跆拳道步法在技術(shù)訓(xùn)練中作用探討

晏營

摘 要：跆拳道是一種利用拳和腳運動的武技，而腳法在這其中又占了70%，因此，在實際比賽對抗中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力以及取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。本文首先詳細(xì)介紹了一下跆拳道主要的步法技術(shù)動作，在此基礎(chǔ)上通過詳細(xì)闡述跆拳道步法在是整個技術(shù)動作的連接上、在防守與防守反擊上、與腿法的配合上以及在實戰(zhàn)中對對手的心理打擊上的重要作用來體現(xiàn)跆拳道步法在技術(shù)訓(xùn)練中作用，最后給出一些運動員們在步法訓(xùn)練上的相關(guān)建議。

關(guān)鍵詞：跆拳道 步法 作用

中圖分類號：G886.9 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0035-02

跆拳道作為世界上一項重要的體育運動項目，它不僅是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一更是在運動訓(xùn)練和思維訓(xùn)練中很好地鍛煉了跆拳道運動員。因此，了解跆拳道的相關(guān)知識尤其是以步法技術(shù)為代表的跆拳道技術(shù)理論是學(xué)習(xí)現(xiàn)代跆拳道實戰(zhàn)經(jīng)驗的首要因素，本文主要對跆拳道步法相關(guān)理論進(jìn)行詳細(xì)介紹。

1 跆拳道常用步法技術(shù)動作

1.1 前進(jìn)步

前進(jìn)步是實戰(zhàn)中主動進(jìn)攻會采用的步法，它主要分為前滑步和前躍步，所謂前滑步是指運動員以后腳蹬地、前腳向前滑行姿勢的前進(jìn)動作，而前躍步是指運動員以后腳蹬地，前腳向前跳躍姿勢的前進(jìn)動作。而這種步法的實戰(zhàn)前準(zhǔn)備動作是：兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前，前進(jìn)時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，且保持持續(xù)性。

1.2 后退步

后退步與前進(jìn)步正相反，是實戰(zhàn)中為避開對手的進(jìn)攻以及為反擊做好準(zhǔn)備會運用到的步法。它的基本動作要領(lǐng)是前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。

1.3 后撤步

從標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。

1.4 跳換步

跳換步的目的主要是通過自己身體得分部位的轉(zhuǎn)移不讓對手的進(jìn)攻目的達(dá)成，其動作要領(lǐng)是兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體；落地時身體姿勢變換為另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳躍切忌過高，動作需要敏捷迅速、一氣呵成。

2 跆拳道步法貫穿各種技術(shù)動作始終，起到重要的連接作用

跆拳道實戰(zhàn)中，運動員基本上都是在腳步的移動當(dāng)中完成各種進(jìn)攻、防守以及反擊的技術(shù)動作以達(dá)到戰(zhàn)勝對手的目的的，這不是通過單純的、毫無章法的腳步移動就能完成的，它必須在運動員運用形式多變、敏捷迅速以及熟練的步法連接技術(shù)才能在保持動作的統(tǒng)一連貫性順利完成，否則就會造成自己被動挨打最后落敗的結(jié)局。因此步法是貫穿跆拳道實戰(zhàn)中各種技術(shù)動作的始終的。

3 跆拳道步法技術(shù)運用到實戰(zhàn)中防守與防守反擊上的必要性

跆拳道實戰(zhàn)中，對手之間的運動狀態(tài)是相對的，一方處于進(jìn)攻狀態(tài)那么另一方必然是處于防守或者是防守反擊狀態(tài)，反之亦反。當(dāng)一方對另一方進(jìn)行直接進(jìn)攻時，另一方必須進(jìn)行對應(yīng)的防守或直接防守反擊，此時他必須運用靈巧的步法技術(shù)移動來靠近對手或遠(yuǎn)離對手所攻擊的位置，否則就會導(dǎo)致自身防守失敗、對方得分的結(jié)果。同理，防守反擊也是如此，運動員一方面通過熟練、迅速敏捷的步法移動在躲避對手的進(jìn)攻同時，利用對方進(jìn)攻的瞬間搶占到對自己有利的進(jìn)攻點，展開防守反擊，得到一舉擊中對手得分的目的。另外，值得一提的是，運動員在運用跆拳道的步法技術(shù)時應(yīng)當(dāng)?shù)灰窒拊谶M(jìn)攻、防守和防守反擊上，還可以在保證自身安全的情況下通過運用一些靈活而又多變的步法假動作來迷惑對手，從而達(dá)到出其不備、一舉擊中對手的目的，這在對付一些心浮氣躁、缺乏耐心的對手上效果尤為明顯。

