基層業(yè)余體校短跑訓練探析

張銘

摘 要：基層業(yè)余體校田徑短跑訓練是發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)短跑后備人才的重要途徑和基石，基層體校的田徑短跑訓練的良好發(fā)展關(guān)系到我國田徑短跑后備人才的梯隊建設(shè)，對田徑項目事業(yè)的發(fā)展具有積極的作用。本文通過對福建省周寧縣少體校短跑項目的選材、訓練方法、手段及運動員培養(yǎng)目標等方面進行分析研究，為業(yè)余體校短跑訓練提供參考意見，更好地做好基層業(yè)余體校田徑短跑訓練工作。

關(guān)鍵詞：業(yè)余體校 短跑訓練 科學訓練

中圖分類號：G822.1 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）01（c）-0033-02

1 研究目的

競技體育是一個國家體育的核心競爭力，當代體育的競爭歸根結(jié)底是體育人才的競爭?；鶎訕I(yè)余體校田徑短跑訓練是發(fā)現(xiàn)和培養(yǎng)短跑后備人才的重要途徑和基石，業(yè)余體校田徑訓練有序健康的發(fā)展將對培養(yǎng)輸送優(yōu)秀短跑運動員具備造血功能，具有重要意義。本文通過對福建省周寧縣少體校短跑項目的訓練方法、手段進行分析研究，為業(yè)余體校短跑訓練提供參考意見。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

福建省周寧縣少體校田徑隊短跑運動員21人，其中1人達國家運動健將標準，6人達國家二級運動員標準。

2.2 研究方法

（1）文獻資料法。查閱短跑訓練理論與實踐的相關(guān)資料，分析當今短跑訓練方法的主流趨勢與周寧縣少體校短跑訓練方法進行比較，從而進行分析。

（2）問卷調(diào)查法。對周寧縣少體校教練員、田徑運動員發(fā)放問卷30份，回收率100%，有效率100%。問卷的內(nèi)容包括對基層業(yè)余體校短跑訓練方法、手段的運用和運動員對短跑訓練身體和心理的反應。

（3）訪談法。對周寧縣少體校田徑教練員、運動員進行訪談。訪談的內(nèi)容為短跑訓練中訓練方法、手段運用情況是否科學、合理有效等情況。

（4）邏輯分析法。對收集、查閱的資料進行綜合分析。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 當前周寧縣少體校田徑短跑運動員的培養(yǎng)情況

3.1.1 科學選材的關(guān)鍵性

周寧縣少體校培養(yǎng)輸送的運動員湯星強獲得2017年世界接力錦標賽男子4×100m第三名、2017年亞洲田徑錦標賽4×100m接力第一名、2016年里約奧運會田徑男子4×100m接力第四名（破亞洲紀錄），該運動員之所以能取得這樣的好成績與其少兒時代的基礎(chǔ)性訓練是分不開的，湯星強的特點是神經(jīng)反應快、節(jié)奏感好、向前性好、髖關(guān)節(jié)靈活性好，同時能吃苦、愿意思考?？茖W選材是田徑訓練的重要組成部分，從一般性的觀察、測試到最后確定是否對其進行有計劃的專項系統(tǒng)訓練是一個完整的過程，要通過其身體形態(tài)指標、身體素質(zhì)水平、生理機能指標、運動行為因素、遺傳因素、年齡因素等方面綜合分析考慮。

3.1.2 周寧縣少體校田徑短跑的目標與任務(wù)

訓練目標為通過速度訓練逐步提高運動員短跑成績，達到相應國家運動員標準。訓練任務(wù)為參加并完成省、市田徑相關(guān)賽事金牌指標，向上級專業(yè)運動隊輸送優(yōu)秀運動員。

3.2 周寧縣少體校田徑短跑訓練總體情況

3.2.1 周寧縣少體校田徑短跑教練及選材情況

目前體校田徑短跑教練2人，具有豐富的業(yè)訓經(jīng)驗，同時不乏朝氣和潛力，能夠理論聯(lián)系實踐，用實踐檢驗理論，善于學習借鑒、探索科學、先進、實用的田徑短跑訓練方法，由于缺乏科學選材所需的的儀器基本上局限于經(jīng)驗選材，難以選拔更多更優(yōu)秀的短跑苗子。

