短跑技術(shù)的訓(xùn)練方法

劉振斌

摘 要：無(wú)論是對(duì)于社會(huì)工作人員來(lái)說(shuō)，還是對(duì)在校學(xué)生而言，增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，提高自身素質(zhì)都十分必要。就我國(guó)職業(yè)類院校中體育教學(xué)的開展現(xiàn)狀來(lái)看，在教學(xué)理念、教學(xué)方法等方面，都存在著一定的不足，鍛煉者由鍛煉不當(dāng)造成身體損傷的事件時(shí)有發(fā)生。因此，如何正確地開展體育教學(xué)，已經(jīng)成為當(dāng)前教學(xué)工作中一個(gè)亟待解決的問(wèn)題。接下來(lái)，本文將就職業(yè)院校中的短跑教學(xué)展開討論，并提出一些科學(xué)、安全的訓(xùn)練建議，希望能夠?qū)ξ覈?guó)體育教學(xué)的安全開展有所幫助。

關(guān)鍵詞：短跑 技術(shù) 訓(xùn)練 方法分析

中圖分類號(hào)：G822.1 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2018）02（a）-0035-02

隨著素質(zhì)教育理念的深入實(shí)施，在教學(xué)過(guò)程中越來(lái)越重視學(xué)生的個(gè)人發(fā)展，從而進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生德育水平、智力水平與身體素質(zhì)水平的全面提高，可以說(shuō)，體育在各級(jí)學(xué)校教學(xué)中都占有著十分重要的地位。短跑訓(xùn)練作為體育教學(xué)中的一個(gè)重要組成部分，無(wú)論是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的提高來(lái)說(shuō)，還是對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的磨練而言，都發(fā)揮著不可替代的作用。本文將對(duì)短跑訓(xùn)練中常用的一些訓(xùn)練方法進(jìn)行詳細(xì)分析，以實(shí)現(xiàn)對(duì)我國(guó)體育教學(xué)質(zhì)量的不斷提高。

1 短跑技術(shù)訓(xùn)練的相關(guān)概述

1.1 特點(diǎn)分析

短跑訓(xùn)練是一種強(qiáng)度較大的體育項(xiàng)目，對(duì)受訓(xùn)者的體質(zhì)、心理、技術(shù)都有著較高要求，受訓(xùn)者必須在短時(shí)間內(nèi)對(duì)指令進(jìn)行判斷并做出反應(yīng)。短跑訓(xùn)練對(duì)速度要求較高，受訓(xùn)者必須要時(shí)刻保持高頻率的運(yùn)動(dòng)以及大幅度跨躍。為保證人身安全，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需保持身體的協(xié)調(diào)性與穩(wěn)定性，為完成短距離內(nèi)的沖刺做準(zhǔn)備。所以，短跑取勝的核心就在于，如何正確把握起跑時(shí)間并提高跑步速度。

1.2 影響訓(xùn)練效果的因素分析

1.2.1 心理方面的影響

宏觀上來(lái)看，短跑屬于一項(xiàng)競(jìng)技體育，比賽場(chǎng)地相對(duì)來(lái)說(shuō)比較開放，十分容易受到外界因素的干擾，使比賽人員的心理在一定程度上發(fā)生變化，進(jìn)而影響比賽人員的現(xiàn)場(chǎng)發(fā)揮。短跑訓(xùn)練的內(nèi)容，不僅包括提高受訓(xùn)人員的身體素質(zhì)，而且還包括對(duì)受訓(xùn)人員心理素質(zhì)的訓(xùn)練。只有這樣，才能最大程度降低外界條件變化對(duì)運(yùn)動(dòng)者造成的不利影響，保證運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的規(guī)范性。除此以外，運(yùn)動(dòng)人員自身的信念，也會(huì)對(duì)比賽結(jié)果產(chǎn)生直接影響。樂觀的心態(tài)，準(zhǔn)確的定位、堅(jiān)定的信念，有利于參賽者根據(jù)外部環(huán)境做出準(zhǔn)確的判斷，使參賽人員保有適當(dāng)?shù)木o張感，進(jìn)而在比賽過(guò)程中最大程度激發(fā)出自身潛力。

