核心力量（動態(tài)）教學(xué)與練習(xí)方法

王澤豐

一、指導(dǎo)思想與理論依據(jù)

依據(jù)《普通高中體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)（2017年版）》基本理念，本課在設(shè)計時堅持學(xué)科特點以身體練習(xí)為主，遵循運動技能的形成規(guī)律，保證基礎(chǔ)、強(qiáng)調(diào)選擇、關(guān)注融合、重在運用，為學(xué)生建立終身體育和形成健康文明生活方式奠定基礎(chǔ)。

本課堅持在發(fā)揮教師主導(dǎo)作用的同時，突出學(xué)生的主體地位，研究如何在學(xué)生掌握基本的靜態(tài)核心力量練習(xí)方法的基礎(chǔ)上，將動態(tài)的核心練習(xí)方法滲透于體育課堂教學(xué)中。在學(xué)生掌握基本的核心力量練習(xí)方法的同時，進(jìn)行難度上的提升，增加課堂練習(xí)內(nèi)容的層次性，培養(yǎng)學(xué)生自我挑戰(zhàn)與拼搏向上的精神。

二、教學(xué)背景分析

（一）教材分析

核心力量訓(xùn)練是一種力量訓(xùn)練的形式。所謂“核心”即人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體。同時核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)。

（二）鍛煉價值

本課在整體設(shè)計中強(qiáng)調(diào)以學(xué)生發(fā)展為中心，充分關(guān)注學(xué)生的體育與健康學(xué)習(xí)興趣和需求。同時身體核心區(qū)對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強(qiáng)有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿態(tài)、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。

本課主要采用固定的動態(tài)動作模式進(jìn)行單一動作練習(xí)與組合動作練習(xí)，練習(xí)主要分為“肌肉激活”“核心區(qū)動態(tài)動作練習(xí)”等內(nèi)容。從而提高學(xué)生的核心區(qū)力量，為學(xué)生今后的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

為體現(xiàn)以學(xué)生發(fā)展為本，培養(yǎng)學(xué)生興趣，使每名學(xué)生都受益，主要采取以下教學(xué)策略。

1.身體激活，提高學(xué)生進(jìn)入主體練習(xí)后的運動表現(xiàn)同時避免受傷。

2.重點采用腰腹部位的練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行核心區(qū)力量的動態(tài)練習(xí)，使學(xué)生快速學(xué)會動作、掌握動作以及運用動作，最后達(dá)到核心區(qū)力量增強(qiáng)的效果。

3.采用單一的動作學(xué)習(xí)與動作組合練習(xí)相結(jié)合的方式增加動作練習(xí)方式的多樣性，從而達(dá)到充實課堂以及提高學(xué)生練習(xí)效果的目的。

（三）學(xué)情分析

本課教學(xué)對象為高三男生，正處于力量發(fā)展的快速時期，此時對他們進(jìn)行力量訓(xùn)練效果較好。

根據(jù)學(xué)生身體特點以及整體課程的設(shè)置，采用單一動作練習(xí)與組合動作間歇練習(xí)2種方式提高學(xué)生核心區(qū)力量水平，在避免練習(xí)單調(diào)、枯燥、乏味的同時，使學(xué)生體驗運動的成功感，增強(qiáng)學(xué)練的自信心以及練習(xí)的獲得感，最終達(dá)到學(xué)生體能有明顯提高的效果。