淺談籃球技術(shù)訓(xùn)練中的對(duì)抗訓(xùn)練

齊波

摘 要：籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身具有明顯的對(duì)抗性，因此，在籃球比賽中，不僅要求有熟練的技術(shù)動(dòng)作、科學(xué)的戰(zhàn)略運(yùn)用，更要有良好的對(duì)抗適應(yīng)能力?，F(xiàn)代籃球訓(xùn)練中，對(duì)抗訓(xùn)練已經(jīng)成為其中重要的訓(xùn)練科目之一，提高運(yùn)動(dòng)員比賽中的對(duì)抗技術(shù)和能力，加上熟練的技術(shù)動(dòng)作，配合良好的團(tuán)隊(duì)協(xié)作，以完成任務(wù)目標(biāo)?；@球?qū)褂?xùn)練要求在堅(jiān)持一定原則的基礎(chǔ)上，根據(jù)籃球?qū)辜夹g(shù)的基本特點(diǎn)，采取科學(xué)有效的對(duì)抗訓(xùn)練方法，來提高運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的對(duì)抗能力，本文即對(duì)此進(jìn)行重點(diǎn)論述。

關(guān)鍵詞：籃球 運(yùn)動(dòng)員 對(duì)抗訓(xùn)練 技術(shù)

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（c）-0042-02

籃球運(yùn)動(dòng)是一種典型的對(duì)抗型運(yùn)動(dòng)，既要求運(yùn)動(dòng)員有熟練的技術(shù)動(dòng)作，又要有科學(xué)的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)動(dòng)，同時(shí)講究團(tuán)隊(duì)之間的合作。但是對(duì)抗是籃球運(yùn)動(dòng)的明顯特征，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，在比賽過程中必須能夠適應(yīng)高度對(duì)抗，擁有良好的對(duì)抗技術(shù)和能力，這是籃球比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身素質(zhì)的基本要求。籃球技術(shù)實(shí)際上也是作為一種對(duì)抗的手段而存在，與隊(duì)友之間，與對(duì)手之間形成一種互動(dòng)。對(duì)抗技術(shù)強(qiáng)調(diào)的是一種互動(dòng)的過沖，對(duì)抗過程中運(yùn)動(dòng)員之間相互必然會(huì)有身體上的接觸，因此，身體對(duì)抗也是籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)抗技術(shù)運(yùn)用的基本形式。

1 籃球?qū)褂?xùn)練的基本原則

1.1 立足實(shí)戰(zhàn)

立足實(shí)戰(zhàn)，就是籃球訓(xùn)練要從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，為實(shí)戰(zhàn)服務(wù)，遵循籃球運(yùn)動(dòng)的基本特點(diǎn)和一般規(guī)律。任何一項(xiàng)比賽運(yùn)動(dòng)，都有其自身的規(guī)律性，本文所指的籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律是指籃球運(yùn)動(dòng)本身的根本規(guī)律而非單指某場(chǎng)比賽的規(guī)律。對(duì)抗訓(xùn)練是服務(wù)于實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)是對(duì)抗訓(xùn)練效果的表現(xiàn)和檢驗(yàn)。在進(jìn)行對(duì)抗訓(xùn)練的過程中，要立足與實(shí)戰(zhàn)，練好基本功，打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)，感覺進(jìn)行身體上的對(duì)抗，能夠做到靈活、快速、熟練、準(zhǔn)確，將對(duì)抗技術(shù)與專業(yè)技術(shù)有機(jī)結(jié)合，以能夠在實(shí)戰(zhàn)中敢拼敢做，發(fā)揮出自身的實(shí)力和水平。

1.2 嚴(yán)格要求

在訓(xùn)練中，本著嚴(yán)格要求的指導(dǎo)方針，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，保持良好的訓(xùn)練紀(jì)律和訓(xùn)練秩序。高標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)要求，訓(xùn)練要有對(duì)抗性，有一定的難度。可以說，在訓(xùn)練過程中要求越嚴(yán)格，標(biāo)準(zhǔn)越高，越能練就真本領(lǐng)，練出更高的技術(shù)和能力，才能在真正的對(duì)抗比賽中不畏懼，不慌張，沉著應(yīng)戰(zhàn)。技術(shù)訓(xùn)練不能基于求成，要穩(wěn)扎穩(wěn)打，一步步的增加難度，提高質(zhì)量，絕不蒙混過關(guān)，練出真正的戰(zhàn)斗力。

