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    助眠食療方4款

    2018-05-21 06:19施明
    家庭用藥 2018年4期
    關(guān)鍵詞:黃花菜冬菇丸子

    施明

    失眠病癥的發(fā)生率非常高,據(jù)有關(guān)調(diào)查資料顯示,2016年我國(guó)人平均睡眠時(shí)長(zhǎng)比2015年減少14分鐘。2017年亞馬遜中國(guó)睡眠地圖中顯示,超過8成的中國(guó)人睡眠不足,其中中學(xué)生睡得最少,大學(xué)生起得最晚;男性比女性更愛熬夜。十大職業(yè)中,睡眠指數(shù)從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、“藍(lán)領(lǐng)”、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。

    人的一生大約1/3的時(shí)間在睡眠中度過,良好的睡眠對(duì)于健康至關(guān)重要。然而,隨著人們生活節(jié)奏的加快,工作與生活壓力的增大,如今睡個(gè)好覺對(duì)很多人來(lái)說(shuō)竟然成為一種奢望。

    這里給大家推薦4款助眠食療方。

    百合龍骨湯

    【配料】龍骨15克,百合30克。

    【制作】將龍骨加水煎煮60分鐘后,加入百合煮熟。

    【用法】吃百合,飲湯。每日1劑,飲湯400毫升左右。

    【功效】養(yǎng)心安神。

    枸杞蓮子雞湯

    【配料】枸杞30克,紅棗12個(gè),干蓮子60克,雞肉200克,鹽少許,水800毫升。

    【制作】枸杞、紅棗、蓮子洗凈,雞肉洗凈、切塊,備用。把原料放入水中,以大火煮滾后,撈除浮沫,改用小火燜煮至食材軟爛,加鹽調(diào)味即成。

    【用法】睡前1小時(shí)喝一小碗。

    【功效】養(yǎng)心益腎。

    金針冬菇炒雞絲

    【配料】雞肉150克,冬菇15克,黃花菜20克,韭黃50克,蒜茸5克,精鹽、味精、白糖、紹酒、濕淀粉、胡椒粉、芝麻油適量。

    【制作】雞肉切成雞絲,加入濕淀粉拌勻。把冬菇放在熱水中浸至回軟,洗凈,切成絲,用沸水滾 1 分鐘,瀝水備用。黃花菜亦用清水浸軟,剪去蒂,切段洗凈,瀝水備用。把精鹽、味精、白糖、胡椒粉、芝麻油、淀粉和清水放入碗內(nèi),拌勻成芡汁備用。燒熱炒鍋,下油,待油熱時(shí)投下雞絲,用筷子攪散,至雞絲剛熟時(shí)撈起,瀝去油。原鍋下蒜茸、冬菇絲、黃花菜、韭黃炒勻,再下雞絲,烹紹酒,調(diào)入芡汁迅速炒勻后即成。

    【注意】冬菇絲、黃花菜要擠干水分。

    核桃豆腐丸子

    【配料】豆腐250克,雞蛋2個(gè),面粉50克,色拉油500克,高湯500克,鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。

    【制作】先將豆腐用勺子擠碎,打入雞蛋,加鹽、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌勻,做20個(gè)丸子,每個(gè)丸子中間夾一個(gè)核桃仁,再將色拉油入鍋,用旺火燒至五六成熱,下丸子炸熟,盛入高湯內(nèi)即成。

    【用法】每次食用4~6枚丸子。

    【功效】益肺安神。

    (作者每周一上午在瑞金二路156號(hào)上海市中醫(yī)文獻(xiàn)館有失眠專科門診)

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