抗疲勞手冊

猝死，早已不是一個(gè)新鮮名詞。工作壓力大，作息不規(guī)律，透支健康，幾乎成了猝死發(fā)生的幾大重要原因。在生存壓力過大的當(dāng)今社會(huì)，上班族們在打拼的同時(shí)也要注意身體，學(xué)會(huì)自測疲勞值，收好這份抗疲勞手冊。

測測你的疲勞值

早晨不想起床，勉強(qiáng)起床，也是渾身倦意。

工作或看書注意力難以集中。

說話有氣無力。

不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。

總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。

懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。

公共汽車開過來也不想搶步趕上去。

喜歡躺沙發(fā)，把腿抬高才舒服。

四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。

食欲差。

心悸胸悶，有一種說不出的難受滋味。

經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

忘性大，越是眼前的事越易忘掉。

不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。

針對以上信號，如果有2-3項(xiàng)，表示輕度疲勞；3-4項(xiàng)，表示中度疲勞；5-7項(xiàng)，表示重度疲勞。若具備8項(xiàng)以上，你可能已患某種疾病，盡快到醫(yī)院檢查。

6招緩解身體疲勞

眼睛酸痛，打個(gè)哈欠。打完哈欠后閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛。

腰酸背痛，伸個(gè)懶腰。使全身大部分肌肉收縮，改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。

肩頸緊張，繞手臂。將雙腿分開與肩平行站立，雙肩以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3-5組。

大腦疲勞，深呼吸。主動(dòng)深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。

雙腿脹痛，平躺舉腿。平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5-10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

胸悶，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)?？梢蕴岣咝姆喂┭跄芰?，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。

如何預(yù)防慢性疲勞

飲食篇：

多吃水果、蔬菜、菌藻類等。盡量遠(yuǎn)離快餐等食品。

按時(shí)吃早餐。吃早餐人的心理和身體狀態(tài)都要好于不吃的人。

攝入充足水分。如果缺少水分，血液就會(huì)開始變稠，并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官，人就會(huì)感覺疲勞。

避免午后攝入過度咖啡因，否則會(huì)嚴(yán)重影響睡眠。

心情篇：

學(xué)會(huì)傾訴。在撐不住的時(shí)候，給情緒一個(gè)出口，這會(huì)使你盡快恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

保持周圍環(huán)境清潔。定期清理工作和生活環(huán)境，可有效調(diào)節(jié)心情、遠(yuǎn)離壓力。

睡眠篇：

1、盡量維持固定作息。

2、確保安靜且較暗的睡覺環(huán)境。

3、避免長時(shí)間的午睡或小憩，午睡1小時(shí)左右即可，下午3點(diǎn)后不宜再睡午覺。

4、在下午3點(diǎn)以后，不應(yīng)喝含有咖啡因的飲料。

5、睡前避免喝酒、抽煙、劇烈運(yùn)動(dòng)。

6、如果睡不著，嘗試起身看書，或做點(diǎn)喜歡的事，有困意后再睡。