3.2.2 周寧縣少體校田徑短跑運動員情況

目前體校田徑短跑運動員20人，其中男運動員11人，平均年齡12歲，大部分學生及其家長能夠有以體育訓練來拓展升學、就業(yè)的意識。

3.3 周寧縣少體校田徑短跑項目訓練計劃安排及訓練方法

3.3.1 田徑短跑項目年度訓練計劃安排

體校訓練采用雙周期訓練計劃，一個周期約為5～6個月，每周訓練6天，賽前兩周每周日增加半天進行比賽戰(zhàn)術(shù)和心理教學，每天訓練2.5h以上（含早晨出操），訓練時間為清晨出操和文化課結(jié)束后、寒暑假時間全天訓練。多年訓練計劃時間為3～5年，需完成階段性訓練任務(wù)；年度訓練計劃時間為雙周期，需備戰(zhàn)參加省、市青少年田徑錦標賽；大周期計劃時間安排分為準備期、競賽期、休整期，準備期時間為12周，基本任務(wù)為提高運動員競技能力；競賽期為4周，基本任務(wù)為強化競技水平、參加比賽創(chuàng)造好成績；休整期為5～6周，基本任務(wù)為進行調(diào)整，促進心理、生理恢復。

3.3.2 短跑訓練方法和內(nèi)容

（1）短跑專項素質(zhì)練習。短跑的力量訓練要根據(jù)短跑的肌肉用力特點來安排。力量訓練采用的主要練習方法有負（舉）重練習、抗阻力練習、跳躍練習。負重練習和抗阻力練習能提高運動員肌肉的最大力量，基層體校運動員年齡跨度大，一定要根據(jù)運動員年齡、生理特點合理安排負荷量，訓練一般以遞增負荷重量的方法實現(xiàn)。提高運動員爆發(fā)力采用負重練習、抗阻力練習和跳躍練習相結(jié)合。進行負重量輕的、跳躍距離長的練習能發(fā)展運動員力量耐力。在短跑力量訓練中體校采用的主要練習有負重弓步走、負重弓步交換腿跳、負重高抬腿跑、膠帶牽引發(fā)展腰后肌群、小腿肌群、髂腰肌力量練習、原地縱跳、原地單足跳、跳深、臺階跳躍、跨步跳等練習。發(fā)展運動員速度素質(zhì)要從提高反應速度、動作速度和位移速度著手，要發(fā)展運動員肌肉力量和肌肉收縮水平。采用的主要練習有短距離接力跑、讓距離的追趕跑、短距離組合跑、短距離變速跑、快速上坡或下坡加速跑、較長距離跨跳、超主項距離跑、不同距離變速跑等。

（2）短跑的技術(shù)訓練。短跑運動成績的提高是運動員身體素質(zhì)全面發(fā)展和掌握合理有效的短跑技術(shù)完美融合的結(jié)果。改進短跑技術(shù)是短跑訓練的重要任務(wù)。短跑技術(shù)訓練必須貫穿于全年訓練的各個階段，在對完整技術(shù)和各環(huán)節(jié)技術(shù)反復練習的基礎(chǔ)上對技術(shù)的關(guān)鍵點要著重進行訓練，要著重訓練充分掌握擺臂、送髖技術(shù)、蹬地與擺動協(xié)調(diào)配合技術(shù)、著地緩沖技術(shù)、腳掌末節(jié)發(fā)力技術(shù)。還應加強短跑各環(huán)節(jié)的銜接、上下肢協(xié)調(diào)配合，調(diào)整運動員合適的步幅和步頻等方面進行分析訓練。要通過科學的訓練來發(fā)展運動員身體素質(zhì)能力和改善短跑技術(shù)。在技術(shù)訓練方面可采用從高抬腿跑過渡到跑、從小步跑過渡到跑、弓步換腿跳結(jié)合擺臂、交換腿蹬擺跳等練習。

（3）短跑的心理訓練。在短跑競賽中運動員必須做到充滿信心、堅決果斷，在短跑的訓練和比賽中，運動員的多種多樣，不斷變化的，這就要求教練員和運動員必須掌握在不同情況下訓練和比賽的心理學規(guī)律，能夠解決好心理問題，取得優(yōu)異成績。短跑心理訓練的主要方法可以采用模擬訓練法、自我暗示訓練法、想象訓練法。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）基層業(yè)余體校指導思想和任務(wù)明確，但在科學選材方面有所欠缺。

（2）體校年度訓練計劃采取雙周期，基本符合年度競賽要求。

（3）體校田徑短跑項目訓練方法和內(nèi)容較為豐富合理，能夠有針對性地進行訓練教學，有利于培養(yǎng)優(yōu)秀運動員。

（4）由于缺乏科學選材儀器，選材手段單一，不利于發(fā)現(xiàn)培養(yǎng)短跑優(yōu)秀苗子。

4.2 建議

（1）基層體校必須健全訓練體系，增加專業(yè)教練員錄用，同時擴大選材招生范圍和人數(shù)，從而提高運動員整體水平。

（2）需要配備科學選材相關(guān)儀器設(shè)備，提高選材的成功率。

（3）要根據(jù)不同年齡段運動員的生理、心理特點，更好地采用訓練方法，提高訓練效率。

參考文獻

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