缺乏營養(yǎng)，免疫力差

李躍華

稍一變天必感冒，三天兩頭大病小病不斷……在醫(yī)生看來，這些都是免疫力差的表現(xiàn)。有人覺得這是體質(zhì)問題，其實(shí)不然，缺覺、不愛唱歌的人也會免疫力低下。

不愛唱歌喝水的人免疫力差

什么樣的人免疫力差？

缺覺。與每晚睡7.5～8.5小時的人相比，每晚只睡4個小時的人，體內(nèi)抵御流感的抗體會減少50%。

不愛喝水。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，增強(qiáng)免疫力。

社交圈子小。至少有6個朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強(qiáng)4倍。

不愛唱歌。有專家對唱詩班成員排練前后的血液進(jìn)行檢驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，排練后，這些歌手免疫系統(tǒng)中的蛋白質(zhì)（免疫球蛋白A）和抗壓力激素的濃度都有顯著提高。

太瘦。很多人信奉“千金難買老來瘦”，其實(shí)過瘦會導(dǎo)致免疫力低下。有些人天生瘦小，需增加蛋白質(zhì)攝入，如多吃雞蛋瘦肉，加餐時吃把堅果。

缺乏營養(yǎng)也是禍因

在醫(yī)生們看來，還有些人免疫差是因?yàn)槿狈I養(yǎng)，這種情況在挑食、素食者身上更為明顯。適量多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素A、鋅等營養(yǎng)素，可以改善人體免疫狀況。

具體而言，免疫力差的人可在早餐加杯酸奶，日常飲食中多吃些大蒜，多喝蔬菜雞湯，搭配的蔬菜可以是洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜等。在喝水方面，可常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水。蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器；生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑；檸檬含豐富的維生素C，能抗氧化。

食療方增強(qiáng)免疫力

提升免疫力，不建議大補(bǔ)。這里分享2個能夠溫和提升免疫力的食療方。

黃芪母雞湯：取黃芪30克左右，洗凈，稍浸泡幾分鐘，母雞一只，切塊，加入幾片姜，一同放入沙鍋加水文火煲煮。每天喝2～3小碗即可。此湯適合體質(zhì)虛弱、容易感冒的人。

芪參燉魚湯：取鯉魚一條，黃芪、黨參各25克，將鯉魚洗凈后下油鍋炸至金黃；將配料和鯉魚放入鍋內(nèi)大火燒開，然后改用小火燉至湯濃收汁，之后取出黃芪和黨參，調(diào)味即可。這道湯能益氣養(yǎng)血，提升免疫力。