1.2.2 生理方面的影響

短跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度十分大，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)人員體力的過(guò)快消耗。通常來(lái)說(shuō)，人體中儲(chǔ)存的能量只能夠滿足短時(shí)間的能量消耗需求，在運(yùn)動(dòng)人員完成短跑之后，會(huì)造成人體中乳酸含量的大大增多。當(dāng)乳酸積累到一定量后，就會(huì)造成人體肌肉群的酸脹，降低人體的運(yùn)動(dòng)技能。為了防止這一問(wèn)題的出現(xiàn)，在受訓(xùn)期間，運(yùn)動(dòng)員就必須要掌握正確的呼吸方法，在短時(shí)間內(nèi)放松機(jī)體，以保證人體肌肉群的協(xié)調(diào)，避免不必要的體力消耗。

1.2.3 體質(zhì)方面的影響

短跑運(yùn)動(dòng)需要人體中大量肌肉群的參與，這些肌肉群的力量性與靈活度，能夠直接決定短跑的用時(shí)。為了提高跑步速度，增強(qiáng)各肌肉群配合的協(xié)調(diào)性，就必須要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)人員放松技能的訓(xùn)練，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)人員運(yùn)動(dòng)能力的提高，使他們掌握正確的放松方法，不斷提高短跑速度。

2 訓(xùn)練方法分析

2.1 以增強(qiáng)力量為目的的訓(xùn)練

根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同，需要制定不同的訓(xùn)練方案。對(duì)于短跑運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，應(yīng)重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力和耐力的增強(qiáng)。提高短跑運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，主要有負(fù)重、跳躍以及對(duì)抗等訓(xùn)練方式。使用杠鈴進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，要求受訓(xùn)者快速完成，重復(fù)練習(xí)5次左右，每次以推舉10次杠鈴為宜；在進(jìn)行跳躍練習(xí)時(shí)，需在進(jìn)行“弓步跳躍”的同時(shí)，推舉50kg左右的杠鈴桿，重復(fù)練習(xí)7次左右，每次以推舉15次杠鈴桿為宜。與上述兩種訓(xùn)練方式相比，對(duì)抗訓(xùn)練的方式更加多樣化，不僅可以借助訓(xùn)練器械完成練習(xí)，而且還可以由受訓(xùn)人員兩兩配合完成練習(xí)。與爆發(fā)力練習(xí)相比，耐力訓(xùn)練的強(qiáng)度會(huì)有所減小，可選用較輕的杠鈴，進(jìn)行較長(zhǎng)距離的跳躍練習(xí)。無(wú)論是哪一種訓(xùn)練方式，都需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)人員的身體狀況、訓(xùn)練目標(biāo)等，科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容，防止訓(xùn)練過(guò)程中的意外受傷，為運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的逐步提高奠定基礎(chǔ)。

2.2 以提高速度為目的的訓(xùn)練

速度是短跑運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)重要訓(xùn)練項(xiàng)目，對(duì)短跑成績(jī)起著決定性作用。就短跑訓(xùn)練中的速度來(lái)說(shuō)，主要包括跑步速度、反應(yīng)能力、肌肉靈敏性幾方面的訓(xùn)練。以反應(yīng)能力為例，受訓(xùn)者在跑步之前應(yīng)做好半蹲姿勢(shì)，然后等待發(fā)令者吹哨，以哨聲為準(zhǔn)，按照訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行起跳或往返跑訓(xùn)練，最后反方向重復(fù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員提高跑步速度時(shí)，既可借助地形進(jìn)行上、下坡跑練習(xí)，又可以小組為單位采用追逐、牽引等方式進(jìn)行訓(xùn)練。短跑速度練習(xí)應(yīng)該嚴(yán)格控制跑步距離與頻率，防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大造成運(yùn)動(dòng)員身體的損傷，對(duì)后續(xù)訓(xùn)練工作的開展造成不利影響。

