提高中學(xué)生籃球投籃命中率的方法初探

【摘要】對(duì)陸豐市星都學(xué)校初中學(xué)生進(jìn)行研究，隨著籃球運(yùn)動(dòng)的普及與發(fā)展，越來越多的中學(xué)生喜愛上該運(yùn)動(dòng)。而有關(guān)中學(xué)生籃球教學(xué)訓(xùn)練方面的研究仍顯的比較缺乏，尤其是中學(xué)生投籃命中率的研究更是少之又少，從中學(xué)生的特點(diǎn)，影響中學(xué)生投籃命中率的因素等方面出發(fā)，對(duì)中學(xué)生投籃命中率的影響和建議提起一些有效訓(xùn)練方法。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)生籃球；投籃；命中率；心理因素；方法

一、前言

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)深受學(xué)生喜愛的體育運(yùn)動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生籃球的興趣對(duì)促進(jìn)學(xué)生整體素質(zhì)的提高起著積極的作用。而投籃是籃球運(yùn)動(dòng)的最主要進(jìn)攻技術(shù)，是得分的唯一手段。一切技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用的最終目的，都是為了創(chuàng)造更好的投籃機(jī)會(huì)，力爭(zhēng)投中得分。投籃得分的多少是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵。因此，掌握和運(yùn)用好投籃技術(shù)，不斷提高投籃命中率，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生籃球興趣具有十分重要的意義。

二、 影響中學(xué)生投籃命中率的技術(shù)因素

第一，掌握投籃技術(shù)動(dòng)作不夠規(guī)范。中學(xué)生籃球由于運(yùn)動(dòng)年限短，對(duì)籃球技術(shù)的原理了解較淺，所以在學(xué)習(xí)投籃技術(shù)動(dòng)作的初始階段，對(duì)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性認(rèn)識(shí)不足，導(dǎo)致所學(xué)動(dòng)作基本功不扎實(shí)，具體表現(xiàn)為：接球一剎那雙腳過重過直，未能屈膝引球，身體重心過高，腳尖未對(duì)著球籃。中樞腳上步跳投的帶球走違例現(xiàn)象特別嚴(yán)重，表明運(yùn)動(dòng)員對(duì)新規(guī)則中“兩腳分先后著地，則先觸地的腳是中樞腳”的規(guī)定未能理解與掌握，這與平日訓(xùn)練要求不嚴(yán)，錯(cuò)誤動(dòng)作未能及時(shí)糾正有關(guān)。舉球位置過低、過前、肘關(guān)節(jié)外展。跳起投籃時(shí)身體在空中沒有明顯滯空，邊跳邊投的現(xiàn)象較為普遍。球出手時(shí)的手法不夠標(biāo)準(zhǔn)自然，有握拳、內(nèi)撥現(xiàn)象，用力不集中。部分隊(duì)員移動(dòng)速度過慢，有多余的調(diào)整動(dòng)作，瞄準(zhǔn)時(shí)間長(zhǎng)，這種投法不符合實(shí)戰(zhàn)要求。第二，投籃技術(shù)動(dòng)作的動(dòng)力定型不穩(wěn)定。青少年在技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用中，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合運(yùn)用時(shí)，由于場(chǎng)上氣氛較緊張，或者快速地跑動(dòng)，體力下降導(dǎo)致在投籃中技術(shù)動(dòng)作變形，投籃穩(wěn)定性降低。

三、影響青少年籃球隊(duì)員投籃穩(wěn)定性的心理因素

在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理因素顯得越來越重要，以下筆者主要針對(duì)籃球比賽中運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常遇到的幾種情況所呈現(xiàn)出的心理狀態(tài)進(jìn)行分析和討論。

第一，比分領(lǐng)先時(shí)的心理狀態(tài)。比賽中，當(dāng)某隊(duì)比分領(lǐng)先時(shí)，全隊(duì)充滿信心，士氣高漲，運(yùn)動(dòng)員情緒興奮，精神飽滿，渴望比賽，尤其是機(jī)體的生理、心理狀態(tài)協(xié)調(diào)、和諧，技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平得到充分發(fā)揮。此時(shí)，青少年投籃隊(duì)員自信心增強(qiáng)，投籃命中率會(huì)比平時(shí)提高，有的隊(duì)員還會(huì)超水平發(fā)揮。

