初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)與訓(xùn)練

王霖

摘 要：初中體育教學(xué)中，立定跳遠(yuǎn)是重要的內(nèi)容，也是學(xué)生身體素質(zhì)是否達(dá)標(biāo)的重要標(biāo)準(zhǔn)。立定跳遠(yuǎn)的效果對學(xué)生的身體速度、力量以及協(xié)調(diào)性有著重要影響，因此必須要下去初中體育立定跳遠(yuǎn)教育與訓(xùn)練，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)水平。本文主要就此進(jìn)行分析研究。

關(guān)鍵詞：初中體育 立定跳遠(yuǎn) 教學(xué) 訓(xùn)練

中圖分類號：G823.3 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）02（a）-0033-02

立定跳遠(yuǎn)的難度其實(shí)并不大，學(xué)生通過日常學(xué)習(xí)訓(xùn)練能夠很好地掌握技術(shù)要點(diǎn)。立定跳遠(yuǎn)教學(xué)也能夠?qū)W(xué)生的身體素質(zhì)以及運(yùn)動技能水平等直接反應(yīng)出來，特別是學(xué)生短時(shí)間內(nèi)的彈跳以及肌肉爆發(fā)力[1]。初中體能測試中，立定跳遠(yuǎn)是重要的內(nèi)容，為提高立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)效果，需要提高教師的重視程度，選擇合適的教學(xué)訓(xùn)練方法強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動水平。

1 立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作

立定跳遠(yuǎn)是初中體育教學(xué)中重要的訓(xùn)練項(xiàng)目，相比于其他體育項(xiàng)目，其更加系統(tǒng)，技術(shù)性更強(qiáng)，所以，在教學(xué)中，教師需要選擇合適的教學(xué)、訓(xùn)練方法指導(dǎo)學(xué)生掌握好的立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作，使自己的運(yùn)動成績提高，并且不會在運(yùn)動訓(xùn)練中受到傷害。立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作主要涉及以下內(nèi)容。

1.1 預(yù)擺

立定跳遠(yuǎn)中，預(yù)擺是起勢動作，該動作是否科學(xué)準(zhǔn)確講對后續(xù)的動作產(chǎn)生影響。預(yù)擺時(shí)需要讓學(xué)生自然的分開雙腳，兩腳間距離與肩膀?qū)挾认嗤?，學(xué)生雙臂要前后進(jìn)行擺動，前擺時(shí)雙腿是伸直的，后擺時(shí)學(xué)生雙腿要自然屈膝，使身體的重心降低。在預(yù)擺過程中，學(xué)生的身體需要前傾，雙手最大程度地向后擺。預(yù)擺時(shí)，學(xué)生的手腳需要保持一致，雙臂、雙腳以及身體需要分別完成自己應(yīng)該完成的動作，在練習(xí)中，教師需要先進(jìn)修預(yù)擺演示，一般需要示范兩次以上[2]，然后讓學(xué)生對預(yù)擺的動作要領(lǐng)以及要點(diǎn)等進(jìn)行體會，通過多頻率的練習(xí)使學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力得到強(qiáng)化與顯現(xiàn)，避免學(xué)生出現(xiàn)超重、失重等問題。

1.2 起跳

立定跳遠(yuǎn)中，起跳是第二個(gè)環(huán)節(jié)，在起跳時(shí)，教師需要讓學(xué)生的腳快速、用力的蹬地，在蹬地時(shí)學(xué)生的雙臂要前后進(jìn)行擺動，縱立向前跳出。起跳訓(xùn)練時(shí)，教師需要讓學(xué)生用力的蹬地，蹬地過程中要配合擺動手臂，并科學(xué)的發(fā)揮后背力量。一瞬間，身體的3個(gè)部位相互統(tǒng)一協(xié)調(diào)[3]，使起跳動作順利完成。

