環(huán)恢復(fù)正常，進而促進損傷恢復(fù)。

2.2中藥方法

對體育訓(xùn)練中運動損傷的中藥恢復(fù)方法主要是指利用中藥對損傷部位進行養(yǎng)護性治療的過程，具體恢復(fù)治療如下：第一，外治：是根據(jù)學(xué)生運動損傷程度，選擇合適的中藥藥材，然后熬制成藥膏，并適量外敷于損傷部位，以促進損傷恢復(fù)，在進行中藥藥膏外敷前需要對損傷處進行消炎和傷口處理，以將感染性物質(zhì)清除；第二，內(nèi)治：實質(zhì)上就是指直接通過口服中藥來治療損傷，在使用中藥對運動損傷進行治療時，還需要配合一定的西藥外敷，以提高損傷治療及恢復(fù)效果。

2.3按摩恢復(fù)

第一，根據(jù)運動損傷所處的位置選擇按摩方式，然后根據(jù)按摩方式確定按摩穴位，最好進行針對性按摩；第二，進行按摩時還要注意損傷作為的感染情況，如果出現(xiàn)感染則需要進行消炎，避免損傷作為的皮膚因為感染出現(xiàn)損傷，影響按摩損傷恢復(fù)效果；第三，必須嚴格按照特定的規(guī)制及方法進行按摩，不能盲目性按摩，否則不但起到不了想要的損傷恢復(fù)效果，還會減慢損傷恢復(fù)效果；第四，按摩時注意按、摩、拉等的結(jié)合，不能只進行單一的“按”式療法。

3結(jié)語

總而言之，高校體育訓(xùn)練中很多學(xué)生都會因為各種原因出或多或少的運動損傷，如果不采取有效的措施恢復(fù)損傷，則會影響學(xué)生的生理及心理健康。本文分析結(jié)果顯示，導(dǎo)致體育訓(xùn)練中運動損傷發(fā)生的原因主要包括運動負荷量大、訓(xùn)練項目與人體生理特征不符等；運動損傷可以通過物理方法、中醫(yī)方法及按摩方法來進行恢復(fù)，同時還需要提高學(xué)生們在體育訓(xùn)練中的自我保護意識。

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