武術(shù)套路練習(xí)中運(yùn)動損傷及其預(yù)防措施

羅海斌

隨著我國經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，身體素質(zhì)成為國民和社會關(guān)注的焦點(diǎn)，武術(shù)教學(xué)在鍛煉學(xué)生身體的同時，能夠提高學(xué)生的道德修養(yǎng)，因武術(shù)練習(xí)存在一定的危險，學(xué)生在套路練習(xí)中會出現(xiàn)肌肉損傷的情況，這就要求教師在訓(xùn)練教學(xué)中做好預(yù)防措施，本文主要研究無數(shù)套路練習(xí)中的運(yùn)動損傷和預(yù)防措施，以推動武術(shù)教學(xué)更好的發(fā)展。

武術(shù)運(yùn)動時高校體育中的重要課程，能夠傳承中華武術(shù)精神，其主要分為兩種形式：散打運(yùn)動和武術(shù)套路，其中武術(shù)套路難度較大，需要學(xué)生具有良好的身體條件，因武術(shù)套路在訓(xùn)練中容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷等問題，需要教師對問題做好預(yù)防和措施。

1 武術(shù)套路練習(xí)的重要性

1.1 激發(fā)學(xué)生的求知欲望

受應(yīng)試教育的影響，體育學(xué)科受不到社會以及學(xué)校的重視，學(xué)生也缺少學(xué)習(xí)體育的興趣，武術(shù)教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的興趣和愛好合理的設(shè)置武術(shù)課堂，學(xué)生通過對武術(shù)的了解，能夠提高對武術(shù)的學(xué)習(xí)興趣，通過教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的內(nèi)在力量，進(jìn)而激發(fā)學(xué)生的求知欲望。

1.2 達(dá)到鍛煉身體的目的

大多數(shù)學(xué)生不喜歡體育，覺得鍛煉身體是不重要的，但我國學(xué)生的身體素質(zhì)較國外學(xué)生有很大差異，武術(shù)訓(xùn)練能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，在達(dá)到鍛煉身體的同時還能夠幫助學(xué)生了解我國武術(shù)文化，進(jìn)而達(dá)到教學(xué)目的。

2 武術(shù)運(yùn)動損傷的種類

2.1 腰部損傷

腰部損傷是武術(shù)訓(xùn)練中最常見的損傷部位，其中包括：腰背筋膜炎、腰間盤損傷、胸膜筋膜炎、腰肌勞損等，人體脊柱結(jié)構(gòu)是發(fā)生腰部損傷的主要原因，脊柱是由1塊骶骨、24塊椎骨，通過23塊椎間盤與后縱韌帶、長短韌帶、橫突間韌帶以及棘間韌帶組成，因脊柱結(jié)構(gòu)是纖維軟骨，若受力不均勻，會造成纖維破裂，就會性價腰部損傷的幾率。

2.2 踝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷是武術(shù)訓(xùn)練中較為常見的，外側(cè)韌帶的的損傷比較多見，踝關(guān)節(jié)主要由腓骨、脛骨、距骨構(gòu)成，纖維關(guān)節(jié)囊、肌腱以及韌帶是支撐三者的主要結(jié)構(gòu)，能夠做旋外運(yùn)動、內(nèi)翻、屈伸、旋內(nèi)等動作。

2.3 膝關(guān)節(jié)損傷

在武術(shù)練習(xí)中，除腰部損傷和踝關(guān)節(jié)損傷外，膝關(guān)節(jié)損傷也是很常見的，其中，外側(cè)副韌帶、半月板損傷、膝關(guān)節(jié)血腫以及髕骨韌帶損傷等都屬于膝關(guān)節(jié)損傷，膝關(guān)節(jié)是由脛骨上端關(guān)節(jié)面和股骨下端關(guān)節(jié)面所構(gòu)成，因膝關(guān)節(jié)對人體起到支撐作用，也是人體負(fù)重的關(guān)節(jié)之一，在參與體育活動或激烈的運(yùn)動時，膝關(guān)節(jié)是比較容易受傷的。

2.4 上肢損傷

在武術(shù)運(yùn)動中，上肢是身體協(xié)調(diào)的主要成分，能夠使關(guān)節(jié)更加靈活，運(yùn)動幅度也可隨上肢的變化轉(zhuǎn)變，上肢可分為：自由上肢骨和上肢帶骨，其中上肢帶骨包括肩胛骨和鎖骨，上肢骨主要由前臂骨、上臂骨、手骨，而上臂骨只有肱骨，手骨包括腕骨、指骨、掌骨能夠做屈伸運(yùn)動、內(nèi)外運(yùn)動、外展運(yùn)動以及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。

