夏天“四養(yǎng)”：神養(yǎng)、食養(yǎng)、藥養(yǎng)、行養(yǎng)

夏天，氣溫逐漸升高，炎熱將至，容易造成人體消耗大，體內(nèi)濕熱加重，陰虛火旺，影響新陳代謝。那應(yīng)該如何科學(xué)地度夏呢？

神養(yǎng) 夏季由于天氣悶熱，人心火較旺，容易煩躁、心神不定，因而要“靜心、養(yǎng)心”。這里所說的“心”并非心臟，而是指精神、情志，即要保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，切忌發(fā)怒，以免以熱助熱，火上澆油。夏季作息宜晚睡早起，睡眠時間在晚10-11點至次日早上6-7點。晚睡早起相對來說會睡眠不足，所以需要適當(dāng)?shù)奈缧葑鳛檠a(bǔ)償，一般半小時左右就能保證一下午的精力了。

食養(yǎng)和藥養(yǎng) 中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”，兩者并無絕對的分界線。夏季飲食以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，可吃些清熱解毒的涼苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，忌油炸、辛辣及熱性食物。多吃低脂、低鹽、多維生素且清淡的食物也是夏季食養(yǎng)之道，各種營養(yǎng)保健粥是不錯的選擇，綠豆百合粥消暑止渴、生津利尿；白木耳粥滋陰生津、潤肺養(yǎng)胃；此外，還有蓮子粥、紅小豆粥、胡蘿卜粥和枸杞粥等。

夏季也是治“冬病”的好時機(jī)。夏季外界和人氣陽氣皆盛，這時利用內(nèi)服中藥配合針灸、中藥敷貼等外治方法來預(yù)防和治療，可把躲在關(guān)節(jié)處和后背膀胱經(jīng)中的寒冷逼趕出來，以減輕在冬季發(fā)作時的癥狀和病情，從而促進(jìn)康復(fù)。

行養(yǎng) 也就是運(yùn)動。醫(yī)生建議，大家每周做不少于5次有氧運(yùn)動，每次30分鐘為宜，最佳鍛煉時間在早上的6-7點。運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，以自己運(yùn)動后的心率作為標(biāo)準(zhǔn)，即年齡加上運(yùn)動后的心率不大于170。運(yùn)動過后不要立即喝冷飲降溫，否則易傷腸胃。

（《錢江晚報》）