1.3 騰空

立定跳遠(yuǎn)中，第三個(gè)關(guān)鍵動作就是騰空，跳遠(yuǎn)的最終距離是由騰空是否充分決定的。騰空時(shí)，學(xué)生的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)要保持伸直[4]，雙臂要盡量的向前，落地瞬間還需要進(jìn)行收腹，完成騰空時(shí)，學(xué)生腰腹部的力量是極為重要的。如果學(xué)生的腰腹部力量比較強(qiáng)，騰空的時(shí)間就會比較長，落地的具體自然就會遠(yuǎn)。如果學(xué)生的腰腹部力量不強(qiáng)，就需要運(yùn)用一定的技巧使自己的跳遠(yuǎn)成績得到提高。總之，在騰空到最高點(diǎn)時(shí)，學(xué)生需要快速地抬腿收腹，雙臂用力的向后擺，將小腿向前伸直，掌握這些動作要領(lǐng)之后，一些原本腰腹部能力稍差的學(xué)生，其跳遠(yuǎn)成績也能夠提高。

1.4 落地

立定跳遠(yuǎn)中，落地是最后的動作，落地時(shí)，教師需要讓學(xué)生先用腳后跟著地，腳后跟著地之后再過渡到整個(gè)腳掌。落地時(shí)學(xué)生要屈膝，科學(xué)合理的屈膝能夠使震動減輕，實(shí)現(xiàn)緩沖的目的。落地時(shí)，小腿需要努力向前伸直，雙臂后擺時(shí)落地是要向前的。

2 初中體育立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)與訓(xùn)練方法

2.1 誘導(dǎo)教學(xué)法

初中體育教學(xué)中，有些學(xué)生的體育基礎(chǔ)能力不強(qiáng)，加之自卑等心理因素的影響，立定跳遠(yuǎn)教學(xué)的積極性不高，缺少興趣，這就需要教師在課前預(yù)習(xí)中進(jìn)行專項(xiàng)誘導(dǎo)，使學(xué)生的心理情況得到改善，提高體育學(xué)習(xí)的效率。開展專項(xiàng)誘導(dǎo)，教師先進(jìn)行示范，學(xué)生在教師的指導(dǎo)下在原地進(jìn)行練習(xí)，并開展徒手操，學(xué)生集體進(jìn)行弓步壓腿、腹背以及轉(zhuǎn)體等運(yùn)動[5]。教師還可以指導(dǎo)學(xué)生通過縱隊(duì)的方法進(jìn)行集體跑操，并在跑操過程中喊出口號，通過這種方法讓學(xué)生時(shí)刻保持好的精神狀態(tài)。

2.2 擴(kuò)展訓(xùn)練法

一些初中學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)并不感興趣，缺少跳遠(yuǎn)的基礎(chǔ)水平也不強(qiáng)，教師在教學(xué)中只進(jìn)行理論講述和動作示范是不夠的，還需要循序漸進(jìn)，讓學(xué)生對整個(gè)立定跳遠(yuǎn)的過程進(jìn)行感受，使學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)的要領(lǐng)，感受體育學(xué)習(xí)的興趣，并保證學(xué)生在安全的情況下進(jìn)行學(xué)習(xí)訓(xùn)練。教師將學(xué)生男、女兩組，男生距離為1.9m，女生距離為1.5m，以此為標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行分段遞增教學(xué)，每一段增加5cm，學(xué)生達(dá)到一定目標(biāo)之后再增加距離，使學(xué)生的潛能得到充分發(fā)揮，讓學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)水平和能力逐步提高。但是需要注意，教師在教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)需要明確學(xué)生的實(shí)際情況，并將新的教學(xué)訓(xùn)練方法介紹給學(xué)生，將學(xué)生訓(xùn)練前后的成績進(jìn)行記錄，對成績進(jìn)行分析，找到適合學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練方法。

