克服舞臺(tái)演唱的緊張心理

戴海靜

【摘要】舞臺(tái)演唱時(shí)產(chǎn)生緊張的心理是一個(gè)普遍現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象的產(chǎn)生受到多方面制約因素的影響。演唱時(shí)的緊張心理雖然是一種自然反應(yīng)，是客觀存在而不用太過(guò)排斥的，但緊張感如果一直得不到緩解，對(duì)于演唱者來(lái)說(shuō)影響十分巨大。所以，長(zhǎng)期以來(lái)對(duì)有效緩解緊張情緒的訓(xùn)練和引導(dǎo)方法的研究一直開(kāi)展著，近年來(lái)也取得了一些成績(jī)。本文從演唱緊張心理的概念和具體表現(xiàn)闡釋入手，對(duì)演唱緊張心理產(chǎn)生的原因進(jìn)行細(xì)致分析。并結(jié)合實(shí)際，就如何有效克服舞臺(tái)演唱緊張心理、提高演唱品質(zhì)提出若干意見(jiàn)和建議，以供參考。

【關(guān)鍵詞】舞臺(tái)演唱；緊張心理；克服

【中圖分類(lèi)號(hào)】G644 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

一、演唱緊張心理的概念及表現(xiàn)

（一）概念

緊張是人類(lèi)的基本情緒之一，是遇到困難和危險(xiǎn)時(shí)的一種本能情緒。緊張感產(chǎn)生的原因多種多樣，而演唱時(shí)所產(chǎn)生的緊張感主要是由演唱者心理不平衡導(dǎo)致的，是心理狀態(tài)無(wú)法達(dá)到應(yīng)有水平而產(chǎn)生的一種失衡。一旦出現(xiàn)失衡，演唱者出于本能便會(huì)出現(xiàn)一種自然的以自我保護(hù)為目的的應(yīng)激反應(yīng)。

（二）表現(xiàn)

由緊張心理誘發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)打破了演唱表演應(yīng)有的和諧狀態(tài)，在旁人眼中就會(huì)表現(xiàn)為發(fā)抖、面色蒼白、聲音顫抖不自控、聲嘶力竭等。而表演者自身所感受到的則是心慌、心跳加速、呼吸混亂甚至頭暈眼花。對(duì)于那些徹底被緊張感擊敗的人，則很可能會(huì)因?yàn)槿淌懿蛔【薮蟮男睦韷毫Χ?dāng)即離場(chǎng)。

二、分析舞臺(tái)演唱緊張的原因

（一）心理原因?qū)е碌木o張感

第一，對(duì)于初次登臺(tái)的演唱表演者來(lái)說(shuō)，因?yàn)榇饲皬奈从羞^(guò)登臺(tái)經(jīng)驗(yàn)，對(duì)舞臺(tái)表演感到十分陌生，這種因?yàn)槟吧a(chǎn)生緊張和不安大概是大多數(shù)表演者出現(xiàn)緊張心理的最主要原因。第二，有一部分表演者，因?yàn)橹霸诒硌葸^(guò)程中曾出現(xiàn)失誤導(dǎo)致表演不夠完美和精彩，進(jìn)而漸漸變得不夠自信和不夠積極。在此種情況下再次登臺(tái)表演也極易產(chǎn)生緊張感，并且由于過(guò)去的失敗經(jīng)歷和表演者心中的隱憂(yōu)，緊張心理也極易再次導(dǎo)致突發(fā)狀況的發(fā)生，讓表演者陷入惡性循環(huán)之中。

（二）能力原因?qū)е碌木o張感

因?yàn)楦璩芰Σ蛔?，歌唱技巧還不夠嫻熟，擔(dān)心自己在臨場(chǎng)演唱時(shí)無(wú)法充分詮釋歌曲、擔(dān)心整個(gè)演唱過(guò)程會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，而在臨場(chǎng)前和演唱過(guò)程中緊張不已，也是十分常見(jiàn)的。歌唱能力不足的原因是多方面的，比如：（1）內(nèi)心不夠強(qiáng)大，不夠自信；（2）歌唱?dú)庀⒒A(chǔ)練習(xí)不夠，掌握不夠穩(wěn)固；（3）咬字吐字不夠扎實(shí)，歌詞記憶不夠牢固；（4）歌唱曲目選擇難度高于自己現(xiàn)有的演唱水平等。

