淺談高校網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練損傷及預(yù)防措施

任貴武

摘 要：因國內(nèi)高校廣泛開展網(wǎng)球課程，在一定程度上提高學(xué)生對網(wǎng)球的喜愛。但是，在網(wǎng)球教學(xué)過程中如何避免和減少學(xué)生訓(xùn)練損傷，且采取有效手段進行預(yù)防，則是本文所要闡述的重點話題。

關(guān)鍵詞：高校網(wǎng)球 運動損傷 預(yù)防措施

中圖分類號：G8 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）01（c）-0231-02

現(xiàn)今，隨著國際之間在經(jīng)濟和文化之間的往來和交流，在一定程度上促進了各國文化之間的融合。對于國內(nèi)高校來說，如果能在體育項目教學(xué)中加入更多項目和內(nèi)容，對學(xué)生身體素質(zhì)提升，以及形成永久的運動習(xí)慣是非常重要的。而網(wǎng)球作為高校體育專修課中重要的學(xué)習(xí)項目，不但能夠促進大學(xué)生身體素質(zhì)得以提升，還能使大學(xué)生掌握更多網(wǎng)球相關(guān)知識和運動技能，所以，網(wǎng)球運動在高校推出之后受到非常熱烈的追捧。雖然網(wǎng)球在高校中得到廣泛發(fā)展和普及，但是在開展網(wǎng)球運動過程中所造成的運動損傷也不容忽視。如果是因網(wǎng)球運動過程中對該運動訓(xùn)練安全不夠重視，或者預(yù)防措施不夠等都會造成運動損傷的出現(xiàn)。所以，基于該種問題的出現(xiàn)，一定要采取有效措施來預(yù)防網(wǎng)球運動損傷，進而降低大學(xué)生網(wǎng)球運動中的損傷情況，對提高其技術(shù)水平和網(wǎng)球運動普及具有實際作用。

對國內(nèi)大學(xué)生運動心理進行了解，大多數(shù)學(xué)生希望通過網(wǎng)球運動能夠達到強身健體的作用，且還希望通過該運動能為其帶來更多不同運動體驗和樂趣。但是，網(wǎng)球運動并不是看上去那么容易，對人們體能和技術(shù)等方面都有較高要求。所以，對于學(xué)生來說，其在網(wǎng)球運動中不但要有良好的體能，還要具備一定的技術(shù)水準(zhǔn)。如果這兩點存在一點欠缺，那么是非常容易造成網(wǎng)球運動損傷出現(xiàn)的，如肌肉方面的拉傷、肌肉勞損等等癥狀，對大學(xué)生身體健康造成一定影響。因此，從網(wǎng)球教師方面來說，如果能在大學(xué)生網(wǎng)球?qū)W習(xí)過程中系統(tǒng)、科學(xué)地對其講解運動損傷相關(guān)情況，以及如何預(yù)防等相關(guān)知識，盡量地削減或制止網(wǎng)球活動損傷所帶來的不便有一定積極作用。

1 網(wǎng)球運動損傷的主要原因

1.1 缺乏準(zhǔn)備活動時間

在進行任何體育運動之前都要做足準(zhǔn)備活動，如果在準(zhǔn)備活動時間上不夠充分，或者準(zhǔn)備不夠充足等都會加大運動損傷的幾率。所以，一定要做好網(wǎng)球運動前的準(zhǔn)備活動，能夠使身體的神經(jīng)系統(tǒng)以及身體內(nèi)臟等充分活動起來，能夠在網(wǎng)球運動中為身體提供必要的需求。但是，網(wǎng)球運動在實際操作過程中涉及到的準(zhǔn)備活動部位相對較多，如腕關(guān)節(jié)或者肘關(guān)節(jié)等等，但是大部分學(xué)生在網(wǎng)球運動課程學(xué)習(xí)之前都缺乏準(zhǔn)備活動時間，在一定程度上加大了網(wǎng)球運動損傷的出現(xiàn)。

1.2 在網(wǎng)球運動訓(xùn)練過程中未按照要求

在網(wǎng)球課程開展中一定要按照老師所提出的各項規(guī)則和要求進行相應(yīng)的訓(xùn)練，且教師也會根據(jù)男女學(xué)生提出相應(yīng)的訓(xùn)練方案。但是，教師所提出的訓(xùn)練方案，以及學(xué)生在實際訓(xùn)練中是否按照教師要求進行，都是造成網(wǎng)球運動損傷的重要原因。

1.3 學(xué)生之間存在差異

如果學(xué)生在身體素質(zhì)，以及在心理方面無法達到網(wǎng)球運動訓(xùn)練要求，或者是存在抵觸心理等等，也會加大網(wǎng)球運動損傷的出現(xiàn)。