2.3 興趣遷移法

在初中階段，一些學(xué)生十分注重主科知識學(xué)習(xí)，對于體育訓(xùn)練并不關(guān)注，認(rèn)為并沒有什么作用，因此，體育學(xué)習(xí)的積極性并不高，這時(shí)教師就可以通過興趣遷移的方法提高學(xué)生的體育學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生掌握立定跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)，使立定跳遠(yuǎn)教學(xué)效果順利實(shí)現(xiàn)。在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中，教師可以選擇教學(xué)器具輔助教學(xué)，比如：跳躍三角墊、跳起觸球等。對于跳躍三角墊，可以在地上放置一個(gè)或多個(gè)三角墊，讓學(xué)生收腹提腿跳躍，跨越三角墊，男女的連續(xù)跳躍三角墊數(shù)量是不同的，因此，使學(xué)生獲得學(xué)習(xí)的成就感，能夠積極投入到體育學(xué)習(xí)中。對于跳起觸球，就是將竹竿斜插在地上，然后將球懸掛在上面，學(xué)生依據(jù)立定跳遠(yuǎn)的動作要領(lǐng)進(jìn)行訓(xùn)練，體會不同的動作，或者在竹竿上懸掛多個(gè)球，學(xué)生進(jìn)行連續(xù)跳躍訓(xùn)練。

2.4 多媒體輔助教學(xué)

在初中體育教學(xué)中，教師指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練時(shí)，可以發(fā)揮多媒體技術(shù)優(yōu)勢幫助學(xué)生糾正錯(cuò)誤的動作，讓學(xué)生明確只有動作正確才能夠獲得好的跳遠(yuǎn)結(jié)果。

立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練前，教師可以帶領(lǐng)學(xué)生觀看專業(yè)運(yùn)動員立定跳遠(yuǎn)的動作，運(yùn)動員在起跳前，雙腳自然分開到與肩膀相同的寬度，然后兩只手向后擺，起跳時(shí)，運(yùn)動員的雙腿用力蹬，兩只手臂隨著起跳向上擺動，使起跳的慣性得到加強(qiáng)。由于運(yùn)動員騰空的時(shí)間和動作是比較短暫的，因此，教師可以利用多媒體放大、暫停的功能，讓學(xué)生觀察運(yùn)動員在空中的動作，可以看到運(yùn)動員在空中進(jìn)行收腹、收腿的動作。通過分析研究，學(xué)生能夠認(rèn)識到這一動作能夠使運(yùn)動員在空中滯留的時(shí)間延長。并通過視頻觀察運(yùn)動員落地動作，通過對運(yùn)動員標(biāo)準(zhǔn)動作的觀察了解，學(xué)生再進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)練習(xí)，并隔一段時(shí)間讓學(xué)生觀察即時(shí)拍的視頻，學(xué)生能夠看到自己的動作更加標(biāo)準(zhǔn)，并且跳的距離更遠(yuǎn)。

初中體育教師在指導(dǎo)學(xué)生立定跳遠(yuǎn)時(shí)，發(fā)揮多媒體技術(shù)的優(yōu)勢作用，通過暫停、慢動作以及點(diǎn)播等功能，科學(xué)分析立定跳遠(yuǎn)動作，讓學(xué)生掌握技術(shù)要領(lǐng)，并利用多媒體將學(xué)生的動作拍攝下來，對學(xué)生的不準(zhǔn)確動作進(jìn)行糾正。

3 結(jié)語

初中體育教學(xué)中，立定跳遠(yuǎn)是極為重要的教學(xué)內(nèi)容，在教學(xué)訓(xùn)練過程中，教師需要從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，讓學(xué)生對立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)要領(lǐng)進(jìn)行把握，明確學(xué)生訓(xùn)練中的不足，就學(xué)生的動作進(jìn)行糾正指導(dǎo)，科學(xué)地開展立定跳遠(yuǎn)教學(xué)計(jì)劃，使教學(xué)效果全面提高。

參考文獻(xiàn)

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