散打比賽中運動員距離感的運用及訓練分析

海金柱

山西省大同市武術網球項目訓練中心

散打比賽中運動員距離感的運用及訓練分析

海金柱

山西省大同市武術網球項目訓練中心

在我國提出全民健身的社會發(fā)展戰(zhàn)略背景下，散打作為一種對抗性較強的運動模式，受到社會各界的廣泛關注。在散打比賽中，雙方運動員在規(guī)則的限制下，通過攻防技巧進行徒手對抗，有著極為強烈的感染力以及生命力。距離感是影響散打運動員比賽勝利與否的關鍵因素之一，如何針對散打比賽的特點，有效的訓練運動員的距離感，成為當前我們急需解決的問題。本文根據(jù)筆者自身從事散打技巧訓練相關工作經驗，簡單的對散打比賽中運動員距離感的運用以及訓練作出以下幾點探討，以供參考研究。

散打；散打比賽；運動員；距離感；運用及訓練

在散打比賽里，雙方運動員在進行攻防對抗的過程中，會出現(xiàn)影響散打技術表現(xiàn)的距離感，這種距離感分為無效距離和有效距離，對運動員獲得比賽勝利有著一定的影響。在日常訓練散打運動員的時候，距離感作為把握攻擊距離的主要訓練方向，成為控制比賽場攻防機會的影響因素之一。正是由于此，如何培養(yǎng)散打運動員形成良好的距離感，成為當前散打運動項目急需解決的問題。

一、散打比賽中運動員距離感的運用

（一）進攻中運動員對距離感的應用

散打運動員在進行比賽的過程中，如果正處于進攻的狀態(tài)，那么距離感的運用就顯得極為的重要，對提高攻擊有效性以及攻防機會轉變的把控有著一定的影響[1]。當雙方運動員移動的時候，其二者之間的距離也會產生相應的變化，如果感覺到對方運動員已經進入了你所在的攻擊范圍內，通常情況下，散打運動員會迅速的出拳攻擊對方，相應的對方運動員會迅速的進行閃躲，將兩者之間的距離拉開，使得攻擊運動員的拳出現(xiàn)打空的情況。但是，攻擊運動員在這個時候，如果在出攻擊拳之前，先做一次假動作，或者是先出一個攻擊短拳，讓對方運動員率先做出閃躲動作，拉開二者之間的距離，這時攻擊運動員迅速向前，接近對方運動員，并同時出拳，使得對方沒有再次進行閃躲的時機，實現(xiàn)攻擊有效的目的[2]。

（二）防守中運動員對距離感的應用

正如筆者在本文前面所述，散打運動是一項對抗性極強的運動模式，通過雙方運動員合理的運用攻防技巧，從而取得勝利?；诖耍朗赝瑯邮巧⒋虮荣愔械闹攸c，但是如果散打運動員單一的依靠單純的防守就想獲得比賽勝利，并達到壓制對手的目的，是基本不可能的，因此，要科學運用防守技巧，并合理應用距離感[3]。在散打比賽中，防守一方面是避免運動員受到對方運動員的攻擊，另一方面也制造了反擊對手的機會，掌握比賽的主動權。鑒于此，防守運動員要盡可能的避開對方運動員的攻擊范圍，并將攻擊鋒芒的距離拉到最短，從而在對方運動員進行攻擊的時候，可以迅速的依靠轉身、避讓達到化險為夷的防守目的。同時在避讓防守的過程中，也可以利用攻擊運動員在追擊防守運動員失去平衡的一瞬間，迅速的給予反擊，從而重新獲得比賽的主動權。當然也有一些散打運動員會選擇長距離的防守模式，但是這種防守模式雖然會提高避讓的成功率，但是卻容易錯失攻擊的機會，給自身翻轉攻擊增加了難度。

（三）防守反擊中運動員對距離感的應用

散打運動是一項沒有正式套路的體育比賽形式，運動員在比賽中要靈活應用攻防技巧，見招拆招。因此，在實際比賽的過程中，散打運動員要靈活的運用距離感，提高攻擊與防守的有效性。假設對方運動員利用右擺拳攻擊技巧擊打另一方運動員的面部時，另一方的運動員可以靈活運用左臂進行格擋避讓，在阻止對方運動員攻擊的過程中，迅速的用右臂進行反擊。如果對方運動員被擊中，對方運動員會迅速的出現(xiàn)后退格擋情況，這時雙方運動員之間的距離會被迅速的拉長，攻擊運動員用手攻擊的可能性被降低，可以選擇腿法攻擊。

二、距離感的訓練

（一）個人步法訓練

散打運動的套路性不強，因此，在實際訓練運動員距離感的過程中，對其步法的訓練就顯得極為的重要。靈活的步法是提升運動員掌握距離感以及運用距離感的關鍵因素，通過武術散打的訓練效果，集中對運動員的交叉步、滑步以及跳步等步法進行訓練，可以利用跳繩以及躲避球等訓練運動員的跳步步法以及滑步步法，也可以采用50米、10米快速往返跑訓練運動員的側滑步[4]。在訓練運動員步法的時候，可以選擇雙人配合訓練以及單人訓練。在選擇單人訓練的時候，可以幫助運動員模擬一個較為真實的比賽場景，構建一個假想敵，引導運動員進行左右步法以及前后步法的變換訓練。雙人訓練的時候，可以采用實戰(zhàn)站姿，利用一對一的身法變化方式，引導雙方進行主動與被動的交換訓練。

（二）步法結合擊打靶訓練

在開展擊打靶訓練的時候，對喂靶工作人員的要求比較嚴格，因為擊打靶訓練需要通過喂靶工作人員的技能，尋找到擊打靶運動員的弱點，從而針對弱點進行訓練難度的調整，并且由于擊打靶訓練對擊打靶運動員控制自身拳、摔以及腿等距離要求比較嚴格，是一項訓練效果較為顯著的距離感訓練模式。

（三）實戰(zhàn)練習

實戰(zhàn)練習對散打運動員合理運用距離感的作用極為明顯，是檢驗散打運動員訓練效果的唯一標準[5]。因此，工作人員要強化實戰(zhàn)練習的效果，要積極的組織和鼓勵散打運動員參與到實戰(zhàn)練習中。并采用多種練習方式，優(yōu)化實戰(zhàn)訓練效果，例如，可以組織散打運動員進行小組實戰(zhàn)練習，并通過組內競賽的方式，增加運動員練習的積極性。同時也可以組織全隊散打運動員進行淘汰制實戰(zhàn)競賽，激發(fā)散打運動員的競爭意識，并提升運動員的實戰(zhàn)經驗。

結語

總而言之，散打運動的體育性以及對抗性較強，要想提升運動員在比賽中的攻守表現(xiàn)，“距離感”的作用就顯得極為重要。因此，積極的分析距離感的運用模式，并總結訓練距離感的有效措施，以此提升散打運動員的專業(yè)技能。

[1]徐敬旗.青少年散打運動員“距離感”的訓練方法初探[J].當代體育科技,2015,(07)：34+36.

[2]陳家群.距離感對武術散打實戰(zhàn)的作用及影響[J].體育世界(下旬刊),2014,(03)：54-55+29.

[3]李宏昌.散打距離感的運用及訓練研究[J].北華大學學報(自然科學版),2011,(05)：618-620.

[4]鄭紅運.淺談散打中的距離感及訓練方法[J].教育教學論壇, 2010,(08)：111-112.

[5]劉金波.散打比賽中運動員距離感的運用及訓練[J].湖北體育科技,2009,(03)：299-300+295.