3 武術(shù)練習(xí)中損傷的主要原因和預(yù)防措施

3.1 武術(shù)本身的危險性

武術(shù)是我國的傳統(tǒng)文化之一，其具有難度大、危險性高、動作幅度大、起伏轉(zhuǎn)折、靈活多變等特點(diǎn)，需要人體的關(guān)節(jié)相互配合和協(xié)調(diào)，要求肌肉、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶具有柔韌性和靈活性，保證在做動作時不會因動過幅度大對身體關(guān)節(jié)造成損傷。

3.2 準(zhǔn)備活動不充分

在做運(yùn)動前，準(zhǔn)備活動是必要的，無論是武術(shù)教學(xué)還是單純的武術(shù)訓(xùn)練，若準(zhǔn)備活動不充分，就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，嚴(yán)重時還會危險身體健康，因此，在做活動前因按照準(zhǔn)備活動順序進(jìn)行熱身運(yùn)動，不僅可以提高關(guān)節(jié)和肌肉以及韌帶的彈性，還能夠激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，刺激神經(jīng)系統(tǒng)。在實(shí)際運(yùn)動中，能夠正確做準(zhǔn)備活動的較少，一是對準(zhǔn)備活動的意識不夠，二是沒有專業(yè)的指導(dǎo)教師，是的武術(shù)練習(xí)缺少科學(xué)性。

3.3 運(yùn)動場地不合理

武術(shù)訓(xùn)練對場地的要求不高，只需在空地就能夠進(jìn)行練習(xí)，但選擇場地時若選擇場地狹窄、不平整、器械不合理等，就會對武術(shù)練習(xí)造成影響，有的學(xué)生的鞋子大小不合理，對練習(xí)環(huán)境的不適應(yīng)等，都會造成關(guān)節(jié)的損傷，也會影響武術(shù)課堂的教學(xué)質(zhì)量。

3.4 做好準(zhǔn)備活動

在進(jìn)行武術(shù)練習(xí)時，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，合理的熱身運(yùn)動能夠幫助學(xué)生提高興奮性，并減少生理惰性，使肌肉和關(guān)節(jié)的粘性降低。準(zhǔn)備活動應(yīng)根據(jù)課堂內(nèi)容設(shè)置，在做完準(zhǔn)備活動后，在進(jìn)行專項準(zhǔn)備活動，使肌肉和關(guān)節(jié)能夠得到專項，在準(zhǔn)備活動時，應(yīng)合理的安排練習(xí)內(nèi)容，組織學(xué)生有組織的訓(xùn)練，避免在武術(shù)教學(xué)中出現(xiàn)肌肉損傷的現(xiàn)象，進(jìn)而提高教學(xué)質(zhì)量。

3.5 加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練

我國國民身體素質(zhì)普遍較弱，加強(qiáng)身體鍛煉是武術(shù)練習(xí)的前提，武術(shù)是增強(qiáng)身體素質(zhì)和傳承中華文化的途徑，在武術(shù)套路練習(xí)中，關(guān)節(jié)損傷一部分是沒有做準(zhǔn)備運(yùn)動，另一方面是身體素質(zhì)較差，平時沒有積極鍛煉，因此，經(jīng)常鍛煉提高身體機(jī)能是武術(shù)套路練習(xí)中預(yù)防損傷發(fā)生的主要途徑。

3.6 注意場地以及護(hù)具的佩戴

在武術(shù)套路練習(xí)前，應(yīng)合理的選擇場地，寬敞平整的練習(xí)場地能夠減少練習(xí)中關(guān)節(jié)和肌肉的損傷，并根據(jù)天氣情況做準(zhǔn)備動作，另外，在做活動前應(yīng)注意佩戴護(hù)具，將容易受損的關(guān)節(jié)保護(hù)起來，進(jìn)而減少損傷的發(fā)生。

4 總結(jié)

我國經(jīng)濟(jì)發(fā)展的同時，國民的身體素質(zhì)也在不斷的提高，武術(shù)在鍛煉身體的同時能夠傳承中華民族的武術(shù)文化，在武術(shù)套路練習(xí)中會因幅度大難度大燈因素，對肌肉或關(guān)節(jié)造成損傷，因此，要在武術(shù)練習(xí)前做好熱身運(yùn)動，并佩戴護(hù)具，在安全平坦的場地進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)而降低發(fā)生損傷的幾率。

（作者單位：云南民族大學(xué)）