關(guān)于不同訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練比例下田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果研究

王東升

摘 要：在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練比例的關(guān)系長期以來學(xué)術(shù)觀點(diǎn)不一。本研究針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，提出力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練三項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容的客觀指標(biāo)，并以此為依據(jù)劃分運(yùn)動(dòng)比例與負(fù)，以求達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。最終明確“高強(qiáng)度——低比例”“低強(qiáng)度——高比例”“中強(qiáng)度——高比例”3種訓(xùn)練方式，僅供田徑教練員參考。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練 負(fù)荷 比例 田徑運(yùn)動(dòng)

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）01（c）-0029-02

田徑運(yùn)動(dòng)是田賽、徑賽、全能比賽的全稱，現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的分類包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項(xiàng)目組成的全能運(yùn)動(dòng)，共計(jì)40多項(xiàng)。我國體育部對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)重視較高，而田徑運(yùn)動(dòng)的技術(shù)水平也得到了快速發(fā)展。在國際田聯(lián)主辦的世界錦標(biāo)賽和世界青年錦標(biāo)賽中我國體育健兒勇攀競技體育高峰，在國際奧運(yùn)會(huì)中也博得國際贊譽(yù)，其中我國著名110m欄田徑運(yùn)動(dòng)員劉翔在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)中得冠，并以12.91s的成績平了保持11年之久的世界紀(jì)錄。劉虹在2015年獲得女子20km競走金牌并打破世界紀(jì)錄。但是在驕人的戰(zhàn)績之下也無法規(guī)避訓(xùn)練效果欠佳影響比賽成績的客觀現(xiàn)象。在2008年北京奧運(yùn)會(huì)的男子110m欄預(yù)賽中，劉翔由于右腳跟腱傷復(fù)發(fā)，遺憾退場。從中我們需要反思的問題是如何降低運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練損傷，保護(hù)運(yùn)動(dòng)員體育生命。那么不得不全面衡量訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練比例的關(guān)系，以便達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

1 訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練比例在田徑運(yùn)動(dòng)中的重要性

1.1 訓(xùn)練負(fù)荷

訓(xùn)練負(fù)荷是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中以身體練習(xí)或心理練習(xí)為基礎(chǔ)的訓(xùn)練科目，對(duì)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體施加的訓(xùn)練刺激，以期運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能達(dá)到較高的運(yùn)動(dòng)水平。而運(yùn)動(dòng)員機(jī)體對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷刺激的反應(yīng)表現(xiàn)在生理與心理兩個(gè)層面，分別為生理負(fù)荷與心理負(fù)荷。適當(dāng)?shù)挠?xùn)練負(fù)荷是提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)能力的必要方式，但是超過運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能承載力的訓(xùn)練也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能造成嚴(yán)重影響。因此，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷安排，也是教練員的重要工作之一。

1.2 訓(xùn)練比例

在訓(xùn)練負(fù)荷中為了達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，教練員需要針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)成績?cè)O(shè)計(jì)負(fù)荷訓(xùn)練方式，以訓(xùn)練次數(shù)、時(shí)間、距離、重量、難度、速度、訓(xùn)練密度等一系列訓(xùn)練指標(biāo)作為調(diào)節(jié)訓(xùn)練比例的方式。如果訓(xùn)練比例出現(xiàn)不協(xié)調(diào)或不平衡現(xiàn)象，那么運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的階段性成長也會(huì)受到阻礙，甚至出現(xiàn)倒退的現(xiàn)象。因此，適當(dāng)?shù)挠?xùn)練負(fù)荷雖然可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力，但是如果訓(xùn)練比例并不匹配，那么訓(xùn)練效果也會(huì)隨之下降。

2 田徑運(yùn)動(dòng)中常規(guī)訓(xùn)練指標(biāo)界定

2.1 力量訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練是最為基本的訓(xùn)練科目，在跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳、撐桿跳等項(xiàng)目中主要以運(yùn)動(dòng)員下肢力量的爆發(fā)力為訓(xùn)練內(nèi)容，而千米以下的訓(xùn)練短道賽程中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的下肢力量也同樣需要較高的力量支撐。而在鉛球、標(biāo)槍、鐵餅等項(xiàng)目中，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員上肢力量的要求較高，同時(shí)也需要一定的下肢力量配合。因此在力量訓(xùn)練中的訓(xùn)練比例，主要在于調(diào)節(jié)不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中所涉及到的肢體運(yùn)動(dòng)力量負(fù)荷需求，進(jìn)而設(shè)計(jì)對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練比例，保證上肢力量與下肢力量能夠支持比賽要求。

2.2 速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練長期以來是田徑賽場的重點(diǎn)訓(xùn)練科目。此前世界著名牙買加田徑運(yùn)動(dòng)員博爾特在2008年北京奧運(yùn)會(huì)中以9"69的成績打破了世界紀(jì)錄，而在2009年柏林世錦賽中以9"58的成績?cè)俅嗡⑿逻@一紀(jì)錄。0.11s的差距在田徑運(yùn)動(dòng)中完美的詮釋了速度的概念，對(duì)于普通運(yùn)動(dòng)員而言，達(dá)到身體潛能時(shí)已經(jīng)十分接近于體能極限，向上增加0.1s也是質(zhì)的飛躍。

