別當(dāng)“夜貓子”

王亞宏

江蘇某大學(xué)的學(xué)生“夜淘族”在宿舍熬夜網(wǎng)購(gòu)

轉(zhuǎn)眼又到“夏打盹”的時(shí)節(jié)，早晨在公交車或者地鐵上，睡眼惺忪的人比例明顯增高。不少人睡不夠，并非因?yàn)槠鸬迷?，而是睡得太晚?/p>

傳統(tǒng)上人們會(huì)把喜歡早起的人稱作“百靈鳥型”，而把天天晚睡的叫“夜貓子型”，兩種類型都是個(gè)人的生活習(xí)慣問題。但最近不少研究顯示，就健康來說，晚睡不如早睡好。

數(shù)據(jù)揭示的問題

以前人們也經(jīng)常提到“早睡早起身體好”或者“晚睡傷神”，但更多都是出于經(jīng)驗(yàn)的判斷，但近來越來越多基于確切數(shù)據(jù)的研究，給經(jīng)常熬夜的“夜貓子”敲響了警鐘。

2017年3位科學(xué)家就因?yàn)樵谘芯可镧娺\(yùn)行機(jī)制方面的成就獲得了諾貝爾醫(yī)學(xué)和生物學(xué)獎(jiǎng)，按照他們的研究，經(jīng)常熬夜破壞生物內(nèi)在節(jié)奏，患上各類疾病的風(fēng)險(xiǎn)可能會(huì)增大。通俗地講，就是該睡覺就睡覺，最好別熬夜。

諾獎(jiǎng)得主最初是通過在果蠅身上的實(shí)驗(yàn)得出相關(guān)結(jié)論的，在人身上關(guān)于熬夜影響的數(shù)據(jù)收集也在大規(guī)模展開。近來英美科學(xué)家完成了一項(xiàng)歷時(shí)六年半、覆蓋43.3萬人的跟蹤調(diào)查，研究發(fā)現(xiàn)，“夜貓子型”的人比“百靈鳥型”的人早亡率高10%，“夜貓子型”的人更容易患一系列心理和生理疾病。

參加調(diào)查的人員年齡在38到.73歲之間，研究人員讓他們填寫自己的生活習(xí)慣屬于哪一種類型：百靈鳥型、夜貓子型、接近百靈鳥型叫及接近夜貓子型。

研究人員綜合考慮了年齡、性別、種族背景、吸煙、胖瘦以及社會(huì)經(jīng)濟(jì)地位等因素后發(fā)現(xiàn)。早亡率最低的是百靈鳥型。相較于絕對(duì)早起型，夜貓子型罹患心理疾病的可能性高出90%，患糖尿病的幾率高30%，更容易出現(xiàn)腸胃問題，以及神經(jīng)紊亂等。

研究人員認(rèn)為這種差異可能與人體的生物鐘有關(guān)。美國(guó)西北大學(xué)芬堡醫(yī)學(xué)院的副教授克里斯坦·努森說，“這可能與心理壓力、吃飯不準(zhǔn)時(shí)、運(yùn)動(dòng)不足、睡眠不足、夜間醒來以及吸毒和酗酒都有關(guān)系?！彼J(rèn)為，如果一個(gè)人經(jīng)常很晚睡覺，會(huì)養(yǎng)成一系列的不良習(xí)慣。

該研究項(xiàng)目的另一名作者，英國(guó)薩里大學(xué)時(shí)間生物學(xué)教授麥科勒姆·山茨說，“夜貓子”們所面臨的健康問題不容忽視，這已經(jīng)成為一個(gè)廣泛存在的公共健康問題。

熬夜易致憂郁

人的生物種大致和日照時(shí)間有關(guān)，日出而作、日落而息是古老的習(xí)慣。這雖然有社會(huì)經(jīng)濟(jì)文化的原因，也和自身的身體有聯(lián)系。人的生物鐘大約有40%到70%是由遺傳基因決定的。另外的一部分則由環(huán)境和年齡決定。正因?yàn)闆Q定生物鐘有兩方面原因，所以生活習(xí)慣是可以調(diào)整的，雖然有些人早就成為“夜貓子”，但還可以朝有利的方向糾正。

