簡化太極拳課程對高校學(xué)生身心健康的影響研究

周俊堯　唐光旭

摘 要：太極拳是我國古代武術(shù)中的精華，是中國古典文化中的代表作，促使東方文明和人體運(yùn)動的完美結(jié)合。太極拳具有其文化魅力，同時又具有健身和養(yǎng)生的功能，受到人們的重視。目前，在不少的高校中設(shè)置有簡化太極拳的課程，有利于中國傳統(tǒng)文化的傳承，促進(jìn)高校教育改革的推進(jìn)，培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識，同時對大學(xué)生的身心健康有著很大的現(xiàn)實(shí)意義。本文對高校簡化太極拳教學(xué)對學(xué)生的身心健康進(jìn)行探究，以供參考。

關(guān)鍵詞：簡化太極拳 高校學(xué)生 身心健康 探究

中圖分類號：G852 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0151-02

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，身心健康問題在大學(xué)生群體中日益突出，受到社會的普遍關(guān)注，引起家長的擔(dān)心和重視。高校大學(xué)生對于國家的經(jīng)濟(jì)發(fā)展和民族復(fù)興有著重要的作用，應(yīng)當(dāng)具有健康的身體和堅(jiān)強(qiáng)的意志。隨著生活和學(xué)習(xí)壓力越來越大，大學(xué)生群體中身心健康問題日益明顯，對學(xué)生的綜合素質(zhì)有著很大的影響。高校開展簡化太極拳教學(xué)能夠有利于學(xué)生的身心健康發(fā)展。

1 簡化太極拳課程的開展和學(xué)生對學(xué)生身體健康的影響

1.1 改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有效緩解疲勞

隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，人們對中樞神經(jīng)的研究有了進(jìn)一步的發(fā)展，對中樞神經(jīng)對人體的影響有了新的了解。神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能能夠促使人們對外界環(huán)境進(jìn)行適應(yīng)，同時神經(jīng)系統(tǒng)對人們的每個系統(tǒng)和器官的性能進(jìn)行調(diào)節(jié)。加強(qiáng)運(yùn)動能夠促使神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，對熱的身體具有很好的保健作用。簡化太極拳具有這方面的作用。在高校簡化太極拳課程教學(xué)的過程中，太極拳練習(xí)之前需要入靜，做到心靜體松，促使自身進(jìn)入到寧靜松脫的狀態(tài)。簡化太極拳的動作在練習(xí)的過程中，應(yīng)當(dāng)進(jìn)行有意識的指導(dǎo)，有利于大腦活動的提高。同時太極拳的動作需要做到內(nèi)外合一就是精神和形體的有效結(jié)合，有效地提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，促使中樞神經(jīng)反應(yīng)技能的改善。同時通過簡化太極拳的練習(xí)能夠減輕腦力勞動者用腦過度緩解神經(jīng)緊張程度，促使腦部的氣血充足，保證大腦供血充足和健康，促使身體各個器官和系統(tǒng)的平衡，增加機(jī)體的抗病能力。加強(qiáng)太極拳的練習(xí)能夠緩解疲勞，保持大腦的清醒，促使思維更加活躍，提高學(xué)生記憶力，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

1.2 促進(jìn)消化系統(tǒng)功能的改善，有效減少腸胃疾病

在高校進(jìn)行簡化太極拳教學(xué)，促使學(xué)生對太極拳進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)過程中采用的是腹式呼吸，能夠促使學(xué)生膈肌和腹肌的運(yùn)動，對腸胃等器官有著很好的按摩作用。腹壓根據(jù)相應(yīng)的節(jié)奏進(jìn)行律動，能夠有效地改善消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，促使腸胃蠕動能力的增強(qiáng)，促進(jìn)消化系統(tǒng)功能的完善，增加食欲，促使消化和吸收功能的增強(qiáng)。同時消化系統(tǒng)的增強(qiáng)能夠有利于便秘和腹瀉等疾病的預(yù)防。高校學(xué)生在進(jìn)行太極拳練習(xí)的過程中，能夠很好地對消化系統(tǒng)疾病進(jìn)行預(yù)防和治療，達(dá)到強(qiáng)化體質(zhì)的效果。