另一種情況是，當(dāng)比分領(lǐng)先時(shí)，有的運(yùn)動(dòng)員公產(chǎn)生“輕松”情緒。表現(xiàn)為防守不積極，進(jìn)攻時(shí)處理球很隨便，對(duì)場(chǎng)上變化缺乏思想準(zhǔn)備，估計(jì)不足。中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員往往出現(xiàn)過度放松，導(dǎo)致投籃手型、用力、角度等運(yùn)用不當(dāng)，導(dǎo)致比分由優(yōu)勢(shì)變劣勢(shì)。

第二，比分落后時(shí)的心理狀態(tài)。在本隊(duì)比分落后的情況下，有些運(yùn)動(dòng)員往往情緒低落，缺乏信心，在進(jìn)攻或防守時(shí)沒有積極性和主動(dòng)性，實(shí)施技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的成功率低。尤其是當(dāng)對(duì)方在比分落后，反追上來或超過本隊(duì)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)產(chǎn)生急躁情緒，防守時(shí)容易犯規(guī)，進(jìn)攻時(shí)忙于投籃，不能很好地掌握比賽節(jié)奏和投籃時(shí)機(jī)。

而一些心理素質(zhì)較好的運(yùn)動(dòng)員并不會(huì)喪失斗志。他們?cè)跇s譽(yù)感、責(zé)任感支配下，會(huì)主動(dòng)克服來自對(duì)手和賽場(chǎng)內(nèi)外的各種干擾，運(yùn)動(dòng)員一切力量戰(zhàn)勝困難，把全隊(duì)的利益和個(gè)人的利益結(jié)合起來，捍衛(wèi)本隊(duì)的利益，努力爭(zhēng)取最后的勝利。

第三，比賽相持和決戰(zhàn)階段時(shí)的心理狀態(tài)。當(dāng)比賽相持不下，比分交替上升時(shí)，運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)產(chǎn)生“專一”的情緒。表現(xiàn)為：思想高度集中，一心想贏球，不覺勞累，精神特別專注，聽不到觀眾的呼聲，全力注意對(duì)方的一切活動(dòng)。由于思想高度集中，判斷速度、準(zhǔn)確，成功率很高，甚至最后幾秒鐘遠(yuǎn)距離投籃也能命中。另一方面，由于注意過分專一，思想比較狹窄，往往會(huì)出現(xiàn)意想不到的失誤，由于產(chǎn)生“悔恨”情緒。這種情緒具有迅速爆發(fā)和強(qiáng)烈的激勵(lì)作用，能使運(yùn)動(dòng)員的身心迅速動(dòng)員起來，但如果不及時(shí)調(diào)整或失去控制，就可能成為狂熱情緒，亂干蠻干，不利于比賽任務(wù)的完成。

第四，比賽中主力隊(duì)員和替補(bǔ)隊(duì)員的心理狀態(tài)。主力隊(duì)員的心理狀態(tài)：一個(gè)球隊(duì)的主力隊(duì)員，基本上是比賽的第一陣容。他們開局發(fā)揮得如何，對(duì)全場(chǎng)比賽有很大的影響。如開局發(fā)揮得好，則認(rèn)為今天狀態(tài)好，信心十足；反之，則信心不足甚至一蹶不振。特別是比賽中，越感到心慌意亂，分散了注意力反反復(fù)復(fù)地被投籃所困，甚至?xí)?lián)想起過去比賽中投籃不準(zhǔn)的賽況，由此信心更不足，從而影響投籃的穩(wěn)定性。替補(bǔ)隊(duì)員的心理狀態(tài)：主要的替補(bǔ)隊(duì)員由于經(jīng)常上場(chǎng)，對(duì)教練的意圖比較明確。他們知道什么時(shí)候需要上場(chǎng)，上場(chǎng)后自己的任務(wù)是什么。因此心中有底，不慌張，上場(chǎng)后能夠發(fā)揮自己應(yīng)有的作用。平時(shí)很少上場(chǎng)的隊(duì)員，由于缺乏比賽實(shí)踐鍛煉，比較緊張或膽怯，往往不知所措。所以這些思想活動(dòng)和膽怯情緒，必然會(huì)對(duì)比賽中的發(fā)揮產(chǎn)生消極影響，從而也會(huì)影響投籃的命中率。

