克服舞臺演唱的緊張心理

戴海靜

【摘要】舞臺演唱時產(chǎn)生緊張的心理是一個普遍現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象的產(chǎn)生受到多方面制約因素的影響。演唱時的緊張心理雖然是一種自然反應，是客觀存在而不用太過排斥的，但緊張感如果一直得不到緩解，對于演唱者來說影響十分巨大。所以，長期以來對有效緩解緊張情緒的訓練和引導方法的研究一直開展著，近年來也取得了一些成績。本文從演唱緊張心理的概念和具體表現(xiàn)闡釋入手，對演唱緊張心理產(chǎn)生的原因進行細致分析。并結(jié)合實際，就如何有效克服舞臺演唱緊張心理、提高演唱品質(zhì)提出若干意見和建議，以供參考。

【關(guān)鍵詞】舞臺演唱；緊張心理；克服

【中圖分類號】G644 【文獻標識碼】A

一、演唱緊張心理的概念及表現(xiàn)

（一）概念

緊張是人類的基本情緒之一，是遇到困難和危險時的一種本能情緒。緊張感產(chǎn)生的原因多種多樣，而演唱時所產(chǎn)生的緊張感主要是由演唱者心理不平衡導致的，是心理狀態(tài)無法達到應有水平而產(chǎn)生的一種失衡。一旦出現(xiàn)失衡，演唱者出于本能便會出現(xiàn)一種自然的以自我保護為目的的應激反應。

（二）表現(xiàn)

由緊張心理誘發(fā)的應激反應打破了演唱表演應有的和諧狀態(tài)，在旁人眼中就會表現(xiàn)為發(fā)抖、面色蒼白、聲音顫抖不自控、聲嘶力竭等。而表演者自身所感受到的則是心慌、心跳加速、呼吸混亂甚至頭暈眼花。對于那些徹底被緊張感擊敗的人，則很可能會因為忍受不住巨大的心理壓力而當即離場。

二、分析舞臺演唱緊張的原因

（一）心理原因?qū)е碌木o張感

第一，對于初次登臺的演唱表演者來說，因為此前從未有過登臺經(jīng)驗，對舞臺表演感到十分陌生，這種因為陌生而產(chǎn)生緊張和不安大概是大多數(shù)表演者出現(xiàn)緊張心理的最主要原因。第二，有一部分表演者，因為之前在表演過程中曾出現(xiàn)失誤導致表演不夠完美和精彩，進而漸漸變得不夠自信和不夠積極。在此種情況下再次登臺表演也極易產(chǎn)生緊張感，并且由于過去的失敗經(jīng)歷和表演者心中的隱憂，緊張心理也極易再次導致突發(fā)狀況的發(fā)生，讓表演者陷入惡性循環(huán)之中。

（二）能力原因?qū)е碌木o張感

因為歌唱能力不足，歌唱技巧還不夠嫻熟，擔心自己在臨場演唱時無法充分詮釋歌曲、擔心整個演唱過程會出現(xiàn)問題，而在臨場前和演唱過程中緊張不已，也是十分常見的。歌唱能力不足的原因是多方面的，比如：（1）內(nèi)心不夠強大，不夠自信；（2）歌唱氣息基礎(chǔ)練習不夠，掌握不夠穩(wěn)固；（3）咬字吐字不夠扎實，歌詞記憶不夠牢固；（4）歌唱曲目選擇難度高于自己現(xiàn)有的演唱水平等。

（三）環(huán)境原因?qū)е碌木o張感

我們常常可以看到這樣一種現(xiàn)象，即便是唱歌特別優(yōu)秀的人，也不是在任何場合都能夠始終如一的保持高水準的演唱。每個人都更能在自己熟悉的環(huán)境中達到更好的發(fā)揮，一旦轉(zhuǎn)換了新環(huán)境和面對了新的人，則可能會表現(xiàn)出緊張，甚至表演完成度遠遠不如往常。從表面上來看，環(huán)境原因和心理原因存在許多相似之處，但環(huán)境原因包含的影響因素更多，不單單只是從日常環(huán)境到舞臺環(huán)境的轉(zhuǎn)變，也有聽眾由少到多的轉(zhuǎn)變，同時還包括了不同演出場合在燈光、布置以及觀眾的互動強弱的差別。這些看似不起眼的微妙變化在許多時候都可能會導致表演者產(chǎn)生心理上的不平衡和不適感，進而產(chǎn)生緊張心理，影響到演唱者的發(fā)揮。