1.3 促進(jìn)腿部力量增強(qiáng)，改善運(yùn)動系統(tǒng)

太極拳是一項(xiàng)四肢并用的運(yùn)動項(xiàng)目，并且著重于下肢的運(yùn)動。在太極拳練習(xí)的過程中，下肢運(yùn)動比較多，在進(jìn)行動作轉(zhuǎn)換的過程中，需要使用單腿進(jìn)行整個身體的支撐，同時存在一些屈膝下蹲和伸膝獨(dú)立的動作，對腿部的力量進(jìn)行了訓(xùn)練。長期地進(jìn)行太極拳的練習(xí)，能夠促使大學(xué)生下肢力量的增強(qiáng)，同時能夠促使下肢柔軟性和靈活性的提高。在對太極拳進(jìn)行練習(xí)的過程中，主要是以腰為主，手和腳的動作都是軀干帶動進(jìn)行的。腰脊螺旋纏繞動作較為緩慢、柔和，并且進(jìn)行圓弧運(yùn)動，能夠增強(qiáng)腰部肌肉的力量和靈活性。高校大學(xué)生進(jìn)行長期的太極拳鍛煉能夠促進(jìn)自身肌肉和骨骼的拉伸，促進(jìn)機(jī)體的學(xué)業(yè)循環(huán)，促進(jìn)自身骨骼血液供應(yīng)的改善，促進(jìn)學(xué)生骨骼的發(fā)育，促使學(xué)生具有健康的體魄。

1.4 促進(jìn)人體新陳代謝，改善人體循環(huán)系統(tǒng)

在太極拳進(jìn)行練習(xí)的過程中，采取“深、長、細(xì)、緩”的方式，采取深長和緩慢的呼吸方式，能夠?qū)Ψ闻莸耐饬慨a(chǎn)生較小的影響，節(jié)省呼吸肌的能耗，有利于人們能夠呼吸新鮮的空氣。在放松的情況下進(jìn)行太極拳的練習(xí)，能促進(jìn)血液的循環(huán)，提高氧氣的利用率，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝能力的提高，促使學(xué)生身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的增強(qiáng)。人體的循環(huán)系統(tǒng)是一個封閉式的系統(tǒng)。太極拳能夠有效地改善循環(huán)系統(tǒng)。太極拳的練習(xí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，疏通體內(nèi)的淤血，促使血管彈性增強(qiáng)，增加心肌血管的營養(yǎng)，有效地改善人體循環(huán)系統(tǒng)。人體循環(huán)系統(tǒng)的改善有利于人的身體健康，對一些病癥起到預(yù)防的作用，如高血壓、高血糖等。同時太極拳的練習(xí)促使載脂蛋白的增加，有效地預(yù)防動脈硬化。

2 簡化太極拳課程的開展對高校學(xué)生心理健康的影響

2.1 強(qiáng)化學(xué)生意志力，促使學(xué)生自制能力增強(qiáng)

隨著我國社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平和精神生活水平都顯著的提高。我國是一個人口大國，有著方方面面的壓力，由于國家計(jì)劃生育政策的影響，獨(dú)生子女的家庭較多，獨(dú)生子女受到家里的寵愛，缺乏意志力，面對挫折手足無措，同時自制能力較差，難以抵抗誘惑，心理問題比較嚴(yán)重。太極拳講究剛?cè)岵?jì)，同時注重肢體的協(xié)調(diào)性，動作具有一定的難度，需要長期堅(jiān)持鍛煉。因此，在高校引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行太極拳的練習(xí)能夠磨練大學(xué)生的意志力，克服大學(xué)生的懶惰心理，提高外界干擾的抵抗力，促使學(xué)生意志力和自制能力的提高。