4 跆拳道步法技術(shù)在與腿法的配合上發(fā)揮不可替代的作用

跆拳道比賽中，腿法在對對手的攻擊上面發(fā)揮著重要的作用，而賽場上對手雙方的距離是隨著雙方的不斷進(jìn)攻防守等動作進(jìn)行隨時發(fā)生改變的。而這時為了不使比賽由于時間限制決不出高下、出現(xiàn)反復(fù)平局的局面，通過靈活地使用步法技術(shù)不斷對雙方的距離進(jìn)行變換調(diào)整，在有限的比賽時間內(nèi)達(dá)到得分的目的是十分必須的。在訓(xùn)練中步法的練習(xí)要迅速準(zhǔn)確。另外，運動員連續(xù)擊打能力也受到步法的很大的影響，尤其是在得分點出現(xiàn)、時機(jī)成熟使用連續(xù)擊打時，步法是相當(dāng)重要的。當(dāng)一個腿法動作完成但雙方都未得分時，在兩人之間的距離重新被調(diào)整時，就必須要通過雙方的步法來來調(diào)整距離的同時繼續(xù)使用不同的腿法來攻擊對方，步法調(diào)整的不夠及時合理將直接影響連續(xù)擊打的效果，這不但不會對對手構(gòu)成威脅反而會使自己陷入一個被動挨打的危險中，最后失分。

普通運動員和高水平運動員的一個重要區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)就在于二者在對步法的掌握與運用的靈活程度不同，從而影響到運動員在場上使用步法加腿法的得分能力。當(dāng)將步法與腿法有效結(jié)合時，不論是在日常的運動訓(xùn)練中還是在實踐對戰(zhàn)上都可以得到事半功倍的效果，因此，運動員們在平時訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)步法技術(shù)與腿法技術(shù)組合的練習(xí)。比賽中滑步與跳步使用頻率較高，占主要地位，說明步法技術(shù)的應(yīng)用也是比賽得分制勝的必要因素。

5 跆拳道步法技術(shù)在攻擊對手的心理防線上發(fā)揮著重要的作用

靈活多變的步法技術(shù)在實戰(zhàn)運用中，可以擾亂對手本身的思維，占據(jù)主動權(quán)，對手一直處于無機(jī)可趁、無法獲得分?jǐn)?shù)的時候心理壓力就會不斷加大，而面對眼花繚亂的步法移動更是會使其無所適從，這時就可以在對方措手不及的情況下攻擊對手獲得勝利。另外，步法技術(shù)中假動作的運用更是一個干擾對手思維、一步步攻破對方心理防線的一項重要運用，假動作使你自身的進(jìn)攻實中帶虛、虛中帶實，令對手捉摸不透；另一方面，假動作在防守反攻上更是發(fā)揮不可估量的作用，值得注意的是，運動員在運用假動作的時候，要在自身已經(jīng)掌握了嫻熟的步法技術(shù)上進(jìn)行，面又要確保的實戰(zhàn)中自己處于一個相對安全和主動的環(huán)境下才可能得到成功的效果?？傊?，跆拳道步法技術(shù)在攻擊對手的心理防線上發(fā)揮著重要的作用。

6 運動員們在步法訓(xùn)練上的相關(guān)建議

與其他體育項目一樣，運動員們在進(jìn)行跆拳道步法訓(xùn)練之前必須做好日常的運動能力維持工作，而跆拳道訓(xùn)練又有其特殊性，它注重訓(xùn)練前的力量素質(zhì)訓(xùn)練，因此，運動員們可以通過做俯臥撐、杠鈴屈臂以及臥推杠鈴等方式鍛煉上肢力量；通過半蹲、負(fù)重跳換步、負(fù)重登臺階以及負(fù)重高抬腿等方式鍛煉下肢力量；而在綜合力量鍛煉上，運動員們可以通過立臥撐跳、收腹跳、原地提膝以及立多級跳等多種方式得到訓(xùn)練的目的，運動員只有在根據(jù)自己的力量基礎(chǔ)上再進(jìn)行科學(xué)合理的跆拳道步法訓(xùn)練才能達(dá)到事半功倍的效果。

在實際的步法移動的技術(shù)訓(xùn)練中，運動員應(yīng)注意腳步動作節(jié)奏的變化，加強(qiáng)自身在動作節(jié)奏變化上的基礎(chǔ)理論知識的掌握，從思想上認(rèn)識到步法技術(shù)訓(xùn)練重要性的同時掌握其中的科學(xué)訓(xùn)練方法。另外，步法訓(xùn)練要求堅持適度適量的基本原則，訓(xùn)練時操之過急只會導(dǎo)致過猶不及?？梢酝ㄟ^制定科學(xué)合理的訓(xùn)練規(guī)劃表，對步法訓(xùn)練的時間、次數(shù)做出明確的規(guī)定，又必須對動作規(guī)定有質(zhì)的要求，即對身體各部位的動作要有具體的規(guī)定，保證運動員的動作科學(xué)規(guī)范，如此才能行之有效，另外教練員在訓(xùn)練中要正確引導(dǎo)運動員，讓他們明白只有熟地運用步法才能掌握快速靈活的戰(zhàn)術(shù)。

7 結(jié)語

總而言之，跆拳道步法在技術(shù)訓(xùn)練中具有重要而不可替代的作用，運動員們在了解了這些基本的定義以及跆拳道步法在實際運用中的重要意義的同時更應(yīng)當(dāng)在日常訓(xùn)練中著重此項技巧的學(xué)習(xí)訓(xùn)練，并在實戰(zhàn)中根據(jù)需要靈活使用這些步法技巧從而為成為一個合格的跆拳道運動員打下良好的基礎(chǔ)。

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