高校體育專業(yè)乒乓球專修學生體能訓練的分析

劉慶新

[摘 要]乒乓球是我國的國球，是一項健康的體育鍛煉項目。在世界體育迅速發(fā)展的當下，國際乒聯(lián)也針對乒乓球這一項運動積極地開展了改革，這也使得乒乓球運動的專業(yè)難度加大。本文將針對乒乓球專修學生體能訓練的依據(jù)以及乒乓球專修學生體能訓練的原則進行詳細的分析，其目的是探究出乒乓球專修學生體能訓練策略。

[關鍵詞]高校；乒乓球專修；學生；體能訓練

[中圖分類號]G846-4 [文獻標識碼]A

在實戰(zhàn)的過程中，往往需要乒乓球運動員進行接球、判斷球可能下落的方位。所以，運動員必須要具有良好的反應能力、爆發(fā)力、耐力、敏銳的判斷能力以及快速的移動能力。只有具備以下幾種能力，才能夠讓運動員在進行比賽的同時，化被動為主動，積極地增強運動員的專業(yè)水平。本文將針對高校體育專業(yè)乒乓球專修學生體能訓練進行詳細的分析。

1 乒乓球專修學生體能訓練的依據(jù)

在此次改革中，不僅將乒乓球直接從38毫米改變到了40毫米，而且也將乒乓球的總量從2.49克增加到了2.72克。雖然表面上對乒乓球的體積進行了改變，但是實質上是將乒乓球的表面積增大了10.8%，將球的體積增加了16.6%。據(jù)科學研究表明，在本次改革之后，乒乓球的旋轉率直接降低了13%，并且速度也有所下降。眾所周知，乒乓球出擊的速度以及旋轉的狀態(tài)是乒乓球運動中致勝的必要因素。在乒乓球改革之后，為乒乓球運動帶來了更大的難度。乒乓球運動員在開展乒乓球運動中，必須要注入更多的體力，才能達到攻擊的效果。

11分制的改革，不僅僅是針對乒乓球比賽的時間進行了縮減，而且使得乒乓球運動的競技意味更加強烈。所以，想要充分地發(fā)揮乒乓球運動員的優(yōu)勢，在簡短的時間內迅速進入比賽狀態(tài)、打得兇、拼地猛、就必須不斷地增強廣大乒乓球運動員自身的耐力和爆發(fā)力。在開展體能訓練時，必須要增強訓練量，合理地控制速度素質、力量素質、耐力素質、靈敏素質、柔韌素質的運動與運動強度的比例分配，為廣大乒乓球運動員開展比賽打下良好的基礎。

無機膠水在乒乓球運動場上的使用，能夠在一定程度上保障運動員自身的健康安全，但是無機膠水改變了乒乓球拍自身的性能，導致了乒乓球的旋轉速度較慢，在一定程度上降低了乒乓球的回球效率。在實際乒乓球比賽中，往往會出現(xiàn)很多一板球相持十幾回合的現(xiàn)象，這便需要運動員具備充沛的體力，使得運動員必須要付出加倍的努力，才能夠實現(xiàn)擊球的效果，展現(xiàn)出自身的乒乓球水平，獲取更多的勝利機會。

2 乒乓球專修學生體能訓練的原則

2.1 適應性原則

適應性原則是乒乓球運動員開展體能訓練的基礎原則，是運動員身體技能與比賽環(huán)境相適應的訓練形式。在長期的體能訓練作用下，能夠有效地幫助乒乓球運動員的身體機能，使得運動量更加適應日漸激烈的運動。與此同時，按照刺激—反應—適應—提高—再刺激—再反應的訓練形式，可以有效地增強學生地對于乒乓球訓練的效率，與此同時，讓學生的身體技能更加適應乒乓球比賽的難度，切實地促進了學生的身體素質。

2.2 統(tǒng)一性原則

統(tǒng)一性原則主要是保障訓練中訓練量與訓練強度相統(tǒng)一。在實際的訓練中，運用統(tǒng)一性原則，能夠在增強訓練難度的同時，提升訓練質量。在開展訓練的過程中，教練應該正確地認識到訓練量與訓練強度之間的關系，切實地提升學生體能水平。結合學生的實際身體情況，制定出適合學生鍛煉的訓練方式。針對訓練的時間、訓練的強度、訓練的次數(shù)以及食譜等多個層面進行統(tǒng)一的統(tǒng)籌，利用科學的形式，在最短的時間內，提升學生的身體素質，增強學生的體能。

2.3 力量訓練原則

在乒乓球運動中，力量是保障學生運動效率的重要因素。據(jù)筆者調查發(fā)現(xiàn)，只有高效的爆發(fā)力和力量沖擊，才能夠保障擊球的力度以及速度，促使比賽的成功。力量訓練直接影響著學生的爆發(fā)力與耐力，與乒乓球的旋轉速度和進攻方向有著直接的關系。所以在開展體能訓練時，應該更加重視力量訓練，將機體遠端關節(jié)及支撐運動器官的力量訓練，作為學生體能訓練的重要環(huán)節(jié)。重視體能訓練的細節(jié)，有步驟、有計劃地開展體能訓練，切實的保障乒乓球體能訓練的效率。

