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    體育術(shù)科高考項(xiàng)目—實(shí)心球訓(xùn)練的研究

    2018-05-21 23:17:27朱家亮
    學(xué)校教育研究 2018年2期
    關(guān)鍵詞:術(shù)科實(shí)心球手臂

    朱家亮

    雙手正面擲實(shí)心球項(xiàng)目是一直以來是中考體育考試項(xiàng)目,廣東省是在2010年將體育高考力量項(xiàng)目鉛球改為實(shí)心球。本文是作者從2012年9月—2017年1月五年半以來的對五屆體育特長生的實(shí)心球訓(xùn)練的心得體會(huì)以及一些看法,僅供大家參考(作者從2013年-2017年連續(xù)五年帶高考隊(duì)訓(xùn)練)。

    一、研究目的

    通過研究,總結(jié)出擲實(shí)心球科學(xué)的訓(xùn)練方法,提高實(shí)心球這個(gè)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平。提高學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)更快的了解和適應(yīng)這些訓(xùn)練方法的能力,從而幫助學(xué)生在高考實(shí)心球項(xiàng)目中取得好的成績。

    二、研究方法

    資料分析法和文獻(xiàn)分析法。

    三、結(jié)果與分析

    1.我校2013年體育考生實(shí)心球訓(xùn)練的數(shù)據(jù)與分析

    我校2013屆體育考生(男生7人)從2011年9月開始訓(xùn)練,都是采用兩腳前后站立的動(dòng)作擲實(shí)心球,本人收集了學(xué)生在訓(xùn)練過程中不同月份的實(shí)心球的成績和高考的實(shí)心球成績數(shù)據(jù)。

    2.我校2014年體育考生實(shí)心球訓(xùn)練的數(shù)據(jù)與分析

    (1)學(xué)生用兩腳前后站立動(dòng)作擲實(shí)心球的數(shù)據(jù)與分析

    以下是學(xué)生用兩腳前后站立的動(dòng)作擲實(shí)心球的數(shù)據(jù),如下表。

    (2)學(xué)生用兩腳左右開立的動(dòng)作擲實(shí)心球的數(shù)據(jù)與分析

    在2013年9月開始,通過本人的觀察和研究,并結(jié)合幾間體育特色學(xué)校實(shí)心球訓(xùn)練方法的結(jié)合,要求學(xué)生采用兩腳左右開立的姿勢擲實(shí)心球,收集了數(shù)據(jù)。

    (3)我校學(xué)生在2014年體育高考中實(shí)心球的成績從2014年體育術(shù)科高考我校學(xué)生的實(shí)心球成績表可以看出,2014年1月14—25日體育術(shù)科高考,學(xué)生的實(shí)心球平均成績是:男生:16.26米,女生:11.11米。

    3.我校2015年、2016年體育考生實(shí)心球的數(shù)據(jù)與分析

    在我校2015屆(男生21人)、2016屆(男生14人)體育考生的實(shí)心球訓(xùn)練中,從開始到體育高考就采用兩腳左右站立的動(dòng)作擲實(shí)心球。本人收集了這兩屆體育考生各月份測試的成績以及體育高考的實(shí)心球成績數(shù)據(jù)。

    4.我校2017年體育考生實(shí)心球訓(xùn)練的數(shù)據(jù)與分析

    四、結(jié)論與建議

    1.個(gè)人對實(shí)心球訓(xùn)練的結(jié)論

    綜合以上我校近5年體育考生實(shí)心球的所有數(shù)據(jù)來看,以及在訓(xùn)練中的學(xué)生的表現(xiàn)和個(gè)人的一些體會(huì),在綜合本市幾所體育特色學(xué)校,個(gè)人對實(shí)心球訓(xùn)練的體會(huì)是:在這5年的訓(xùn)練中,不斷的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)和實(shí)踐,個(gè)人認(rèn)為學(xué)生在開始接觸實(shí)心球時(shí),可以采用兩腳前后站立,讓學(xué)生充分體現(xiàn)手臂甩臂發(fā)力和腳蹬地發(fā)力,期間增強(qiáng)腰腹肌的力量,可以避免由于腰部下壓而腰部力量不足而造成的受傷,等到學(xué)生有一定量的積累就改變學(xué)生的動(dòng)作,由前后站立變?yōu)樽笥艺玖⒌膭?dòng)作,充分發(fā)揮腰部下壓“鞭打動(dòng)作的力量”。

    2.個(gè)人對實(shí)心球訓(xùn)練的建議

    (1)持球的方法

    ①兩手大拇指向下,其余手指并攏向上,將球抓住在虎口在位置。

    ②兩手大拇指上下成“一”字,其余手指成自然分開抓住球隊(duì)兩側(cè)。

    ③兩手大拇指向上并攏,其余手指向前稍分開,把球放在兩手掌內(nèi),保持球隊(duì)穩(wěn)定。

    (2)預(yù)備姿勢

    兩腳左右站立,與肩同寬或稍比肩寬,腳尖向前,兩腳掌稍有內(nèi)收,身體的重心落在兩腳前半腳掌之間,兩腳掌距起擲線約50厘米(距離因個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作可適當(dāng)調(diào)整)。雙手自然持球,身體肌肉放松。

    (3)預(yù)擺

    預(yù)擺是為了提高實(shí)心球的出手初速度。

    (4)實(shí)心球出手時(shí)最后用力

    最后用力是投擲項(xiàng)目的重要部分。決定實(shí)心球成績的三個(gè)主要因素分別是出手的初速度、出手的角度和出手的高度。

    (5)力量訓(xùn)練

    A.雙手頭后拉。10-15次x 6-8組。

    B.雙手扶單(雙)杠做挺身練習(xí)。10次x6組。

    C.橡皮帶頭后拉。利用腹背肌及手臂力量由頭后向前快速下拉,恢復(fù)開始姿勢后重復(fù)練習(xí),30次x6-8組。

    D.利用橡皮帶模仿擲實(shí)心球的動(dòng)作練習(xí)。20次x6組。

    E.利用一根橡皮帶,約2.5米長,雙手握繩,從頭后前上方快速甩出,軀干,手臂做“鞭打”動(dòng)作。注意加強(qiáng)手臂的力量訓(xùn)練。

    F.“拱橋”練習(xí),也叫仰臥挺髖起。30秒x6組。

    G.拗腰挺身或下腰挺身練習(xí)。10-15次x6組。

    (6)實(shí)心球訓(xùn)練的時(shí)間控制

    一周實(shí)心球的訓(xùn)練次數(shù)不多于2次。一般以動(dòng)作練習(xí)為主,不建議多次持球練習(xí),可以采用排球等較輕的球來代替實(shí)心球,練習(xí)實(shí)心球的基本動(dòng)作。

    在實(shí)心球訓(xùn)練的過程中,還是要遵守循序漸進(jìn)的原則來進(jìn)行,切記操之過急。

    訓(xùn)練的過程,首先是對學(xué)生腹背力量的訓(xùn)練;接著是手臂力量的練習(xí);然后就是腿部力量的練習(xí),最后是整個(gè)實(shí)心球的投擲動(dòng)作連貫起來,加強(qiáng)對學(xué)生的訓(xùn)練,使學(xué)生的實(shí)心球成績得到提高。

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