如何在小學(xué)開(kāi)展健美操訓(xùn)練

陳秋華

一、健美操運(yùn)動(dòng)在天回小學(xué)開(kāi)展過(guò)程

（一）大眾鍛煉

天回小學(xué)校通過(guò)體育課、課間體鍛活動(dòng)及課余訓(xùn)練的形式，使健美操與小學(xué)體育有機(jī)結(jié)合，成為少兒鍛煉身體的途徑之一。目前，健美操已成為我校體育課堂內(nèi)外教學(xué)與訓(xùn)練不可缺少的內(nèi)容。健美操之所以有強(qiáng)大的吸引力，在于它以健身為基礎(chǔ)，以形體練習(xí)為內(nèi)容，以人體自身為對(duì)象，以美為核心，把形體美、姿態(tài)美、動(dòng)作美、精神美有機(jī)結(jié)合起來(lái)。這不僅讓孩子們從中獲得節(jié)奏感、韻律感和美感的培養(yǎng)，而且促進(jìn)了孩子們相互間的友誼，在自信心樹(shù)立、個(gè)性塑造和集體意識(shí)的提高等方面，都起到了不可替代的作用。

（二）運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練

1.健美操隊(duì)員的選拔

首先，根據(jù)學(xué)校學(xué)生的特點(diǎn)，在一至五年級(jí)學(xué)生中通過(guò)選拔賽的方式，組建校健美操隊(duì)，。

其次，把參加選拔的學(xué)生分成若干組，一組一組跟著領(lǐng)操員做規(guī)定動(dòng)作。

最后，條件較好的孩子中，將力量、柔韌性、相對(duì)均衡的學(xué)生吸收進(jìn)健美操隊(duì)。入隊(duì)之后要同老隊(duì)員進(jìn)行同時(shí)訓(xùn)練，這時(shí)要觀察她們的學(xué)習(xí)積極性、上進(jìn)心，在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練時(shí)觀察她們吃苦耐勞的意志品質(zhì)。表現(xiàn)良好的隊(duì)員作為正式隊(duì)員。

2.訓(xùn)練計(jì)劃和方法的制定

（1）訓(xùn)練時(shí)間。

（2）訓(xùn)練環(huán)節(jié)安排。

（3）訓(xùn)練內(nèi)容，身體姿態(tài)、手型練習(xí)、肩、步伐等。

（4）身體素質(zhì)。

（三）訓(xùn)練要求及實(shí)施

1.健美操的基本動(dòng)作訓(xùn)練

健美操要求動(dòng)作輕松、有彈性；動(dòng)作清晰，無(wú)多余動(dòng)作；但是又要避免過(guò)分松弛或過(guò)分緊張；動(dòng)作之間的連接要自然、流暢、轉(zhuǎn)換及方向的變化要干凈利落，無(wú)多余動(dòng)作；動(dòng)作和音樂(lè)節(jié)奏要配合協(xié)調(diào)，動(dòng)作的節(jié)奏要準(zhǔn)確，要充分表現(xiàn)音樂(lè)情緒；要展示內(nèi)心的激情，體現(xiàn)一種健康、向上的情緒。在小學(xué)生健美操訓(xùn)練中必須要注意區(qū)別對(duì)待：對(duì)每一項(xiàng)基本功，都要嚴(yán)格要求。

2.健美操的素質(zhì)訓(xùn)練

抓住幾個(gè)有特色的典型動(dòng)作來(lái)進(jìn)行直接練習(xí)。而耐力素質(zhì)通?？梢栽跍?zhǔn)備活動(dòng)中采用一套練習(xí)動(dòng)作由簡(jiǎn)到難、練習(xí)次數(shù)多、練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)的準(zhǔn)備操；也可采用兩套動(dòng)作連續(xù)完成，跑跳動(dòng)作連續(xù)組合，仰臥起坐和高踢腿循環(huán)數(shù)組練習(xí)的方法；還可采用原地定時(shí)跳繩的方法。總之，盡可能利用成套動(dòng)作中一些與提高某些身體素質(zhì)密切相關(guān)的典型動(dòng)作來(lái)直接練習(xí)，一舉兩得地提高身體素質(zhì)和動(dòng)作技術(shù)。

3.表現(xiàn)力的培養(yǎng)

除了讓學(xué)生看到高水平運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作能力所體現(xiàn)出來(lái)的力量與美之外，通過(guò)欣賞相關(guān)視頻讓她們體驗(yàn)健美操的很多細(xì)節(jié)，表情以及整個(gè)姿態(tài)的表現(xiàn)力，體驗(yàn)音樂(lè)的與動(dòng)作的結(jié)合的魅力。

4.以練代賽，心理素質(zhì)的培養(yǎng)

心理素質(zhì)是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽中所必需的心理品質(zhì)及個(gè)性心理特征，使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，取得良好的比賽效果。健美操隊(duì)員因?yàn)閰⒓拥谋荣愝^少，除了在每學(xué)期藝術(shù)節(jié)、開(kāi)幕式或其他活動(dòng)的表演有過(guò)舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)之外小學(xué)生參加健美操比賽的機(jī)會(huì)有限。運(yùn)動(dòng)員已習(xí)慣平時(shí)訓(xùn)練時(shí)沒(méi)人觀看，如一個(gè)人單獨(dú)展示，動(dòng)作就會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤、不流暢。針對(duì)這一情況，我采用一個(gè)人一套成套動(dòng)作的形式組織其他同學(xué)觀摩，使運(yùn)動(dòng)員逐步地適應(yīng)在別人面前表演，最后再模擬比賽場(chǎng)景進(jìn)行練習(xí)不斷地用語(yǔ)言鼓勵(lì)提醒，進(jìn)一步加強(qiáng)他們的比賽心理狀態(tài)，從而使他們更加能適應(yīng)比賽。

