下蹲5分鐘等于步行1小時(shí)

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

開(kāi)始姿勢(shì) 要全身放松，兩腿分開(kāi)，略比肩寬（或與肩同寬），自然地站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)；下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線(xiàn)上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。

結(jié)尾姿勢(shì) 膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。

向上站起時(shí)的姿勢(shì) 向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面，直立站起。

下蹲時(shí)的速度 1次下蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（視乎體力，以舒適為佳），到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。

呼吸方法 一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來(lái)，一邊呼氣。鍛煉的次數(shù)：注意量力而行，循序漸進(jìn)，以1天做30次以上為宜；體弱的人開(kāi)始少做，有體力的人可多做。做下蹲運(yùn)動(dòng)的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話(huà)，是應(yīng)該每天鍛煉的。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度 每次運(yùn)動(dòng)5-15分鐘，一般每日1次或分2-3次進(jìn)行；從鍛煉時(shí)間上來(lái)說(shuō)，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的帶氧運(yùn)動(dòng)；至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以?xún)?nèi)，全身感到舒適最好。

（《都市快報(bào)》）