挺身式跳遠(yuǎn)教學(xué)的輔助練習(xí)

崔國際

練習(xí)1：建立動(dòng)作表象。

目的：利用微視頻教學(xué)，建立動(dòng)作表象，幫助學(xué)生明確動(dòng)作軌跡。

輔助方法：提前制作微視頻，讓學(xué)生在課前觀看學(xué)習(xí)。結(jié)合學(xué)習(xí)任務(wù)單，提供簡易的輔助練習(xí)手段（收腹跳、摸高跳），讓學(xué)生課前為學(xué)習(xí)挺身式跳遠(yuǎn)動(dòng)作打好基礎(chǔ)。

注意事項(xiàng)：微視頻對技術(shù)中的踏跳、騰空姿勢、落地等動(dòng)作可采用動(dòng)作定格、局部放大、動(dòng)作對比以及慢動(dòng)作等技術(shù)，并配以簡潔的文字說明。輔助練習(xí)手段要簡單易行。

練習(xí)2：強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作。

目的：激發(fā)學(xué)練興趣，強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作。

輔助方法：針對每課時(shí)的重難點(diǎn)，將技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行簡化、游戲化、遞進(jìn)化處理。如，在學(xué)練騰空步時(shí)，可采用單腿蹬擺、空中漫步、空中展腹等練習(xí)；在學(xué)練落地動(dòng)作時(shí)，可采用起跳雙落、抱膝跳、立定跳遠(yuǎn)等練習(xí)。

注意事項(xiàng)：技術(shù)分解時(shí)不能破壞動(dòng)作的完整性，要由易到難，通過學(xué)生已有的基礎(chǔ)進(jìn)行延伸。

練習(xí)3：掌握起跳動(dòng)作。

目的：引導(dǎo)學(xué)生掌握正確起跳動(dòng)作。

輔助方法1：短距離固定點(diǎn)助跑起動(dòng)練習(xí)?？稍诤线m的起跳點(diǎn)設(shè)置標(biāo)志物，根據(jù)學(xué)生的能力采用5～7步的起動(dòng)方式開始助跑，通過反復(fù)練習(xí)，促使學(xué)生掌握屬于自己的固定幅度和節(jié)奏，達(dá)到踏準(zhǔn)的目的（圖1-1）。

輔助方法2：完整固定點(diǎn)助跑起動(dòng)練習(xí)。在反復(fù)練習(xí)中選擇適宜自己的助跑距離后，再采用加速跑、快速跑、對照標(biāo)志物跑等方式練習(xí)助跑的節(jié)奏，掌握適合自己的起跑點(diǎn)、固定的節(jié)奏和步幅（圖1-2）。

注意事項(xiàng)：因與蹲踞式跳遠(yuǎn)的助跑動(dòng)作相似，因此在進(jìn)行該項(xiàng)技術(shù)的練習(xí)時(shí)，重點(diǎn)應(yīng)放在步點(diǎn)的準(zhǔn)確踩點(diǎn)上。

練習(xí)4：改正錯(cuò)誤的起跳動(dòng)作。

目的：針對學(xué)生起跳不充分、跳起的角度不合理、踏跳點(diǎn)不準(zhǔn)確等錯(cuò)誤，幫助學(xué)生改正錯(cuò)誤的起跳動(dòng)作。

輔助方法1：下坡跑起跳練習(xí)。利用斜坡做下坡跑起跳練習(xí)，強(qiáng)調(diào)用“扒”地式起跳。

輔助方法2：針對髖不能積極前“送”的問題，可讓練習(xí)者仰臥在墊子上，起跳腳墊高0.3m，做挺髖并帶動(dòng)擺動(dòng)腿屈膝上舉的動(dòng)作（圖2-1）。

輔助方法3：擺動(dòng)腿上擺練習(xí)。在練習(xí)時(shí)，做上一步起跳，起跳后擺動(dòng)腿積極向前上方擺動(dòng)的練習(xí)。完成練習(xí)后可做起跳躍過障礙物的練習(xí)，體會(huì)騰空步的本體感覺（圖2-2）。

注意事項(xiàng)：練習(xí)時(shí)引導(dǎo)學(xué)生體會(huì)扒地后送髖動(dòng)作，同時(shí)重心上移，擺動(dòng)腿上擺，避免力的分散。

練習(xí)5：強(qiáng)化“騰空步”動(dòng)作。

目的：延長騰空的時(shí)間與高度，強(qiáng)化“騰空步”的動(dòng)作。

輔助方法1：騰空步練習(xí)。加強(qiáng)起跳后的銜接練習(xí)，可采用上1步起跳（體驗(yàn)起跳銜接）、上3步起跳（動(dòng)態(tài)助跑起跳銜接）、上5步起跳（有一定速度起跳銜接）練習(xí)，也可加入踏跳板、躍過障礙物練習(xí)，強(qiáng)調(diào)“騰空步”姿勢（圖3-1）。

輔助方法2：擺腿練習(xí)?？刹捎迷氐诺叵蛏蠑[腿練習(xí)，待動(dòng)作掌握后，再利用單杠做懸垂?fàn)顟B(tài)下的下放擺動(dòng)腿練習(xí)，體會(huì)空中姿勢；也可采用空中懸掛標(biāo)志物的方式進(jìn)行練習(xí)，即起跳后碰標(biāo)志物后再做挺身動(dòng)作（圖3-2）。

輔助方法3：力量練習(xí)。針對學(xué)生力量不足，可加入腰腹肌和下肢力量的練習(xí)，如，仰臥舉腿、抱膝跳等練習(xí)。

注意事項(xiàng)：學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)重心的變化完成動(dòng)作，滯空后保持身體的平衡；應(yīng)根據(jù)學(xué)生的水平選擇不同難度的練習(xí)內(nèi)容。

練習(xí)6：提高水平。

目的：保持身體平衡，強(qiáng)化落地緩沖動(dòng)作，提高跳遠(yuǎn)成績。

輔助方法1：起跳觸胸練習(xí)?？蛇M(jìn)行全蹲跳起觸胸練習(xí)和立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，強(qiáng)調(diào)小腿前伸動(dòng)作（圖4-1）。

輔助方法2：屈膝屈踝練習(xí)。以立定跳遠(yuǎn)、蹲踞式跳遠(yuǎn)的方式，做落地模仿練習(xí)，強(qiáng)調(diào)及時(shí)屈膝、屈踝。結(jié)合助跑騰空做收腿前送落坑的練習(xí)，體會(huì)雙腿同時(shí)屈膝緩沖動(dòng)作（圖4-2）。

注意事項(xiàng)：學(xué)習(xí)時(shí)明白跳遠(yuǎn)的測量方法，知道向前“送”髖和雙臂擺動(dòng)的作用：協(xié)助身體迅速移過支撐點(diǎn)，保持身體的平衡。