（三）環(huán)境原因?qū)е碌木o張感

我們常?？梢钥吹竭@樣一種現(xiàn)象，即便是唱歌特別優(yōu)秀的人，也不是在任何場(chǎng)合都能夠始終如一的保持高水準(zhǔn)的演唱。每個(gè)人都更能在自己熟悉的環(huán)境中達(dá)到更好的發(fā)揮，一旦轉(zhuǎn)換了新環(huán)境和面對(duì)了新的人，則可能會(huì)表現(xiàn)出緊張，甚至表演完成度遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如往常。從表面上來(lái)看，環(huán)境原因和心理原因存在許多相似之處，但環(huán)境原因包含的影響因素更多，不單單只是從日常環(huán)境到舞臺(tái)環(huán)境的轉(zhuǎn)變，也有聽(tīng)眾由少到多的轉(zhuǎn)變，同時(shí)還包括了不同演出場(chǎng)合在燈光、布置以及觀眾的互動(dòng)強(qiáng)弱的差別。這些看似不起眼的微妙變化在許多時(shí)候都可能會(huì)導(dǎo)致表演者產(chǎn)生心理上的不平衡和不適感，進(jìn)而產(chǎn)生緊張心理，影響到演唱者的發(fā)揮。

三、如何克服舞臺(tái)演唱的緊張心理

（一）心理層面緊張心理克服方法

心理層面的緊張感主要來(lái)自于對(duì)舞臺(tái)的陌生和不了解不適應(yīng)。克服此種類(lèi)型的緊張感，最直接有效的辦法就是多尋找上臺(tái)的機(jī)會(huì)，讓自己對(duì)舞臺(tái)逐漸適應(yīng)起來(lái)。而對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都不陌生的臨場(chǎng)緊張感，則可以通過(guò)以下幾個(gè)簡(jiǎn)單的方法有效消除。首先，將演唱曲目完完整整地過(guò)一遍，避免正式演出時(shí)出現(xiàn)忘詞等低級(jí)錯(cuò)誤。其次，設(shè)計(jì)一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫助自己緩解緊張情緒，配合歌曲演唱的一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能夠讓觀眾感覺(jué)到演唱者的輕松，能夠讓歌曲更豐滿(mǎn)完整地進(jìn)行呈現(xiàn)。簡(jiǎn)單自如的動(dòng)作不僅能夠吸引觀眾注意力，也能夠讓演唱者在觀眾心目中加分，讓演唱者偶爾出現(xiàn)的小失誤也不會(huì)引起太多人關(guān)注，幫助演唱者順利完成表演。再次，在演出正式開(kāi)始之前，演唱者要集中精神，不要隨意與他人聊天玩笑，這樣雖然會(huì)起到分散注意力，暫時(shí)忘掉緊張的作用。但對(duì)于臨場(chǎng)緊張的人來(lái)說(shuō)，隨意的聊天與玩笑會(huì)讓她們失去對(duì)演出節(jié)奏的把控和對(duì)即將開(kāi)始演出這件事的關(guān)注，導(dǎo)致他們?cè)谶€沒(méi)有做好準(zhǔn)備的時(shí)候就迎來(lái)真正的登臺(tái)一刻。這不僅不會(huì)讓她們消除緊張，反而會(huì)陷入更大的緊張、恐懼和茫然之中，進(jìn)而造成災(zāi)難性的結(jié)果。所以，臨場(chǎng)緊張感消除不是遺忘演出這件事，而是更進(jìn)一步集中注意力，圍繞演出進(jìn)行一系列嚴(yán)密的準(zhǔn)備和心理建設(shè)，這樣才能讓演唱者在登臺(tái)以后盡可能減少遭遇突然事件的可能，讓他們能夠保持比較平穩(wěn)的情緒完成演唱。

對(duì)于因?yàn)檠莩鍪д`而導(dǎo)致緊張和恐懼心理，應(yīng)該循序漸進(jìn)地幫助演唱者找回自信與心理平衡。第一步，順利登臺(tái)。自如地站在舞臺(tái)上是開(kāi)口唱歌的第一步，能夠不再懼怕直面舞臺(tái)才能夠找回唱歌的自信。第二步，正視失誤，從頭再來(lái)。許多人在遭遇了挫折與失敗之后，便不再有勇氣面對(duì)當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景，甚至連回憶失誤的畫(huà)面都成了一種精神折磨。正是這種逃避心理，讓失誤一直無(wú)法得到糾正，問(wèn)題永遠(yuǎn)存留在那里，從而難以讓演唱者挖掘出心理緊張的根源，無(wú)法跨越失敗。要克服緊張，必須認(rèn)真分析自己的失敗，以理性的態(tài)度找到失誤的原因，以堅(jiān)韌不拔的毅力不斷挑戰(zhàn)那個(gè)失誤點(diǎn)，直到能夠順利自如、等閑視之，徹底消除這個(gè)會(huì)讓人產(chǎn)生緊張感的因素，重拾演唱信心。

