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    平衡素質(zhì)對戶外運動山地車技術(shù)影響探究

    2018-05-14 17:20盧吉洪國偉
    當代體育科技 2018年4期
    關(guān)鍵詞:山地車平衡訓(xùn)練

    盧吉洪 國偉

    摘 要:山地車運動屬于平衡素質(zhì)主導(dǎo)項目。平衡能力是山地車技術(shù)訓(xùn)練的主要組成部分,平衡素質(zhì)對山地車技術(shù)訓(xùn)練有重要影響。本文通過數(shù)理統(tǒng)計、教學(xué)實驗等方法,以體育專業(yè)62名學(xué)生為實驗對象,其他技術(shù)教學(xué)基本一致的情況下,分組對照,實驗組進行為期8周24次平衡素質(zhì)訓(xùn)練,對比分析。實驗表明:實驗組與對照組相比,山地車技術(shù)的定車、搖車、海豚跳等技術(shù)指標成績P<0.05有顯著性差異,因此,平衡素質(zhì)訓(xùn)練對山地車技術(shù)習(xí)得發(fā)揮著特殊、重要的作用。

    關(guān)鍵詞:平衡 山地車 技術(shù) 訓(xùn)練

    中圖分類號:G80 文獻標識碼:A 文章編號:2095-2813(2018)02(a)-0196-02

    國內(nèi)外研究山地車技術(shù)的資料較少,從CNKI上以“山地車、技術(shù)”為關(guān)鍵詞搜索發(fā)現(xiàn)無相關(guān)文獻,通過萬方、維普、貴州省數(shù)字圖書館等相關(guān)網(wǎng)絡(luò)平臺和書籍查找,發(fā)現(xiàn)對山地車的相關(guān)研究中均沒有對山地車技術(shù)訓(xùn)練以及山地車訓(xùn)練的體系的相關(guān)研究。經(jīng)濟的不斷發(fā)展,休閑生活方式呈多樣化,山地車文化的不斷傳播,山地車項目“自由、狂野、暢快”的運動方式不斷被人們接受。平衡能力是人體完成各種動作的保障[1],對平衡素質(zhì)與山地車的技術(shù)的研究,為山地車愛好者提供技術(shù)訓(xùn)練參考。

    1 研究對象與研究方法

    1.1 研究對象

    以平衡素質(zhì)對山地車技術(shù)影響為研究對象。

    1.2 研究方法

    1.2.1 教學(xué)實驗法

    通過對山地車技術(shù)進行分析,平衡素質(zhì)在山地車技術(shù)的起到重要的作用,分組對照,實驗組增加平衡訓(xùn)練,其他相同技術(shù)練習(xí)相同,分析得出結(jié)論。

    實驗器材:平整空地;平衡球、木;秒表;筆紙等。

    實驗對象:以貴州醫(yī)科大學(xué)62體育專業(yè)男性學(xué)生為實驗對象,對象基本同質(zhì),具體信息見表1。

    實驗內(nèi)容:平衡素質(zhì)對山地車技術(shù)的影響研究,進行為期8周24次課的訓(xùn)練計劃,平衡素質(zhì)訓(xùn)練計劃。如:訓(xùn)練目標提高平衡素質(zhì);訓(xùn)練結(jié)構(gòu)階段及訓(xùn)練內(nèi)容:準備部分15min(慢跑1km+高抬腿行走、扭身弓箭步走、側(cè)向弓箭步走、高踢腿走、高抬腿跑、后蹬跑等+各種徒手操拉伸活動)?;A(chǔ)部分35min:(1)閉眼單腿支撐;(2)燕式平衡;(3)閉眼燕式平衡;(4)閉眼倒退走;(5)閉眼原地高抬腿;(6)平衡球訓(xùn)練等;(7)平衡球練習(xí);(8)平衡木練習(xí);(9)閉眼Carioca舞步等。結(jié)束部分10min(深呼吸、走動、舒緩整理操+相互間按摩放松);訓(xùn)練總時間60min;訓(xùn)練方法:間歇法(組間歇60s);訓(xùn)練監(jiān)控及承受負荷:準備部分微出汗、興奮(負荷逐漸上升),基本部分全力以赴(負荷最大),結(jié)束部分身心放松(負荷逐漸下降)。

    實驗時間及地點:2017年9月15日—11月15日;貴州醫(yī)科大學(xué)南校區(qū)山地車場。

    實驗操作:實驗前,進行預(yù)實驗,確保實驗準確性。

    1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

    實驗組與對照平衡素質(zhì)訓(xùn)練前后,分別對山地車多項技術(shù)進行測試,用SPSS對所得數(shù)據(jù)分析。

    2 平衡素質(zhì)對山地車技術(shù)的分析與討論

    2.1 山地車技術(shù)結(jié)構(gòu)及特征

    山地車是指專門為山地環(huán)境設(shè)計,通過人力為驅(qū)動力在山間道路上行駛的兩輪車輛。兩輪的設(shè)計,動態(tài)的兩點支撐本身不具備穩(wěn)定狀態(tài),山地車所有技術(shù)都是基于平衡,精髓也在于平衡的掌握。建議遵循科學(xué)、規(guī)范的動作,也要關(guān)注運動員的個人技術(shù)特點[2]。