2 網(wǎng)球運動損傷的預(yù)防措施

在網(wǎng)球運動訓(xùn)練過程中一定要遵循循序漸進的訓(xùn)練規(guī)則，不要在初次訓(xùn)練時運動量過大，或者在強度上過高，這些都是非常容易造成運動損傷的。所以，在運動過程中要從小量的運動開始，以此再逐漸增加網(wǎng)球訓(xùn)練的量，避免造成運動損傷出現(xiàn)；增強股后肌群的力量訓(xùn)練可以避免或明顯減少運動損傷，可以采用跨步跳或者雙腿夾實心球后拋或后踢小腿跑；對于腰部運動中出現(xiàn)的損傷情況，則要加強腰腹肌肉方面的訓(xùn)練，進而避免對患者該部位造成影響。

2.1 對正確規(guī)范的技術(shù)掌握

網(wǎng)球運動在開展中對人們體能和技能要求較高。所以，在實際網(wǎng)球運動教學(xué)中，一定要遵循教師提出的各種注意事項，能夠在網(wǎng)球運動動作上嚴格按照教師要求來進行，進而逐漸地掌握更多網(wǎng)球運動技能。并且，在實際操作中教師會將一系列動作進行分解講解，以使學(xué)生能更加深刻地掌握網(wǎng)球動作。所以，學(xué)生在學(xué)習(xí)過程中也要逐漸學(xué)習(xí)，進而能有效避免運動損傷發(fā)生。

2.2 充分的做好準(zhǔn)備活動

在以上所述中了解到準(zhǔn)備活動不充分會造成運動損傷出現(xiàn)，所以，在實際網(wǎng)球教學(xué)開展中就要注意到準(zhǔn)備活動問題。而做好準(zhǔn)備活動最重要的原因就是使學(xué)生身體在劇烈運動之前有個充分準(zhǔn)備，能夠以更加良好的精神去面對網(wǎng)球訓(xùn)練，以具備更加良好條件去適應(yīng)該運動。而在準(zhǔn)備活動過程中，要通過慢跑、活動手腕、肩頸、肌肉等來達到較好靈活性。對于教師來說，其在學(xué)生準(zhǔn)備活動時要使學(xué)生在心理上達到良好狀態(tài)，進而為接下來的網(wǎng)球教學(xué)提供良好支持。

2.3 合理安排活動負荷量

活動負荷量是學(xué)生是否減少運動損傷的必要前提。如果在網(wǎng)球運動過程中加大了活動負荷量，那么必然會增加運動損傷出現(xiàn)。所以，合理安排活動負荷量，是減少和避免學(xué)生網(wǎng)球運動損傷出現(xiàn)的必要前提。對于教師來說，要針對男女學(xué)生生理上的不同給予相應(yīng)的運動負荷，而對于學(xué)生來說，在實際訓(xùn)練中一定要根據(jù)自身實際情況來合理安全活動的負荷量，避免造成身體各方面機能的負擔(dān)，對身體造成一定影響。

2.4 加強自我保護能力

加強學(xué)生網(wǎng)球?qū)W習(xí)自我保護主要有兩方面，一方面是從身體方面，要充分根據(jù)自身實際情況來進行網(wǎng)球運動；另一方面則是根據(jù)學(xué)生心理情況，來避免運動損傷的出現(xiàn)。網(wǎng)球運動訓(xùn)練的時間較長，同時運動量也較大，那么在運動的過程中受傷也是比較多的。而且參與網(wǎng)球訓(xùn)練的學(xué)生都需要掌握自我保護的知識與技巧，可以在運動過程中，如果出現(xiàn)意外情況時，避免損傷的發(fā)生。例如身體失去平衡，那么第一點要保持平衡，向前面或者后面跨，這都是基本自我保護的技巧。因此，從學(xué)生方面來說，加強自我保護能力和意識，確保自己在網(wǎng)球訓(xùn)練中更加安全，是降低自身出現(xiàn)網(wǎng)球運動損傷的重要方法。

2.5 加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督

網(wǎng)球教師一般具備豐富的網(wǎng)球訓(xùn)練經(jīng)驗，同時也對一些網(wǎng)球損傷方面的知識有一定了解。所以其在教學(xué)過程中就要注意到該種問題，能夠通過監(jiān)督的方式來減少和避免學(xué)生運動損傷出現(xiàn)，如在練習(xí)前給學(xué)生講授練習(xí)目標(biāo)和注意事項。而在知識講解過程中也要通過動作分解的方式來合理安排學(xué)生運動負荷，且在課間休息時也要向?qū)W生講解如何減輕肌肉疲勞、酸痛情況，避免學(xué)生運動損傷等問題出現(xiàn)，以預(yù)防網(wǎng)球運動損傷的發(fā)生。

3 結(jié)語

網(wǎng)球訓(xùn)練課是大學(xué)體育課程中的必修課，它具有欣賞、娛樂、健身等等方面的價值。但是在運動過程中，多多少少會遇到某關(guān)節(jié)受傷，所以，高校教師在網(wǎng)球課程教學(xué)中一定要注意到該種情況，能從根源上避免學(xué)生運動損傷出現(xiàn)。能夠做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療，以采取有效手段來避免網(wǎng)球運動損傷的出現(xiàn)，也為學(xué)生網(wǎng)球運動水平的提高提供了可靠支持。

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