2.3 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練在田徑運(yùn)動(dòng)中可以視為兩項(xiàng)極端，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)出較高的耐力強(qiáng)度時(shí)，爆發(fā)力反而成為弱項(xiàng)。因此，在訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練比例的調(diào)節(jié)上也需要根據(jù)中長跑的具體賽程需求，轉(zhuǎn)換訓(xùn)練方式。我國長跑名將王軍霞在1996年亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上獲得女子萬米世界紀(jì)錄，并將此記錄保持了長達(dá)20年之久。其耐力訓(xùn)練的重要性可見一斑，而其中的訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練比例也是訓(xùn)練效果的最終訴求。

3 適當(dāng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練負(fù)荷與訓(xùn)練比例的訓(xùn)練方案

3.1 力量訓(xùn)練中的負(fù)荷重點(diǎn)

長期以來在田徑項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中，以運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力為主。那么在訓(xùn)練負(fù)荷中，重新界定訓(xùn)練比例的方式尤為重要。本研究建議教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體情況，采取“高強(qiáng)度——低比例”的訓(xùn)練方式。這樣的情況是為運(yùn)動(dòng)員提供身體恢復(fù)時(shí)間的必要措施，在多數(shù)研究中發(fā)現(xiàn)，訓(xùn)練負(fù)荷同時(shí)受到心率、血壓、血乳酸、血紅蛋白、尿蛋白等生理指標(biāo)影響。如果力量訓(xùn)練本身造成較高的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)員在并未恢復(fù)身生理指標(biāo)的情況下，持續(xù)高密度訓(xùn)練，則會(huì)造成生理與心理雙向壓力，對(duì)于力量提高造成較大阻礙。而采取“高強(qiáng)度——低比例”的訓(xùn)練方式，則能夠通過短期集中訓(xùn)練效果，促進(jìn)力量集中發(fā)揮的效果。當(dāng)這種效果深度植入運(yùn)動(dòng)員腦海中，便可形成力量記憶，并在比賽環(huán)境的激發(fā)下發(fā)揮出潛在的力量效果，進(jìn)而達(dá)到超越以往訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)成績。

3.2 速度訓(xùn)練中的比例關(guān)系

速度訓(xùn)練長期以來一直是我國田徑訓(xùn)練科目的重點(diǎn)與難點(diǎn)，其中不乏身體因素的制約。從肌肉組織纖維結(jié)構(gòu)分析，人體內(nèi)分為白肌纖維與紅肌纖維。白肌纖維由II型纖維組成，線粒體較少，收縮速度快、收縮力量大，但持續(xù)時(shí)間短、較易疲勞。紅肌纖維爆發(fā)力偏弱，持久性很優(yōu)異，且能儲(chǔ)存氧氣，專門供做長時(shí)間中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的能量消耗。而亞洲運(yùn)動(dòng)員的紅肌纖維比例較低，因此在短程田徑項(xiàng)目的比賽中并不具備先天優(yōu)勢(shì)，反而是白肌纖維比例較高的非洲選手長期以來占據(jù)了短程田徑項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)。這樣的先天條件雖然決定了小部分優(yōu)勢(shì)，但是從速度訓(xùn)練的過程中，也是培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員白肌纖維的必要途徑。因此在速度訓(xùn)練科目中，我國教練員應(yīng)當(dāng)重視對(duì)于白肌纖維的訓(xùn)練方式。主要以短程訓(xùn)練科目為主，并以放棄部分耐力訓(xùn)練，達(dá)到速度訓(xùn)練的支持，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)員的速度優(yōu)勢(shì)。本研究建議針對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練科目采取“低強(qiáng)度——高比例”訓(xùn)練方式，既通過提高訓(xùn)練頻次，但不增加單次訓(xùn)練強(qiáng)度，從而保證運(yùn)動(dòng)員白肌纖維快速恢復(fù)，達(dá)到較高的身體機(jī)能活躍性，繼而達(dá)到預(yù)期的速度訓(xùn)練效果。

3.3 耐力訓(xùn)練中的調(diào)節(jié)方式

本研究建議針對(duì)耐力訓(xùn)練采取“中強(qiáng)度，高比例”訓(xùn)練方式。耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練和速度訓(xùn)練截然相反，是否能夠長期保持身體機(jī)能耐力，不僅需要從生理指標(biāo)中鑒別，同時(shí)需要評(píng)估運(yùn)動(dòng)員心理指標(biāo)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于身心放松狀態(tài)時(shí)，要求其表現(xiàn)出較為持久的耐力運(yùn)動(dòng)能力并不客觀。不僅運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能在放松后無法馬上回復(fù)緊張狀態(tài)，同時(shí)在心理層面上容易受到放松心態(tài)的干擾，產(chǎn)生訓(xùn)練抵觸情緒。這種情況在多數(shù)大型賽事中表現(xiàn)較為突出，而采取“中強(qiáng)度，高比例”訓(xùn)練方式，則是從生理指標(biāo)上保持運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能耐力，并從心理指標(biāo)上建設(shè)運(yùn)動(dòng)員的抗壓心態(tài)，進(jìn)而達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果。

4 結(jié)語

綜上所述，在田徑運(yùn)動(dòng)中力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練都需要根據(jù)比賽需求以及運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)而進(jìn)行合理安排。而針對(duì)訓(xùn)練科目的劃分，建議在力量訓(xùn)練中采取“高強(qiáng)度——低比例”的訓(xùn)練方式。在速度訓(xùn)練中采取“低強(qiáng)度——高比例”訓(xùn)練方式。在耐力訓(xùn)練中采取“中強(qiáng)度，高比例”訓(xùn)練方式。

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