（二）能力層面緊張心理克服方法

認(rèn)為自己能力不足，進(jìn)而對(duì)在人前表演感到緊張和不適，是一種非常正常和普遍的心理。因?yàn)槟芰Σ蛔闼a(chǎn)生的緊張感，不僅僅會(huì)讓表演者出現(xiàn)失誤，同時(shí)還極有可能讓表演者的心態(tài)徹底崩塌，進(jìn)一步加重對(duì)自己能力的不自信，連日常歌唱水平都無(wú)法正常發(fā)揮，從而讓整個(gè)表演徹底陷入混亂之中。克服能力層面的緊張心理，第一點(diǎn)就是切忌急功近利。能力的培養(yǎng)和提升是一個(gè)日積月累的過(guò)程，而緊張感的消除與信心的建立也是天長(zhǎng)日久的沉淀。第二點(diǎn)，對(duì)于存在能力問(wèn)題的這一部分演唱者，在曲目挑選時(shí)一定要找到自己的優(yōu)勢(shì)和特點(diǎn)，切忌盲目跟風(fēng)和追求高難度以博取眼球，絕對(duì)不要超出自己的最佳音域演唱是確保本身能力至少能夠正常發(fā)揮的基本前提。而能力能夠得到正常發(fā)揮，也能夠大大減輕演唱者的心理負(fù)擔(dān)，有效防止緊張感出現(xiàn)。第三點(diǎn)，積極提升自我歌唱能力，扎實(shí)勤奮練習(xí)氣息，咬字，共鳴等基本功，千錘百煉，不斷消除可能會(huì)產(chǎn)生緊張的演唱能力死角，不斷提高歌唱水平和能力。雖然保守的策略能夠起到有效穩(wěn)定情緒和保證演唱質(zhì)量的目的，但一成不變的表演和原地踏步的演唱功力，雖然能夠在短期內(nèi)幫助演唱者克服緊張感，卻無(wú)法幫助她們戰(zhàn)勝緊張感，而且對(duì)自己的“保護(hù)”程度越深，越有可能在突然遭遇超出能力范圍的事件時(shí)產(chǎn)生巨大的緊張感和恐懼感，甚至讓表演者從此一蹶不振。所以，揚(yáng)長(zhǎng)避短是權(quán)宜之計(jì)，提升能力才能無(wú)往不利。