2.3 以提高協(xié)調(diào)性為目的的訓(xùn)練

提高短跑運(yùn)動(dòng)者身體的協(xié)調(diào)性，能夠使各個(gè)肌肉群間的配合更加協(xié)調(diào)，大大降低跑步過(guò)程中身體發(fā)生機(jī)械性損傷的可能性。比如：受訓(xùn)人員在訓(xùn)練期間可以兩兩結(jié)合，進(jìn)行壓肩、拉伸等活動(dòng)，以保證身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的充分性，防止意外受傷。訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)性的目的是，通過(guò)各肌肉群之間的密切配合，達(dá)到放松全身肌肉的作用，從而更好地激發(fā)運(yùn)動(dòng)興奮性，提高運(yùn)動(dòng)頻率，增大跑步幅度，提高跑步速度。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)頻率訓(xùn)練時(shí)，常用到的方式有高抬腿、擺臂、后蹬跑等，訓(xùn)練節(jié)奏有一定的規(guī)律性，如先快后慢、后慢先快等，且每種訓(xùn)練方式都有著不同的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，所以，鍛煉到的肌肉群也不盡相同。因此，在訓(xùn)練過(guò)程中，必須要保證練習(xí)動(dòng)作的規(guī)范性，防止錯(cuò)誤動(dòng)作造成的機(jī)體損傷。

3 提高短跑訓(xùn)練效率的措施

3.1 端正訓(xùn)練態(tài)度

正確的作訓(xùn)態(tài)度，能夠使短跑技術(shù)訓(xùn)練取得事半功倍的效果。因此，必須要樹立受訓(xùn)人員對(duì)短跑訓(xùn)練的正確認(rèn)識(shí)。比如：在進(jìn)行訓(xùn)練之前，可以先讓受訓(xùn)人員學(xué)習(xí)一些與訓(xùn)練有關(guān)的理論知識(shí)，從而使他們認(rèn)識(shí)到短跑技術(shù)訓(xùn)練的重要性；然后再對(duì)受訓(xùn)人員進(jìn)行基本能力檢測(cè)與分析，并根據(jù)分析結(jié)果有針對(duì)性地制定訓(xùn)練方案，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)受訓(xùn)人員整體水平的不斷提高；最后舉辦比賽活動(dòng)，讓同批次受訓(xùn)人員進(jìn)行競(jìng)技，激發(fā)受訓(xùn)人員的良性競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。只有樹立受訓(xùn)人員對(duì)短跑技術(shù)訓(xùn)練的正確認(rèn)識(shí)，才能夠最大程度激發(fā)他們參與訓(xùn)練的熱情，發(fā)掘運(yùn)動(dòng)人員的潛力，為短跑訓(xùn)練工作的高效開展提供保障。

3.2 重視對(duì)訓(xùn)導(dǎo)員專業(yè)水平的提高

加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)，是保證短跑訓(xùn)練教學(xué)活動(dòng)順利開展的重要前提。受訓(xùn)人員與訓(xùn)導(dǎo)員是開展短跑訓(xùn)練工作的主體。訓(xùn)導(dǎo)員是訓(xùn)練方案的制定者，受訓(xùn)人員是訓(xùn)練方案的實(shí)施者。因此，為了保證訓(xùn)練方案制定的科學(xué)性與正確性，就必須要重視對(duì)訓(xùn)導(dǎo)員專業(yè)水平的提高。首先，職業(yè)類院校應(yīng)招聘專業(yè)性較強(qiáng)的體育教師，為短跑訓(xùn)練的順利實(shí)施提供保障，其次，重視對(duì)教師專業(yè)水平的提高，定期舉辦教學(xué)交流活動(dòng)，通過(guò)對(duì)優(yōu)秀教學(xué)案例的學(xué)習(xí)不斷優(yōu)化課堂教學(xué)結(jié)構(gòu)。

4 結(jié)語(yǔ)

無(wú)論是對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的增強(qiáng)來(lái)說(shuō)，還是對(duì)我國(guó)競(jìng)技體育人才的培養(yǎng)而言，在職業(yè)類院校中開展短跑技術(shù)訓(xùn)練活動(dòng)都十分必要。因此，必須要樹立對(duì)這一教學(xué)工作的正確認(rèn)識(shí)，進(jìn)一步加強(qiáng)教師隊(duì)伍建設(shè)，保證訓(xùn)練方案制定的科學(xué)性與可行性，靈活運(yùn)用各種訓(xùn)練方法。只有這樣，才能夠充分保證短跑技術(shù)訓(xùn)練在職業(yè)院校中的順利開展，防止訓(xùn)練過(guò)程中意外事故的發(fā)生，實(shí)現(xiàn)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)水平與心理素質(zhì)水平的同步提升，為我國(guó)體育發(fā)展水平的不斷提高提供有力保障。

參考文獻(xiàn)

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