    2.1.1 定車

    定車是最重要的山地車基礎(chǔ)技術(shù)之一。技術(shù)訓(xùn)練中,總結(jié)發(fā)現(xiàn),定、搖、跳技術(shù)間存在迭代關(guān)系,最基礎(chǔ)的是定車,依次是搖和跳。定車要求隊員要把握身體與車之間的平衡,要求“車不倒,腳不掉”,主要是身體協(xié)調(diào)平衡的控制,平衡協(xié)調(diào)為主導(dǎo)因素。

    2.1.2 搖車

    搖車是山地車基礎(chǔ)技術(shù)之一,相對定車,更具有挑戰(zhàn)性,定車一般是在靜止的條件下,而搖車則完全相反,需要在動態(tài)平衡下進行前、后、左、右搖擺動作搖車技術(shù)最重要的就是掌握好重心的轉(zhuǎn)移,搖車練習(xí)中建議先前后搖擺在左右搖擺,由低搖高度開始,其技術(shù)難度不亞于定車。

    2.1.3 海豚跳(兔跳)

    是山地車技術(shù)較為“酷炫”的技術(shù),跳躍是一門藝術(shù),建立在很好的車感之上,需要很好的肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力。跳躍在空中要求較高的平衡素質(zhì)。全身的協(xié)調(diào)才能進行完整的兔跳動作。蓄力下壓,雙腳勾腳踏,向前推送車把,重心調(diào)整安全落地,每一個步驟要很好的協(xié)調(diào)。需要不斷地加強練習(xí),才能很好的掌握兔跳技術(shù)。

    2.1.4 上下坡

    上下坡技術(shù)中,依據(jù)坡度選擇騎行姿勢,有站立式、半蹲式、坐式,在坡度較大等線路,為更好地掌握重心的轉(zhuǎn)移和平衡車身,一般采用半蹲式騎行。上坡身體重心一般前移,下反之,前移和后移程度根據(jù)習(xí)慣和經(jīng)驗,無統(tǒng)一標準。騎行注意身體協(xié)調(diào)和節(jié)奏感,比如:與上坡相似的上樓梯技巧,需平穩(wěn)和爆發(fā)力、節(jié)奏完美結(jié)合。訓(xùn)練中,循序漸進,線路難度逐漸加大,不可急于求成,避免直接上難度很大線路。

    2.1.5 壓彎

    壓彎技術(shù)是比較難的技術(shù),很“帥”,但不建議初學(xué)者開始就進行壓彎練習(xí)。壓彎是很危險,因為需要相當快的速度,不慎就會飛出彎道。技術(shù)要求:彎道外側(cè)的腳盡量踏直,既腳踏一上一下,左右彎道都要外腿側(cè)踏直,內(nèi)側(cè)腿彎曲,確保在高速的情況下獲得足夠與向心力抵抗的反向力,維持平衡,平穩(wěn)的壓過彎道。熟練之后,車手可以在實際山林中使用這些技巧[3]。

    2.2 平衡素質(zhì)訓(xùn)練前后山地車技術(shù)對比

    將62名實驗對象分為兩組測試,配對檢驗,各項技術(shù)實驗前同質(zhì)。通過8周24次課的平衡素質(zhì)訓(xùn)練,對實驗組和對照組單項技術(shù)進行前后測試,所測得結(jié)果見表2。

    據(jù)表2,前后對比,單項技術(shù)基本都有一定提高,但平衡素質(zhì)實驗組后的成績要優(yōu)于對照組,除越野線路項目P>0.05不存在顯著性提高,其他項目均有顯著性差異。與對照組對比,實驗組總體成績均好于對照組,說明平衡素質(zhì)訓(xùn)練在山地車技術(shù)練習(xí)中有重要的作用。

    2.3 技術(shù)訓(xùn)練注意事項

    (1)重視騎行安全理念與好的訓(xùn)練狀態(tài)調(diào)整。

    (2)重視技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)說難度技術(shù)相結(jié)合。用整體方法,看待訓(xùn)練過程的科學(xué)問題[4]。

    (3)重視技術(shù)訓(xùn)練與體能、心里智能訓(xùn)練相結(jié)合。

    3 結(jié)語

    擔任山地車教練期間,對山地車技術(shù)動作深入研究,不斷進行新的技術(shù)教學(xué)嘗試。實驗表明,平衡素質(zhì)的加強對山地車技術(shù)有重要提升作用。技術(shù)練習(xí)后,定車最優(yōu)秀的學(xué)生達1h,一般學(xué)生超過5min,難度線路騎行有飛躍性的提高,建議在山地車技術(shù)的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中加強平衡素質(zhì)的練習(xí)比重,以期有效地提高山地車技術(shù)。本研究僅對山地車技術(shù)進行初步探討,希望未來研究中能對山地車相關(guān)進一步研究。

    參考文獻

    [1] 景嶺.非對稱性訓(xùn)練對下肢力量和平衡能力影晌的實驗研究[D].北京:首都體育學(xué)院,2017.

    [2] 張莉清.短距離場地自行車原地起動技術(shù)的生物力學(xué)研究[J].體育科學(xué),2015,35(3):59-66.

    [3] 美騎圖書.山地車[M].北京:機械工業(yè)出版社,2016:241-242.

    [4] 蘇蕓澐,李少丹.關(guān)于訓(xùn)練理論研究中若干方法論問題的思考[J].北京體育大學(xué)學(xué)報,2017,40(5):94-98.

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