三、如何克服舞臺演唱的緊張心理

（一）心理層面緊張心理克服方法

心理層面的緊張感主要來自于對舞臺的陌生和不了解不適應?？朔朔N類型的緊張感，最直接有效的辦法就是多尋找上臺的機會，讓自己對舞臺逐漸適應起來。而對于大多數(shù)人來說都不陌生的臨場緊張感，則可以通過以下幾個簡單的方法有效消除。首先，將演唱曲目完完整整地過一遍，避免正式演出時出現(xiàn)忘詞等低級錯誤。其次，設(shè)計一些簡單的動作來幫助自己緩解緊張情緒，配合歌曲演唱的一些簡單的動作，能夠讓觀眾感覺到演唱者的輕松，能夠讓歌曲更豐滿完整地進行呈現(xiàn)。簡單自如的動作不僅能夠吸引觀眾注意力，也能夠讓演唱者在觀眾心目中加分，讓演唱者偶爾出現(xiàn)的小失誤也不會引起太多人關(guān)注，幫助演唱者順利完成表演。再次，在演出正式開始之前，演唱者要集中精神，不要隨意與他人聊天玩笑，這樣雖然會起到分散注意力，暫時忘掉緊張的作用。但對于臨場緊張的人來說，隨意的聊天與玩笑會讓她們失去對演出節(jié)奏的把控和對即將開始演出這件事的關(guān)注，導致他們在還沒有做好準備的時候就迎來真正的登臺一刻。這不僅不會讓她們消除緊張，反而會陷入更大的緊張、恐懼和茫然之中，進而造成災難性的結(jié)果。所以，臨場緊張感消除不是遺忘演出這件事，而是更進一步集中注意力，圍繞演出進行一系列嚴密的準備和心理建設(shè)，這樣才能讓演唱者在登臺以后盡可能減少遭遇突然事件的可能，讓他們能夠保持比較平穩(wěn)的情緒完成演唱。

對于因為演出失誤而導致緊張和恐懼心理，應該循序漸進地幫助演唱者找回自信與心理平衡。第一步，順利登臺。自如地站在舞臺上是開口唱歌的第一步，能夠不再懼怕直面舞臺才能夠找回唱歌的自信。第二步，正視失誤，從頭再來。許多人在遭遇了挫折與失敗之后，便不再有勇氣面對當時的場景，甚至連回憶失誤的畫面都成了一種精神折磨。正是這種逃避心理，讓失誤一直無法得到糾正，問題永遠存留在那里，從而難以讓演唱者挖掘出心理緊張的根源，無法跨越失敗。要克服緊張，必須認真分析自己的失敗，以理性的態(tài)度找到失誤的原因，以堅韌不拔的毅力不斷挑戰(zhàn)那個失誤點，直到能夠順利自如、等閑視之，徹底消除這個會讓人產(chǎn)生緊張感的因素，重拾演唱信心。

（二）能力層面緊張心理克服方法

認為自己能力不足，進而對在人前表演感到緊張和不適，是一種非常正常和普遍的心理。因為能力不足所產(chǎn)生的緊張感，不僅僅會讓表演者出現(xiàn)失誤，同時還極有可能讓表演者的心態(tài)徹底崩塌，進一步加重對自己能力的不自信，連日常歌唱水平都無法正常發(fā)揮，從而讓整個表演徹底陷入混亂之中?？朔芰用娴木o張心理，第一點就是切忌急功近利。能力的培養(yǎng)和提升是一個日積月累的過程，而緊張感的消除與信心的建立也是天長日久的沉淀。第二點，對于存在能力問題的這一部分演唱者，在曲目挑選時一定要找到自己的優(yōu)勢和特點，切忌盲目跟風和追求高難度以博取眼球，絕對不要超出自己的最佳音域演唱是確保本身能力至少能夠正常發(fā)揮的基本前提。而能力能夠得到正常發(fā)揮，也能夠大大減輕演唱者的心理負擔，有效防止緊張感出現(xiàn)。第三點，積極提升自我歌唱能力，扎實勤奮練習氣息，咬字，共鳴等基本功，千錘百煉，不斷消除可能會產(chǎn)生緊張的演唱能力死角，不斷提高歌唱水平和能力。雖然保守的策略能夠起到有效穩(wěn)定情緒和保證演唱質(zhì)量的目的，但一成不變的表演和原地踏步的演唱功力，雖然能夠在短期內(nèi)幫助演唱者克服緊張感，卻無法幫助她們戰(zhàn)勝緊張感，而且對自己的“保護”程度越深，越有可能在突然遭遇超出能力范圍的事件時產(chǎn)生巨大的緊張感和恐懼感，甚至讓表演者從此一蹶不振。所以，揚長避短是權(quán)宜之計，提升能力才能無往不利。

