皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練方法的相關(guān)研究

姬新勇

摘 要：皮劃艇運動發(fā)展比較迅速，屬于一項周期性體育運動項目，對綜合力量提出的要求越來越高，而加強專項力量訓(xùn)練也變得越來越重要和關(guān)鍵，已經(jīng)成為了皮劃艇運動員普遍關(guān)注的焦點性話題。加強皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練，可以有效提高運動員的力量素質(zhì)水平，爭取取得較為理想的運動成績。本文主要以皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練方法為論點，并提出幾點針對性建議，旨在為相關(guān)研究人員提供一些理論性依據(jù)。

關(guān)鍵詞：皮劃艇運動 專項力量訓(xùn)練 建議

中圖分類號：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）01（c）-0230-02

目前，皮劃艇運動作為一項知名度較高的體育運動，具有明顯的周期性特征，明確提出了對運動員力量、速度方面的要求。而通過專項力量訓(xùn)練，對于運動員專項成績的提升產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響，力量訓(xùn)練伴隨著運動水平提升，已經(jīng)涉及到整個訓(xùn)練過程的方方面面。皮劃艇運動員要想在運動比賽中取得最為理想的成績，就必須要科學(xué)進(jìn)行力量訓(xùn)練，保證運動員較高的力量耐力，進(jìn)而為皮劃艇運動的發(fā)展增添色彩。

1 皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練的相關(guān)概述分析

1.1 皮劃艇運動項目的特點分析

主要表現(xiàn)為具有較強的周期性方面。基于皮劃艇運動的技術(shù)結(jié)構(gòu)特點來分析，皮劃艇運動員必須要保證自身良好的協(xié)調(diào)用力能力，通過周期性的推動劃槳，為皮劃艇向前推進(jìn)創(chuàng)造條件。對于皮劃艇運動來說，關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)就在于運動員的腰部發(fā)力，并實現(xiàn)上手支撐到下手支撐環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)換。

1.2 皮劃艇運動力量訓(xùn)練的內(nèi)容分析

（1）一般力量訓(xùn)練。主要是指人體全身的肌肉組織的力量，在皮劃艇運動中，一般力量與其他力量訓(xùn)練之間的關(guān)系是緊密相連、密不可分的，一般力量為其他力量的順利開展創(chuàng)造了極為有利的條件，所以在訓(xùn)練初期中，要通過多種方式的運用，進(jìn)而發(fā)展皮劃艇運動員的一般力量素質(zhì)。

（2）專項力量訓(xùn)練。主要是指與皮劃艇運動相關(guān)聯(lián)的力量訓(xùn)練，力量素質(zhì)訓(xùn)練的開展情況大體上包括負(fù)重情況、高原缺氧等情況。因此，專項力量訓(xùn)練的針對性比較強，對運動員機體的肌肉進(jìn)行鍛煉[1]，取得理想的運動成績。其主要內(nèi)容如下所述。

首先，來基于皮劃艇運動機體能量代謝特點進(jìn)行確定，運動員在運動初期中，主要通過糖的無氧酵解來為機體供能，在增加運動負(fù)荷持續(xù)時間以后，糖通過有氧供能方式所占的比重越來越高。在皮劃艇運動中，運動員具有較強的負(fù)荷強度，這是因為比賽時間不長，運動員需要克服較大的阻力。所以，在對專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容進(jìn)行確定時，要了解運動員機體的能量代謝特點，并有針對性地安排訓(xùn)練內(nèi)容。

其次，要結(jié)合皮劃艇運動項目特點來確定。在皮劃艇運動過程中，要將最大力量、速度力量等要求體現(xiàn)出來。所以，在皮劃艇運動力量素質(zhì)訓(xùn)練中，要與比賽中所需的力的類型保持協(xié)調(diào)，結(jié)合皮劃艇運動項目特點來確定力量素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容。

2 皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練的具體建議

2.1 最大力量訓(xùn)練

訓(xùn)練皮劃艇運動員的最大力量，可以充分發(fā)揮出皮劃艇起航和高槳頻中的基礎(chǔ)性作用。而要想穩(wěn)步提升皮劃艇運動最大力量，可以利用增大運動員肌肉生理橫斷面和改善運動員肌肉的協(xié)調(diào)能力等方法。

（1）增大運動員肌肉生理橫斷面的訓(xùn)練，合理控制訓(xùn)練指標(biāo)，比如負(fù)荷強度、練習(xí)次數(shù)以及練習(xí)的持續(xù)時間等。在控制負(fù)荷強度中，往往控制在運動員極限負(fù)荷強度的80%左右進(jìn)行重復(fù)性訓(xùn)練。7d進(jìn)行兩次極限負(fù)荷訓(xùn)練為最佳，進(jìn)而肌肉的生理橫斷面的增加極為有利的。

此外，對于練習(xí)次數(shù)的計劃，一個周期的次數(shù)不應(yīng)超過8組，每個周期的控制可以在4～8次之間。通過一系列有效措施的利用，達(dá)到增大肌肉橫斷面的目的。