2.2 有效地緩解學(xué)生壓力

隨著社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人們的生活節(jié)奏在不斷加快，給人們精神帶來很大的壓力。大學(xué)生面臨著就業(yè)和學(xué)業(yè)的雙重壓力，需要有效的方式進(jìn)行緩解。太極拳注重由內(nèi)而外，強(qiáng)調(diào)內(nèi)心的修養(yǎng)。在太極拳進(jìn)行練習(xí)的過程中，需要舒緩平和，不能夠急功近利，心靜體松才能達(dá)到預(yù)期的效果。太極拳能夠給人帶來一種寧靜平淡的感受。對于大學(xué)生來講，面臨著多方面的壓力，需要具備專業(yè)技能和素養(yǎng)，同時具有良好的素質(zhì)，對社會具有適應(yīng)能力和實(shí)踐能力。借助太極拳的練習(xí)能夠平心靜氣，獲得心理的愉悅和放松，有效地緩解壓力。

2.3 促進(jìn)學(xué)生自我認(rèn)識能力的增強(qiáng)

自我認(rèn)識就是自我的評價和認(rèn)知。不少的大學(xué)生存在一些不良的心理狀況，如自卑或者自傲等心理，主要是對自身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)缺乏認(rèn)識造成的。不管是自卑還是自傲都不利于大學(xué)生的自我認(rèn)識，對學(xué)生的對外交往有著直接的影響，不利于學(xué)生的心理健康發(fā)展。因此，高校應(yīng)當(dāng)開展自我認(rèn)知的專題教育活動，促進(jìn)學(xué)生自我認(rèn)知能力的提高，促進(jìn)大學(xué)生心理健康發(fā)展。太極拳不但能夠強(qiáng)身健體，同時在進(jìn)行練習(xí)的過程中放下別人的看法，對自我進(jìn)行審視，有效地消除現(xiàn)實(shí)和理想的矛盾，更加清晰地進(jìn)行自我認(rèn)識，明確自身的價值，同時對生活有更深的認(rèn)識。

2.4 促進(jìn)學(xué)生社交能力的增強(qiáng)

大學(xué)生活能夠鍛煉學(xué)生獨(dú)立生活的能力，也逐漸地進(jìn)入到社會的生活圈中。太極拳運(yùn)動能夠塑造學(xué)生的個性，促使學(xué)生變得更加穩(wěn)重、樂觀、充滿自信，對自己的不良情緒和動機(jī)進(jìn)行控制，促使自身更加成熟。太極拳運(yùn)動能夠有效地進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，促使學(xué)生和諧人際關(guān)系的開展。借助太極拳的練習(xí)，能夠培養(yǎng)學(xué)生做事結(jié)合實(shí)際，對人群和環(huán)境進(jìn)行認(rèn)真的考慮和分析，真誠待人，促進(jìn)自身道德修養(yǎng)的提高，促使學(xué)生和他人人際關(guān)系的建立，加強(qiáng)和他人的互動與交流。同時在運(yùn)動的過程中能夠忘卻煩惱，弱化孤獨(dú)感，樹立大學(xué)生的信心，掌握人際交往的技巧，促進(jìn)自身素質(zhì)的提高，適應(yīng)社會的發(fā)展和進(jìn)步。

3 結(jié)語

大學(xué)生是國家和社會發(fā)展的重要人才，其身心健康具有重要的現(xiàn)實(shí)意義。太極拳是我國傳統(tǒng)的文化瑰寶，講究意識、動作以及呼吸的協(xié)調(diào)和勻稱，符合人體發(fā)展的規(guī)律。通過太極拳的練習(xí)能夠促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展，促進(jìn)傳統(tǒng)文化的傳承。同時能夠促使學(xué)生更好地進(jìn)行課堂學(xué)習(xí)，提高高校的教學(xué)質(zhì)量和水平。

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