（三）環(huán)境層面緊張心理克服方法

第一，快速適應場地變化。作為一個演唱者，隨著舞臺演出次數(shù)的增多，總會遇到形式和場面各異的各種舞臺?？焖龠m應舞臺能夠幫助演唱者盡快找到自己在舞臺上的位置，能夠讓心態(tài)沉穩(wěn)下來，從而減少在新環(huán)境里產(chǎn)生緊張情緒的可能。第二，參與現(xiàn)場布置，了解各部門功能。對于心態(tài)有些敏感的演唱者來說，燈光的強度、配樂的強弱甚至地板上的墊子是否柔軟都會影響到發(fā)揮，突然起來的不適，往往會讓她們當即陷入茫然和無所適從之中。所以，盡快熟悉舞臺環(huán)境，時間充裕的情況下盡可能多了解一下舞臺布置和燈光音響情況，能夠避免演出過程中的無措感，減少緊張情緒產(chǎn)生。第三，主動引起互動。我們經(jīng)常聽到這樣一種說法，上臺太緊張的話，就把臺下的人都當成空氣。不敢直視臺下觀眾的話，就保持視線穿過觀眾的頭頂直視遠方。這些方法雖然在一定程度上起到了一些緩解緊張情緒的作用，但其實在觀眾方面來看，觀感可以說是極差的。這樣的演唱者在臺上目光呆滯、表情僵硬，偶爾與觀眾對視則立即局促不安起來，毫無臺風可言。而且演唱者以這種方法暫時避免了與觀眾的互動，暫時抑制住了心里的緊張，但也只是一種短暫的逃避手段，次數(shù)再多也無法提升演唱者與觀眾的互動質(zhì)量，同時也不能真正消除懼怕與觀眾互動的這一根本問題。所以，最正確的做法是先于觀眾做出反應，主動引導觀眾和自己互動。雖然這種說法在大多數(shù)舞臺經(jīng)驗較少的演唱者看來是不可能的，但其實并不是不可行。我們要知道在觀眾角度來看，只有不敢主動、畏首畏尾的行為才是畏懼的表現(xiàn)，當演唱者向自己伸出手來、露出笑來，觀眾們只會感覺到演唱者的主動和自信，這是一種心態(tài)上的微妙體驗。而站在演唱者的角度，主動引起互動雖然有點困難，難于踏出第一步。但主動引導相對于被動接受來說，從心態(tài)上具有著巨大差別。只要踏出了主動第一步，就可以帶動觀眾跟隨自己的節(jié)奏，這種操控感能夠最大限度緩解演唱者對環(huán)境的不適感和緊張感，在自己營造出來的互動氛圍里，演唱者將不再懼怕與觀眾對視、微笑。

四、結(jié)束語

歌唱，能夠讓人身心愉悅、陶冶情操。但舞臺演唱和日常生活中的演唱大不相同，尤其是對于缺乏舞臺表演經(jīng)驗的人來說，即便已經(jīng)掌握了高超的演唱技巧，也不能保證在臨場表演時不會產(chǎn)生強烈的不安和緊張感。緊張感是客觀存在的，當我們感到緊張和不安時，不用覺得慚愧和沮喪。如何才能有效克服演唱時的緊張感則決定了我們是否能夠有機會站上更大的舞臺展現(xiàn)自己的才華和技藝。緊張感的產(chǎn)生原因是多種多樣的，而不同的原因也引導我們從不同的方面尋找緩解緊張感的措施和辦法，如多參加舞臺演出、多積累經(jīng)驗、鍛煉注意力以及加強能力訓練等?？偠灾瑹o論是什么樣的方法和手段，其核心目的都是幫助演唱者增強自信，平復情緒。能力差的能力提升會有自信、缺乏經(jīng)驗的豐富經(jīng)驗會提升自信、個性內(nèi)向的，多接觸和練習主動互動，久而久之，也會變得開朗和自信起來。有了充足的自信和平靜的情緒，緊張心理自然不復存在。當然，任何方法的選擇都需要根據(jù)個人的特質(zhì)和具體情況而定，不可照搬照抄，更不可教條主義，在遇到挫折和方法不奏效的時候也不能自暴自棄，應靜下心來重新分析與思考，在不斷的研究和摸索中找到適合自己的有效方法。所以，堅持不懈和持之以恒是達成目的的關(guān)鍵。

參考文獻

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