2.4 系統(tǒng)性原則

針對系統(tǒng)性原則的內容便是在開展體能訓練的同時，應該注重乒乓球戰(zhàn)術的運用與結合，將戰(zhàn)術的手段與體能訓練進行統(tǒng)籌?？梢哉f體能訓練是為了乒乓球實戰(zhàn)而做準備的。所以在開展乒乓球體能訓練的同時，應該與攻擊戰(zhàn)術、防守戰(zhàn)術的內容進行有機的結合，將整體戰(zhàn)術和個人戰(zhàn)術的內容融入其中，積極地制造戰(zhàn)機達到攻擊的目的。積極地開創(chuàng)特色體能訓練的內容，結合學生的實際特點，讓學生在體能訓練中，鞏固實戰(zhàn)戰(zhàn)術。與此同時，還應該積極的將心理抗壓能力訓練融入到體能訓練中，讓學生在體能訓練中感受到積極的思想情感慰藉，使學生不斷地增強自身的心理素質，幫助學生在日后的實戰(zhàn)中發(fā)揮更好的水平。

3 乒乓球專修學生體能訓練策略

3.1 基礎體能訓練策略

由于乒乓球比賽是一種重視速度的教學內容，所以開展乒乓球體能訓練的基礎便是要保障學生的速度與爆發(fā)力。所以在開展基礎體能訓練的同時，應該秉承系統(tǒng)性的原則，將實戰(zhàn)中的內容融入到基礎體能訓練中，不斷地增強學生的速度與爆發(fā)力。那么，在開展基礎體能訓練時，為了鍛煉學生的速度，可以積極地利用30米、50米、100米跑步競賽的形式，利用短跑來鍛煉學生的爆發(fā)力。與此同時，還應該積極地引導運動員重復的開展間歇性聯(lián)系，循序漸進地利用統(tǒng)一性原則和適應性原則，考量運動的強度和運動的時間。當運動員心率超過180/min，然后恢復到120/min以下后，再進行下一組項目的練習。

3.2 耐力訓練策略

在開展乒乓球實戰(zhàn)中，往往是開展晉級淘汰賽制的。由于比賽的流程相對復雜，使得在開展比賽的過程中，廣大乒乓球運動員一般要經(jīng)過多個程序、多個環(huán)節(jié)才能夠得出比賽結果。由于乒乓球比賽賽制的客觀原因，使得乒乓球運動員必須要具備持久的耐力，并且要適應節(jié)奏時緩時慢的節(jié)奏，才能夠在不斷變化的比賽進程中，一舉奪魁。所以在開展乒乓球耐力體能訓練時，應該及時地把握乒乓球比賽的特點，注重無氧的耐力訓練。據(jù)筆者觀察，無氧耐力訓練的時間最好保持在2小時左右。與此同時，可以積極地設置（400m+600m+800m+1000m+800m+600m+400m）×3的跑步練習。在訓練的過程中，利用適應性原則，使學生在訓練中，從量變引發(fā)質變，讓學生在訓練的同時，學會針對自身的情況進行自主調整，以便于保障自身最好的狀態(tài)。心率控制在160/min以上，然后恢復到120/min時，再開展下一組練習。

3.3 力量訓練策略

在乒乓球比賽中，力量是必不可少的必要基本素質。想要保障高質量的回球，就必須不斷增強學生自身的力量。乒乓球是一項注重運動員整體素質的運動項目，需要運動員整體肌肉力量的充沛。在力量訓練中，不僅需要學生具備強大的上身力量，還需要學生的全身力量協(xié)同配合。那么教師在開展力量訓練時，便可以利用統(tǒng)一性的原則和系統(tǒng)性的原則，積極地針對學生不同區(qū)域的力量進行專項練習。針對鍛煉學生上肢力量，可以利用杠鈴、俯臥撐等手段；鍛煉學生腹部力量可以積極的開展仰臥起坐、舉腹等形式，對學生進行培養(yǎng)；針對下肢力量訓練，可以積極地利用蛙跳、蹲踞式杠鈴等形式。與此同時，還可以積極地將不同部位的訓練進行有效的結合，通過協(xié)同練習，切實地增強學生的力量。

4 結語

總而言之，充沛的體能是乒乓球運動員所具備的基礎能力。由于當前乒乓球比賽規(guī)則的轉變，使得乒乓球體能訓練迫在眉睫。在開展乒乓球體能訓練時，教師應該積極地把握乒乓球體能訓練的規(guī)則，積極地將乒乓球的實戰(zhàn)內容和戰(zhàn)術有機地統(tǒng)籌。應該秉承系統(tǒng)性的原則，將實戰(zhàn)中的內容融入到基礎體能訓練中；利用統(tǒng)一性原則和適應性原則，考量運動的強度和運動的時間，增強學生機體的耐力；利用統(tǒng)一性的原則和系統(tǒng)性的原則，積極地針對學生不同區(qū)域的力量進行專項練習，把握好學生局部力量與整體力量之間的關系，不斷地增強學生的整體力量。結合學生的實際情況，開展適合學生訓練的體能訓練，切實地促進學生的不斷發(fā)展，讓學生在充沛的體能之下，不斷地提升學生的乒乓球專業(yè)水平。

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