1.3 嚴(yán)肅技術(shù)規(guī)范

要不斷提高對(duì)抗訓(xùn)練的效果，就要樹立明確的訓(xùn)練目標(biāo)，嚴(yán)格技術(shù)規(guī)范，按章訓(xùn)練，提高標(biāo)準(zhǔn)。對(duì)抗技術(shù)訓(xùn)練，不僅要提高運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)和技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性，同時(shí)還要根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要不斷提高技術(shù)難度，創(chuàng)設(shè)復(fù)雜多變的情境，創(chuàng)造各種條件來使對(duì)抗訓(xùn)練的理論與實(shí)踐達(dá)到良好的結(jié)合。

1.4 糾正錯(cuò)誤和不良習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練過程中，即使是細(xì)小的錯(cuò)誤動(dòng)作或者不良的習(xí)慣都不能予以忽視，要做到防微杜漸，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，嚴(yán)格糾正。也許一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作都會(huì)給對(duì)方留下可乘之機(jī)，影響對(duì)抗的質(zhì)量，或者造成不必要的犯規(guī)?；@球比賽中對(duì)抗往往是激烈的，就算一個(gè)很小的動(dòng)作，都可能會(huì)影響自己乃至本隊(duì)整體水平的發(fā)揮，必須在訓(xùn)練中嚴(yán)格改正。嚴(yán)格的訓(xùn)練要求是為了在真正的對(duì)抗中保持良好水平的發(fā)揮，能夠?qū)Ω鞣N情況冷靜恰當(dāng)?shù)奶幚怼?/p>

1.5 從難對(duì)抗

一場(chǎng)完整的籃球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、對(duì)抗、技術(shù)等方的負(fù)荷要求很高，因此，在日常訓(xùn)練的過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度要求要達(dá)到比賽要求甚至高于比賽要求，這樣通過長期的負(fù)荷訓(xùn)練，才能使運(yùn)動(dòng)員無論從體力、對(duì)抗以及能力等各方面能夠很好地適應(yīng)比賽的節(jié)奏和要求。對(duì)抗要力爭(zhēng)換被動(dòng)為主動(dòng)，在訓(xùn)練過程中，要注意培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員先發(fā)制人的能力，主動(dòng)出擊，改變被動(dòng)形勢(shì)。即使是在復(fù)雜多變的對(duì)抗條件下也能夠做到冷靜分析，合理處理，發(fā)揮出應(yīng)有的技術(shù)水平，練就過硬的思想作風(fēng)和心理素質(zhì)。

2 籃球?qū)辜夹g(shù)的特點(diǎn)分析

2.1 把握節(jié)奏

所謂節(jié)奏，就是比賽過程中動(dòng)作的變化、速度的快慢、隊(duì)員之間配合的步伐是否有序。隨著賽程的向前退靜，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度快慢變化有序，快與慢之間能夠達(dá)到和諧平衡。隊(duì)友之間配合時(shí)間差掌握得恰到好處，這對(duì)于比賽效果來說十分重要。能夠有良好的技術(shù)，速度快，做到又快又準(zhǔn)是節(jié)奏技巧的標(biāo)準(zhǔn)要求。隨著比賽節(jié)奏的變化，能夠跟隨節(jié)奏充分展現(xiàn)對(duì)抗技術(shù)，對(duì)于完成任務(wù)目標(biāo)，達(dá)到比賽勝利的目的具有重要的作用。

2.2 合理運(yùn)用技術(shù)

在籃球?qū)沟倪^程中，技術(shù)的運(yùn)用要與戰(zhàn)術(shù)要求保持一致，既要符合籃球比賽的賽制規(guī)則，避免犯規(guī)，又要使技術(shù)運(yùn)用發(fā)揮效用。每一場(chǎng)比賽，都需要有科學(xué)的戰(zhàn)略布局和戰(zhàn)術(shù)要求，隊(duì)員之間在戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)下相互協(xié)作，協(xié)調(diào)配合，實(shí)現(xiàn)有效的技術(shù)對(duì)抗，既有尺度分寸，又要抓住任何一個(gè)機(jī)會(huì)，確保戰(zhàn)術(shù)配合成功。比賽的過程實(shí)際上就是隊(duì)員之間戰(zhàn)術(shù)配合的過程，通過一系列的技術(shù)對(duì)抗行為表現(xiàn)，隊(duì)員之間協(xié)調(diào)配合反映出對(duì)抗技術(shù)的合理性。