（三）環(huán)境層面緊張心理克服方法

第一，快速適應(yīng)場(chǎng)地變化。作為一個(gè)演唱者，隨著舞臺(tái)演出次數(shù)的增多，總會(huì)遇到形式和場(chǎng)面各異的各種舞臺(tái)?？焖龠m應(yīng)舞臺(tái)能夠幫助演唱者盡快找到自己在舞臺(tái)上的位置，能夠讓心態(tài)沉穩(wěn)下來(lái)，從而減少在新環(huán)境里產(chǎn)生緊張情緒的可能。第二，參與現(xiàn)場(chǎng)布置，了解各部門(mén)功能。對(duì)于心態(tài)有些敏感的演唱者來(lái)說(shuō)，燈光的強(qiáng)度、配樂(lè)的強(qiáng)弱甚至地板上的墊子是否柔軟都會(huì)影響到發(fā)揮，突然起來(lái)的不適，往往會(huì)讓她們當(dāng)即陷入茫然和無(wú)所適從之中。所以，盡快熟悉舞臺(tái)環(huán)境，時(shí)間充裕的情況下盡可能多了解一下舞臺(tái)布置和燈光音響情況，能夠避免演出過(guò)程中的無(wú)措感，減少緊張情緒產(chǎn)生。第三，主動(dòng)引起互動(dòng)。我們經(jīng)常聽(tīng)到這樣一種說(shuō)法，上臺(tái)太緊張的話，就把臺(tái)下的人都當(dāng)成空氣。不敢直視臺(tái)下觀眾的話，就保持視線穿過(guò)觀眾的頭頂直視遠(yuǎn)方。這些方法雖然在一定程度上起到了一些緩解緊張情緒的作用，但其實(shí)在觀眾方面來(lái)看，觀感可以說(shuō)是極差的。這樣的演唱者在臺(tái)上目光呆滯、表情僵硬，偶爾與觀眾對(duì)視則立即局促不安起來(lái)，毫無(wú)臺(tái)風(fēng)可言。而且演唱者以這種方法暫時(shí)避免了與觀眾的互動(dòng)，暫時(shí)抑制住了心里的緊張，但也只是一種短暫的逃避手段，次數(shù)再多也無(wú)法提升演唱者與觀眾的互動(dòng)質(zhì)量，同時(shí)也不能真正消除懼怕與觀眾互動(dòng)的這一根本問(wèn)題。所以，最正確的做法是先于觀眾做出反應(yīng)，主動(dòng)引導(dǎo)觀眾和自己互動(dòng)。雖然這種說(shuō)法在大多數(shù)舞臺(tái)經(jīng)驗(yàn)較少的演唱者看來(lái)是不可能的，但其實(shí)并不是不可行。我們要知道在觀眾角度來(lái)看，只有不敢主動(dòng)、畏首畏尾的行為才是畏懼的表現(xiàn)，當(dāng)演唱者向自己伸出手來(lái)、露出笑來(lái)，觀眾們只會(huì)感覺(jué)到演唱者的主動(dòng)和自信，這是一種心態(tài)上的微妙體驗(yàn)。而站在演唱者的角度，主動(dòng)引起互動(dòng)雖然有點(diǎn)困難，難于踏出第一步。但主動(dòng)引導(dǎo)相對(duì)于被動(dòng)接受來(lái)說(shuō)，從心態(tài)上具有著巨大差別。只要踏出了主動(dòng)第一步，就可以帶動(dòng)觀眾跟隨自己的節(jié)奏，這種操控感能夠最大限度緩解演唱者對(duì)環(huán)境的不適感和緊張感，在自己營(yíng)造出來(lái)的互動(dòng)氛圍里，演唱者將不再懼怕與觀眾對(duì)視、微笑。

四、結(jié)束語(yǔ)

歌唱，能夠讓人身心愉悅、陶冶情操。但舞臺(tái)演唱和日常生活中的演唱大不相同，尤其是對(duì)于缺乏舞臺(tái)表演經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)說(shuō)，即便已經(jīng)掌握了高超的演唱技巧，也不能保證在臨場(chǎng)表演時(shí)不會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安和緊張感。緊張感是客觀存在的，當(dāng)我們感到緊張和不安時(shí)，不用覺(jué)得慚愧和沮喪。如何才能有效克服演唱時(shí)的緊張感則決定了我們是否能夠有機(jī)會(huì)站上更大的舞臺(tái)展現(xiàn)自己的才華和技藝。緊張感的產(chǎn)生原因是多種多樣的，而不同的原因也引導(dǎo)我們從不同的方面尋找緩解緊張感的措施和辦法，如多參加舞臺(tái)演出、多積累經(jīng)驗(yàn)、鍛煉注意力以及加強(qiáng)能力訓(xùn)練等?？偠灾瑹o(wú)論是什么樣的方法和手段，其核心目的都是幫助演唱者增強(qiáng)自信，平復(fù)情緒。能力差的能力提升會(huì)有自信、缺乏經(jīng)驗(yàn)的豐富經(jīng)驗(yàn)會(huì)提升自信、個(gè)性?xún)?nèi)向的，多接觸和練習(xí)主動(dòng)互動(dòng)，久而久之，也會(huì)變得開(kāi)朗和自信起來(lái)。有了充足的自信和平靜的情緒，緊張心理自然不復(fù)存在。當(dāng)然，任何方法的選擇都需要根據(jù)個(gè)人的特質(zhì)和具體情況而定，不可照搬照抄，更不可教條主義，在遇到挫折和方法不奏效的時(shí)候也不能自暴自棄，應(yīng)靜下心來(lái)重新分析與思考，在不斷的研究和摸索中找到適合自己的有效方法。所以，堅(jiān)持不懈和持之以恒是達(dá)成目的的關(guān)鍵。

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