總感覺內(nèi)疚怎么辦？

我們或許都有過這樣的經(jīng)歷：因為各種原因做錯了事或錯過了機會，或有意無意傷害了別人而內(nèi)疚不已。心理學上，內(nèi)疚是個人認為做了違背道德之事后產(chǎn)生良心上的反省，對行為負有責任的負面體驗。智謀的內(nèi)疚是人之常情，也是有良知的表現(xiàn)，可以促使人采取補償行為，但長期把責難施加于自身，被內(nèi)疚壓得喘不過氣，則會讓人無法快樂、幸福甚至精神崩潰。一旦被內(nèi)疚感籠罩，應該如何緩解呢？

學會自我優(yōu)先 白我優(yōu)先不是自私，而是不在無能為力的事情上浪費時間。即使你真的“應該”負責，內(nèi)疚也毫無幫助。要做真實的自己：我愿意或不愿意，都是我自己的事情，你困難不困難，是你的事情。不要對自己進行“道德綁架”。也要客觀分析自己行為的后果，不能總認為是自己的過失引發(fā)別人的痛苦。

接受自己的不完美 你不能保證所有的行為結(jié)果都是好的，也別這么要求自己。內(nèi)疚時問問自己：難道我是故意為之？難道我知道后果會這樣？如果答案是“不”，那么你應該承認，你不可能未卜先知，有些結(jié)果就是意料之外。另一方面，人人都有犯錯的時候，你也不例外?？吹阶约旱牟蛔?，但不要糾結(jié)于此。

與他人邊界要清楚 內(nèi)疚強烈往往是因為自己過度承擔，總是把別人的事情當成自己的事情處理，與他人邊界不清楚，總處于一種共生狀態(tài)。我們對家庭、工作等都承擔著責任，但是這不代表你要對所有人、對所有事負責。別人受了傷害，我們傷心、淚喪、遺憾，可是也要適可而止。我們能做的，是控制和支配自己的情緒，而他人的負面言行則不在你控制的范圍內(nèi)。

與內(nèi)疚正面交鋒承認自己錯了、面對錯誤比用內(nèi)疚來逃避更有意義。承擔起自己應負的責任，處理好任何可能造成的后果，嘗試從錯誤中總結(jié)經(jīng)驗教訓并改正、彌補。

（郭東梅/文，摘自《生命時報》）