更需要把生物鐘往前調(diào)一調(diào)的是年輕人。因?yàn)樗麄兲幱谏眢w和心理雙重發(fā)育的階段，不良作息規(guī)律對(duì)這個(gè)群體影響更大。已有的相關(guān)研究表明。成為“夜貓子型”對(duì)年輕人來說絕非好的選擇。研究顯示，熬夜或晚睡的青少年更容易患憂郁癥或有自殺的傾向。

美國(guó)紐約的科研人員對(duì)1.55萬名12歲至18歲的青少年研究后發(fā)現(xiàn)，與晚上10點(diǎn)前入睡的人相比，午夜后睡覺的人患憂郁癥的風(fēng)險(xiǎn)高出24%。常在午夜后睡覺的人，其自殺傾向比晚間10點(diǎn)之前睡覺的多出20%。主持這項(xiàng)研究的首席研究員詹姆士·甘斯韋奇博士說，缺乏睡眠會(huì)影響大腦的反應(yīng)，導(dǎo)致憂郁，并進(jìn)而影響應(yīng)對(duì)日常壓力的能力。

具有諷刺意味的是。雖然理論上年輕人應(yīng)該早睡，但近年來內(nèi)容豐富的智能手機(jī)和平板電腦卻讓他們?cè)剿酵?。有研究顯示，與沒有這些習(xí)慣的年輕人相比。玩手機(jī)及平板電腦的青少年睡眠時(shí)間較短，因?yàn)樗麄兒茈y抵制誘惑，即使放下手中的設(shè)備后，還需要十幾分鐘才能放松下來睡著。

對(duì)于這些年輕的“夜貓子”來說，調(diào)節(jié)生物鐘就要讓他們盡量有規(guī)律地上床睡覺，要嚴(yán)格遵循健康的生活方式。

此外，早一點(diǎn)把手頭的事情做完，也是糾正“夜貓子”習(xí)慣的前提條件。

比晚睡更可怕的是缺覺

對(duì)于“夜貓子型”的人來說，每天睡得晚本來就不利于健康，但如果還要被迫早起，那就更不健康了。因?yàn)槿狈λ叩呢?fù)面影響更大。

早上在公共交通工具上遇到哈欠連天的人可能就是睡眠不足的“夜貓子”。而哈欠就是明顯的預(yù)警信號(hào)?？蒲腥藛T發(fā)現(xiàn)，只要幾個(gè)晚上沒睡好覺，就可以干擾人大腦的正常運(yùn)作。

研究人員還發(fā)現(xiàn)。接連幾個(gè)晚上睡不好覺就會(huì)讓人體的血糖紊亂，其結(jié)果可能會(huì)導(dǎo)致人們多吃，這意味著“夜貓子型”的人更容易發(fā)胖。

比讓身材走形更嚴(yán)重的影響是情緒和精神方面的。紀(jì)錄片《相信我，我是醫(yī)生》的節(jié)目制作組與牛津大學(xué)聯(lián)手。召集了四名平時(shí)睡覺非常好的志愿者。讓他們?cè)陬^三個(gè)晚上睡足八小時(shí)，不受任何干擾。但之后的三個(gè)晚上只讓他們睡四個(gè)小時(shí)，同時(shí)用精密的儀器監(jiān)測(cè)其睡眠。這些志愿者需要填寫有關(guān)他們精神和情緒的問答表。還要用視頻日記的方式記錄每天的心情。

研究人員發(fā)現(xiàn)，三個(gè)晚上熬夜睡不好覺之后，志愿者的情緒發(fā)生迅速的變化。他們的焦慮、抑郁以及壓力都開始上升，同時(shí)，他們開始疑神疑鬼，不相信別人。

研究人員還做了另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們征集了數(shù)千名睡眠有問題的學(xué)生，把他們分成兩組。一組接受了旨在改善他們睡眠質(zhì)量的認(rèn)知行為療法，而另一組只是接受了普通的建議。10周后，研究人員發(fā)現(xiàn)，接受認(rèn)知行為療法的這組學(xué)生的失眠率降低了50%，他們?cè)诮箲]方面有所改善。

因此，盡量告別“夜貓子”生活吧。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，接連幾個(gè)晚上睡不好覺就會(huì)讓人體的血糖紊亂，其結(jié)果可能會(huì)導(dǎo)致人們多吃，這意味著“夜貓子型”的人更容易發(fā)胖。