（2）在運動員肌肉協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練的改善中，負(fù)荷強度在運動員最大極限負(fù)重的85%以上為理想狀態(tài)，同樣一個周期不能超過8組，每個周期都要進(jìn)行兩次控制，身體機能較好的運動員，可以將訓(xùn)練強度進(jìn)行適當(dāng)?shù)脑黾?。在最大力量的?xùn)練中，要增加運動員肌肉生理橫斷面的訓(xùn)練，進(jìn)而再進(jìn)行肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。

2.2 力量耐力訓(xùn)練

對于力量耐力訓(xùn)練來說，主要是指皮劃艇運動員訓(xùn)練中練習(xí)阻力與重復(fù)次數(shù)相乘，在力量耐力練習(xí)的強度中，要結(jié)合皮劃艇運動中的阻力強度來確定。在力量耐力的練習(xí)次數(shù)中，要滿足皮劃艇運動員的極限重復(fù)次數(shù)。利用極限練習(xí)，保持運動員較高的供氧能力和力量耐力[2]。同時，在訓(xùn)練時，練習(xí)次數(shù)的增加要遵循運動員素質(zhì)和生理規(guī)律。

除此之外，在力量耐力的訓(xùn)練中，要通過測功儀分別在水上和陸地上進(jìn)行練習(xí)，對力量耐力訓(xùn)練強度來加以確定。其中，在水上訓(xùn)練中，要利用重皮劃艇、大力劃艇等方式來訓(xùn)練力量耐力。

2.3 訓(xùn)練后的體能恢復(fù)

皮劃艇運動員在專項力量訓(xùn)練以后，會由于疲勞過度而出現(xiàn)怠慢現(xiàn)象，所以非常有必要教導(dǎo)皮劃艇運動員恢復(fù)體能，為皮劃艇運動項目成績的提高創(chuàng)造了極為有利的條件。在結(jié)束訓(xùn)練課程以后，要采取可行的恢復(fù)措施來作為體能恢復(fù)的重要途徑。一般來說，結(jié)合訓(xùn)練機制和疲勞分類，可以迅速消除體能，綜合利用理療恢復(fù)法、補氧法、按摩法等，保證充足的睡眠時間，開展豐富多樣的娛樂活動，進(jìn)而快速地將皮劃艇運動員的體能恢復(fù)過來。

2.4 有氧和無氧訓(xùn)練方法

（1）有氧訓(xùn)練方法主要采用持續(xù)訓(xùn)練方法，以心率來去穩(wěn)定選用符合的強度，每分鐘控制在140～165之間為適宜狀態(tài)，進(jìn)而在運動員心臟功能的提升方面發(fā)揮著極大的作用，根據(jù)相關(guān)研究資料發(fā)現(xiàn)，通過心率控制，機體的吸氧量可以達(dá)到80%，進(jìn)而通過心輸出量的增加來促進(jìn)心肌中毛細(xì)血管的增生。在超出這個界限以后，肌體會產(chǎn)生氧債，改變訓(xùn)練效應(yīng)。而對于負(fù)荷量來說，要控制在20min左右，水平較高的運動員可以將時間拉長[3]，選擇最為適宜的訓(xùn)練方法，將心率強度控制在合理范圍內(nèi)。

（2）無氧訓(xùn)練方法。間歇訓(xùn)練法在無氧訓(xùn)練方法中得到了廣泛的應(yīng)用，符合強度應(yīng)為80%，時間要控制在2min為最佳。在重復(fù)練習(xí)次數(shù)和組數(shù)時，訓(xùn)練水平較低的運動員重復(fù)組數(shù)要適當(dāng)控制，可以安排2～3組；而水平較高的運動員可以增加到4～5組。

2.5 快速力量訓(xùn)練

皮劃艇運動項目對速度和力量提出了明確的要求，所以在皮劃艇運動中，要加強快速力量訓(xùn)練，確保運動員最大力量和速度的提升。負(fù)重練習(xí)和不負(fù)重練習(xí)等是皮劃艇運動快速力量的重要訓(xùn)練方式。

其中，在負(fù)重練習(xí)中?？刂曝?fù)荷強度是快速訓(xùn)練的負(fù)重練習(xí)的關(guān)鍵所在，如果負(fù)荷強度較大，將會嚴(yán)重影響到速度的完成。在訓(xùn)練過程中，要保證運動員能夠感受到最大用力和最大速度。

3 結(jié)語

綜上所述，加強皮劃艇運動專項力量訓(xùn)練是非常重要的，可以保證良好的訓(xùn)練效果，將皮劃艇運動項目提升到全新的高度和深度。

參考文獻(xiàn)

[1] 莫海清.試論少兒皮劃艇運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練[J].科學(xué)大眾，2016（8）：154.

[2] 冼傍娣.皮劃艇專項力量訓(xùn)練問題分析[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報，2014（2）：240.

[3] 岳克泉.淺論我國皮劃艇運動員的力量素質(zhì)訓(xùn)練[J].經(jīng)營管理者，2014（1）：365.