可能性區(qū)域技術

郭召良

焦慮是擔心消極結果，而抑郁則是預期消極結果。比如一個因離婚而抑郁的女人，她會覺得當年曾經如此恩愛都會離婚，未來不會找到合適的伴侶了，自己付出這么多都換不來真的感情，未來的婚姻不會有希望了。這樣的想法讓她長時間陷入抑郁之中。其他的情況像喪親、離職等導致的抑郁都是如此。焦慮抑郁情緒的處理，認知療法是最擅長的。那認知療法用什么技術去解決呢？認知療法會用到多項技術，其中必用的一項技術就是可能性區(qū)域技術。

什么是可能性區(qū)域技術

可能性區(qū)域技術就是讓當事人認識到對于還沒發(fā)生或者說即將發(fā)生的事情，不會只存在一種可能（特別是最糟糕的可能），這種可能性可以描述為一個從最糟糕到最好的可能性區(qū)域。當事人評估這種可能性區(qū)域范圍，并確定最可能的結果，這個過程可以矯正當事人對未來消極預期認知，改善當事人焦慮和抑郁心情效果。

可能性區(qū)域技術應用實例

先說一個考試焦慮的例子：一個學生擔心期末考試，焦慮和抑郁交替出現已經有將近2周了。我問他第一個問題：這次考試最糟糕的結果是什么？他說班級排名20名之外。（其實最讓他擔心的事情就是名次在20名之外），我問他第二個問題：如果這次考試特別順利，各方面都很理想，你覺得能取得的最好名次又會是多少？他說如果奇跡出現的話，班級第5名吧。我問他第三個問題：你綜合各方面的情況，特別是你歷次考試的情況，和你考試準備情況，你也可以參考他人復習情況等等，你覺得最有可能的考試結果是什么呢？他想了半天，最后說，可能和之前差不多10-15名之間吧。我問他，經過思考和比較，現在你發(fā)現自己很有可能的名次是10-15名，而不是20名之外，你現在的心情怎么樣？他說我心情好多了。

再說一個喪親抑郁案例：一對年齡將近50歲的夫妻，他們的獨生子上大學一年級的時候，因為和同學一起出去玩，不幸失事身亡。夫妻兩人陷入悲痛之中，近兩個月悲痛之后，轉入抑郁狀態(tài)。讓他們感到抑郁的是他們想到“老無所依”的情形。我同樣應用可能性區(qū)域技術幫助他們矯正認知。我問他們的第一個問題：你們能想象到老了最糟糕的結果是什么？他們不假思索就說：孤苦伶仃，無人問候，沒人照顧，生活不能自理。我說如果奇跡出現的話，或者天遂人愿，你們覺得老人最好的結果是什么，他們說想象不到，我說，多想想，比如政府照顧、社區(qū)、親戚或朋友幫助等等。妻子說，我能想到的是，我們有一個干兒子，他在我們身邊照顧我們。我說好，我們先假設這樣。接下來，我們來考慮第三個問題，綜合各種現實情況，和生活中其他沒有子女老人的生活情況，或者你搜集政府方面的政策情況，你覺得最有可能的情況是什么？他們說，想不出來。我說，不要緊，這個問題，就當做是你們的作業(yè)，回去之后搜集這方面的信息，下周來咨詢時候告訴我你們的思考。

下周來了，他們的情緒明顯表現得比較輕松。他們說，很有可能的情況是約幾個大學同學，大家一起到養(yǎng)老院養(yǎng)老，或者認養(yǎng)一個孩子。他們也說，現在像他們這樣失獨的家庭多，政府也不會不管他們。我問他們現在心情怎么樣，他們說心情好多了，看到了希望

可能性區(qū)域技術要點

可能性區(qū)域技術由三個問題構成：

◎ 事情最糟糕的可能是什么？

◎ 事情最好的可能是什么？

◎ 事情最有可能的是什么？首先，通過最糟糕可能和最好可能這兩種可能構成可能性區(qū)域，其次，搜集各種信息作出決策，確定最現實（最有可能）的一種可能性。當求助者發(fā)現問題并不是想象那樣糟糕，特別是考慮到更多現實情況以后，認知就會發(fā)生改變，心情就會變好。

討論了可能性區(qū)域以后，我們還可以討論面對可能性區(qū)域的態(tài)度和行為策略—“坦然面對，爭取更好”。一般而言，我們需要引導來訪者坦然面對最糟糕的可能，有時需要為發(fā)生最糟糕的可能做相應的應對措施，其次，既然事情尚未發(fā)生，來訪者可以采取各種措施去爭取更好的可能和結果。由于文章篇幅的限制，我們在上面兩個案例中沒有涉及這個部分，你可以在實際咨詢中增加這個部分內容。