四、提高投籃命中率的有效訓(xùn)練方法

（一）掌握正確的手法

首先，投籃時(shí)食指和中指的分開要適度，既能穩(wěn)定控制籃球又能順利發(fā)力。分開太小不利控制方向，分開太大影響發(fā)力。手指和指根下1.5厘米接觸球，指根1.5厘米以下部位不能接觸球。其次，拇指和小指要盡量分開，接近成一線，有利于對(duì)球出手方向的控制。再次，身體正面和肘關(guān)節(jié)的方向必須正對(duì)藍(lán)圈，肘關(guān)節(jié)不能低于肩關(guān)節(jié)。最后，出手前手掌要適度緊張。球的飛行高度對(duì)命中率的影響很大，必須從初始階段強(qiáng)調(diào)保持45度左右的入射角。

（二）協(xié)調(diào)的全身用力

（1）投籃的發(fā)力是一個(gè)全身用力的過程，應(yīng)從降低重心，由腹部向頭（肩）上引球開始，接踝、膝關(guān)節(jié)的瞪伸，同時(shí)肩、肘伸展、手腕前撥。（2）整個(gè)投籃發(fā)力過程中背部、腹部肌肉緊張，有助于保持穩(wěn)定性。

（三）必要的心理訓(xùn)練

要想在比賽中能有較好投籃命中率，運(yùn)動(dòng)員除了必備的球感和投籃技術(shù)外，還必須要有充足的自信心，這種自信必須在訓(xùn)練和比賽中不斷磨煉和培養(yǎng)。

（四）練習(xí)方法

1.初始階段

（1）定點(diǎn)連續(xù)投籃。開始學(xué)習(xí)投籃的時(shí)候，應(yīng)采用定點(diǎn)連續(xù)投籃。方法：三到五個(gè)人輪流練習(xí)，每人連續(xù)投10～12個(gè)球?yàn)橐唤M練習(xí)，確定一人傳球，其余隊(duì)員負(fù)責(zé)搶球搶籃板，不強(qiáng)調(diào)時(shí)間，但要求連續(xù)完成，角度以正面為佳，距離為罰球線距離。（2）五點(diǎn)移動(dòng)投籃技術(shù)動(dòng)作基本定型后，體會(huì)變換角度對(duì)籃板籃圈的感覺。方法：以籃球中心投影點(diǎn)為圓心，5米為半徑畫半圈。一隊(duì)員在籃下傳球，兩隊(duì)員負(fù)責(zé)籃板球，練習(xí)者從A位置開始投籃，依次移動(dòng)至A-B-C-D-E-DC-B-A……投籃，時(shí)間1分30秒，記錄投中次數(shù)。

2.熟練階段

（1）單人搶投。投籃技術(shù)動(dòng)作定型后，體會(huì)體能消耗下的投籃。方法：一人一球練習(xí)，在距離籃圈中心投影點(diǎn)5米的線外（視情況可以在三分線外），自投自搶，一組計(jì)時(shí)1分30秒，計(jì)投中次數(shù)。（2）三人兩球搶投。體會(huì)體能消耗下和對(duì)友之間傳球配合的投籃練習(xí)，A、B分別持球，A投籃后自搶籃板球，傳球給C投籃，馬上回原位置；B在A搶籃板時(shí)投籃并自搶籃板，傳球給回位的A投籃；C在B搶籃板時(shí)投籃并自搶籃板，傳球給回位的B投籃；依次連續(xù)投搶，一組計(jì)時(shí)2分鐘，計(jì)投中次數(shù)。（3）大范圍穿插投籃。大強(qiáng)度體能消耗下的投籃練習(xí)。方法：一隊(duì)員在三分線頂端傳球，二隊(duì)員搶籃板球，練習(xí)隊(duì)員從B位置開始，經(jīng)底線快速穿插分別從B至D位置、從D到A位置、從A到C位置、從C到B位置，每到一個(gè)位置接球投籃一次，一組重復(fù)兩次，投8次籃。

參考文獻(xiàn)

[1]劉棟，曾自宏.青少年籃球隊(duì)員投籃命中率穩(wěn)定性的研究[J].玉溪師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2005（08）：96～97.

[2]趙宏明.淺析注意心理與投籃準(zhǔn)確性[J].遼寧體育科技，1996（04）.

作者簡(jiǎn)介：林偉寧（1983.09—），男，漢族，廣東陸豐人，本科在讀，廣東陸豐市星都學(xué)校教師，研究方向：中學(xué)武術(shù)。