2.3 躲閃技術(shù)

對(duì)抗并不僅僅是面對(duì)面的直接身體上的碰撞，躲閃技巧也是常用的對(duì)抗技能之一。在籃球運(yùn)動(dòng)中，如果能夠?qū)⒅苯訉?duì)抗巧妙地通過躲閃來化解，既減少身體之間的直接沖突，又能夠保護(hù)并運(yùn)用好手中的籃球，這是對(duì)抗訓(xùn)練的重要科目，也是提高對(duì)抗質(zhì)量的良好方法。在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員特別是持球的可以通過虛晃、變向、假動(dòng)作等干擾對(duì)手的視線，讓對(duì)手做出錯(cuò)誤的判斷，給自己贏得有利的時(shí)機(jī)。

2.4 拉大范圍

如果在籃球比賽的過程中，局部對(duì)抗已經(jīng)奏效不大，自己始終處于不利的態(tài)勢(shì)，就要想辦法拉大范圍，力求將對(duì)抗損失拉回到平衡的狀態(tài)，這在對(duì)抗技術(shù)應(yīng)用中十分常見。拉大范圍，改變已有的對(duì)抗居民，逐漸在對(duì)抗中取得優(yōu)勢(shì)，使對(duì)抗技術(shù)能夠得到發(fā)揮并產(chǎn)生作用。

3 籃球?qū)褂?xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)

3.1 注意對(duì)抗技術(shù)特點(diǎn)

從上面論述的對(duì)抗技術(shù)特點(diǎn)出發(fā)，將其作為日常對(duì)抗訓(xùn)練的指導(dǎo)思想，在訓(xùn)練過程中有針對(duì)性、有意識(shí)地把身體素質(zhì)訓(xùn)練、籃球技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來。培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員具有良好的身體素質(zhì)，過硬的籃球運(yùn)用技術(shù)，在場(chǎng)上能夠保持積極向上的比賽風(fēng)貌，不畏困難，勇往直前，團(tuán)結(jié)協(xié)作，與隊(duì)員一起密切的配合，發(fā)揚(yáng)集體主義精神，努力將個(gè)人的戰(zhàn)斗力和集體戰(zhàn)斗力充分發(fā)揮出來。

3.2 訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)相結(jié)合

在日常訓(xùn)練中，除了要強(qiáng)化基本的攻守技術(shù)，更要注意進(jìn)一步提高對(duì)抗訓(xùn)練，包括無球?qū)埂⒂星驅(qū)?、攻守?duì)抗、爭(zhēng)奪對(duì)抗等。訓(xùn)練過程中創(chuàng)設(shè)實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景，讓訓(xùn)練更加接近實(shí)戰(zhàn)，將每一次訓(xùn)練都看作實(shí)戰(zhàn)，逐漸提高速度，加大難度，提高技術(shù)運(yùn)用能力，特別是在節(jié)奏性的保持上、突然性的應(yīng)對(duì)上、變化的處理上進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。將練與戰(zhàn)結(jié)合起來，訓(xùn)練是為了更好地應(yīng)對(duì)實(shí)戰(zhàn)，實(shí)戰(zhàn)是為了更好的訓(xùn)練。

3.3 創(chuàng)新訓(xùn)練方法

在籃球?qū)褂?xùn)練中，對(duì)每一個(gè)技術(shù)都要求做到標(biāo)準(zhǔn)、規(guī)范，不放過任何一個(gè)微小的錯(cuò)誤，精益求精、認(rèn)真細(xì)致是對(duì)抗訓(xùn)練的基本要求。對(duì)于教練員來說，除了要對(duì)隊(duì)員們的訓(xùn)練進(jìn)行嚴(yán)格的要求外，還要注意恰當(dāng)?shù)墓膭?lì)，也是激烈隊(duì)員自信心的一種好方法。教練員要善于觀察隊(duì)員的情緒，了解隊(duì)員的心理動(dòng)態(tài)，對(duì)于做的好的地方要不吝鼓勵(lì)，給予肯定，充分調(diào)動(dòng)隊(duì)員的積極性。在訓(xùn)練方法上，要打破常規(guī)，用于創(chuàng)新，既達(dá)到訓(xùn)練的目的，又不失新鮮感，為本來枯燥乏味的訓(xùn)練增添生機(jī)和樂趣。堅(jiān)持下來，一定會(huì)受到令人滿意的訓(xùn)練效果。

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