強(qiáng)烈的負(fù)性情緒，“心理反芻”惹的禍？

丁曉南

子曰：“吾日三省吾身?！狈此伎赡艽碇祟?lèi)最核心的思想形式。對(duì)過(guò)去、未來(lái)和自我意識(shí)進(jìn)行反思可以幫助我們?cè)诰裆喜粩嗾{(diào)整自己，從而接近期望的目標(biāo)。然而這種能力卻與抑郁、焦慮等負(fù)性情緒息息相關(guān)。

何謂“心理反芻”

當(dāng)個(gè)體經(jīng)歷了負(fù)性生活事件或者壓力事件，自發(fā)性地反復(fù)思索當(dāng)時(shí)的情緒、引發(fā)情緒的原因、事件后果以及意義等，而不是進(jìn)行積極的問(wèn)題解決時(shí)，就陷入了不良的反思過(guò)程—心理反芻。顧名思義，就像動(dòng)物在進(jìn)食后會(huì)將食物反復(fù)咀嚼一樣，人的心理反芻就是將自身消極情緒及相應(yīng)事件進(jìn)行反復(fù)“咀嚼”，也就是我們俗稱(chēng)的“糾結(jié)病”。這種思維方式往往導(dǎo)致個(gè)體沉溺于悲傷不能自拔，繼而產(chǎn)生消極的認(rèn)知與評(píng)價(jià)。比如“自己當(dāng)時(shí)怎么那么笨啊，真沒(méi)用！”不僅如此，反芻思維也加重并延長(zhǎng)了負(fù)性情緒的程度及持續(xù)時(shí)間。就像對(duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，幫助他們調(diào)節(jié)情緒可以讓其狀態(tài)好轉(zhuǎn)，可這種不良的反芻思維才是重要的病癥根源，情緒或許可以逐漸恢復(fù)平穩(wěn)，但反芻思維如果沒(méi)有改變，就往往導(dǎo)致病情加劇或反復(fù)發(fā)作。

近日，一項(xiàng)針對(duì)大學(xué)生群體的研究表明，負(fù)性生活事件不僅可以直接引發(fā)狀態(tài)性焦慮，也可以通過(guò)反芻思維來(lái)間接加劇個(gè)體焦慮?？偸菑?qiáng)迫自己反芻糟糕的感覺(jué)及緣由，就容易使得我們深陷焦慮的泥潭而無(wú)法自拔。盡管反芻是個(gè)“磨人的小妖精”，但我們也并非束手無(wú)策。該研究同時(shí)也發(fā)現(xiàn)，負(fù)性生活事件與狀態(tài)性焦慮的關(guān)系不僅受到反芻思維的影響，還受到自我肯定的調(diào)節(jié)。正確地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自我，肯定自我的價(jià)值所在，能夠降低自我認(rèn)知失調(diào)帶來(lái)的不適感，而不是僅僅固著于自己的痛苦感受，思考為什么自己會(huì)如此痛苦。

與人傾訴，會(huì)陷入“心理反芻”的怪圈？

以往研究都強(qiáng)調(diào)進(jìn)行人際互動(dòng)，如與好友傾訴有利于紓解我們壓抑的痛苦。

但是事實(shí)上在傾訴過(guò)程中，如果雙方都沉溺于糾結(jié)問(wèn)題本身、深陷負(fù)性情緒，而不嘗試做任何解決問(wèn)題的行動(dòng)，這種“傾訴”就變成了“共同反芻”，即發(fā)生在二人關(guān)系中的不良社會(huì)支持過(guò)程。研究者們發(fā)現(xiàn)，一方面，共同反芻通過(guò)過(guò)度討論問(wèn)題增加個(gè)體的反芻行為，加深了對(duì)自身遭遇或負(fù)性情緒的關(guān)注，進(jìn)而導(dǎo)致抑郁、焦慮等內(nèi)化問(wèn)題。而另一方面，負(fù)性情緒也會(huì)相互傳染。例如明明本著“安慰”的好意，聊到最后似乎卻變成了“比慘”。此外，共同反芻也受到年齡、性別等因素的影響：

◎ 女性比男性更容易發(fā)生共同反芻，如與閨蜜互訴心事；

◎ 青春期是同伴關(guān)系發(fā)展的重要時(shí)期，也使得青少年的共同反芻增多，而成年后社交能力和情緒調(diào)控能力的提升又會(huì)使得共同反芻有所下降。

共同“心理反芻”百害而無(wú)一利？

正如紀(jì)伯倫所說(shuō)：“和你一同笑過(guò)的人，你可能把他忘掉；但是和你一同哭過(guò)的人，你卻永遠(yuǎn)不忘?！毖芯恐幸蔡岬?，共同反芻盡管對(duì)解決問(wèn)題沒(méi)有幫助，但是個(gè)體可以從中體驗(yàn)到社會(huì)支持，感受到被理解，也拉近了彼此的距離。雙方關(guān)系的連接一旦更加緊密，反過(guò)來(lái)可能會(huì)削弱由共同反芻帶來(lái)的消極影響。由此我們也可以看出，共同反芻的作用并不是非此即彼的。未來(lái)的研究也將更加關(guān)注共同反芻與內(nèi)化問(wèn)題、關(guān)系緊密程度之間的因果關(guān)系及其作用機(jī)制，以期更好地揭示共同反芻對(duì)心理健康的影響。

反芻，反芻，別找我麻煩

其實(shí)，現(xiàn)在社會(huì)對(duì)“快樂(lè)”的無(wú)限推崇，也使得人們對(duì)于消極情緒唯恐避之不及，無(wú)法接受自己低迷的狀態(tài)。但事實(shí)上，我們很難控制負(fù)性事件的出現(xiàn)，承認(rèn)、接納自己的消極情緒，才能讓思維集中于“如何去解決”，而不是“為什么會(huì)這樣”。

參考文獻(xiàn)：

劉慧瀛，王婉.大學(xué)生負(fù)性生活事件與狀態(tài)焦慮的關(guān)系—反芻思維的中介效應(yīng)和自我肯定的調(diào)節(jié)效應(yīng)[J].中國(guó)心理衛(wèi)生雜志， 2017，31（9）：728-733.

賴麗足，任志洪，陶嶸.過(guò)度“分享”負(fù)性事件與性別、心理健康和關(guān)系質(zhì)量：對(duì)共同反芻的元分析[J].心理科學(xué)進(jìn)展，2018， 26（1）：42-55.