二、健美操開(kāi)展在天回小學(xué)的效果

1.強(qiáng)身體質(zhì)，增進(jìn)健康

經(jīng)常從事健美操的鍛煉，對(duì)身體許多器官、系統(tǒng)會(huì)產(chǎn)生良好的影響。長(zhǎng)期參參加健美操鍛煉可使心機(jī)增厚，心腔容量增大，進(jìn)而提高心臟的功能使心出儲(chǔ)量增加，從而提高全身的供養(yǎng)能力。健美操鍛煉對(duì)呼吸系統(tǒng)的機(jī)能也有良好的影響，它能提高呼吸深度、增加氣體交換，既有利于呼吸機(jī)的休息又可提高呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能量，從而保證在激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)滿(mǎn)氣體交換的需要，提高機(jī)能水平。還能提高消化系統(tǒng)的能力。提高關(guān)節(jié)靈活性，增強(qiáng)肌肉彈性。

2.改善體形，培養(yǎng)端莊體態(tài)

健美操的獨(dú)到之處是它可以隊(duì)身體比例的均衡嘗試積極的影響，特別是能增加胸背的肌肉面積，通過(guò)經(jīng)常性的正確形體動(dòng)作的訓(xùn)練，能培養(yǎng)小學(xué)生的端莊姿態(tài)，使鍛煉者的形體和舉止都會(huì)發(fā)生良好的變化。

3.調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，融合陶冶審美情趣

健美操是一項(xiàng)審美情趣很高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)員優(yōu)美，富于韻昧。讓孩子們沉浸在音樂(lè)中，用動(dòng)作來(lái)體現(xiàn)音樂(lè)，這樣才能使動(dòng)作富于表現(xiàn)力，體現(xiàn)動(dòng)作與音樂(lè)的和諧美。特別是健美操是一個(gè)集體項(xiàng)目，能使聯(lián)系者體驗(yàn)到個(gè)人與集體的關(guān)系，通過(guò)協(xié)調(diào)隊(duì)員之間的配合練習(xí)，做到心中有他人，提高團(tuán)體意識(shí)，增加友誼。

4.提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，發(fā)展身體素質(zhì)

健美操鍛煉是在中樞神經(jīng)支配下調(diào)節(jié)的，能夠提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機(jī)能水平，提高神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度，及集中能力、均衡能力和靈活能力，培養(yǎng)小學(xué)生視野廣闊，感覺(jué)敏銳和分析綜合能力。健美操是一項(xiàng)要求力度和幅度的身體練習(xí)，經(jīng)常參加健美操鍛煉的人可使力量、柔韌、協(xié)調(diào)、心理等素質(zhì)得到增強(qiáng)，使小學(xué)生的全面素質(zhì)得到提高。

5.健美操隊(duì)的收獲

天回小學(xué)每一學(xué)期都會(huì)創(chuàng)編一套有著自己特色的韻律課間操，健美操隊(duì)更是利用學(xué)校的各種活動(dòng)進(jìn)行表演、為活動(dòng)爭(zhēng)光添彩，深受全校師生的好評(píng)，同時(shí)也讓隊(duì)員得到更多鍛煉的機(jī)會(huì)。經(jīng)過(guò)這三年多的訓(xùn)練，通過(guò)不懈的努力，2012年5月“運(yùn)動(dòng)成都”2012年成都市優(yōu)秀體育后備人才系列選拔賽成都市中小學(xué)生健美操啦啦操排舞錦標(biāo)賽兩個(gè)一等獎(jiǎng)一個(gè)二等獎(jiǎng)；7月2012年全民健身操大賽四川分站賽兩個(gè)一等獎(jiǎng)一個(gè)二等獎(jiǎng)；9月在四川省健美操錦標(biāo)賽兩個(gè)一等獎(jiǎng)兩個(gè)個(gè)二等獎(jiǎng)。10月，2012年“浩沙杯”全國(guó)萬(wàn)人大眾健美操鍛煉標(biāo)準(zhǔn)大賽暨“運(yùn)動(dòng)成都”2012年成都市學(xué)生啦啦操、街舞公開(kāi)賽四個(gè)一等獎(jiǎng)；11月第十一屆全國(guó)萬(wàn)人健美操大賽總決賽一個(gè)一等獎(jiǎng)三個(gè)二等獎(jiǎng)。

三、結(jié)束語(yǔ)

不論什么項(xiàng)目，課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都是學(xué)校體育工作的重要組成部分，是人才培養(yǎng)的重要環(huán)節(jié)，在進(jìn)行科學(xué)文化知識(shí)教育的同時(shí)，應(yīng)重視培養(yǎng)為校爭(zhēng)光、為國(guó)爭(zhēng)光的體育人才，充分理解業(yè)余體育訓(xùn)練的意義，更好的做好體教結(jié)合工作，并將它落到實(shí)處，使學(xué)校業(yè)余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練能健康地發(fā)展。