三大“臨界值”

佚名

一個(gè)氣球，如果吹入的氣超過(guò)它所能承受的范圍是會(huì)爆的。人體也有“臨界值”，一旦超過(guò)這個(gè)界限，意味著健康亮起紅燈，這時(shí)候我們就要引起重視了。

第一個(gè)：頸圍警戒線——35厘米。脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心臟不健康的信號(hào)，一定要嚴(yán)格注意這點(diǎn)。頸圍達(dá)標(biāo)值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般頸圍與小腿肚圍相等。

建議：即使體重正常，也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍。如果感覺(jué)項(xiàng)鏈變短或襯衫領(lǐng)子變緊了，就應(yīng)該注意頸圍是否超過(guò)了警戒線。

第二個(gè)：腰圍的警戒線——100厘米。腰圍的達(dá)標(biāo)值是男性<85厘米，女性<80厘米。北京大學(xué)腫瘤醫(yī)院胃腸腫瘤中心指出，腰圍超過(guò)100厘米，不光是心腦血管疾病，患結(jié)直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加兩倍以上。此外，腰腹部堆積的脂肪還會(huì)引起機(jī)體的慢性炎癥反應(yīng)，從而增加高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

建議：腰圍超標(biāo)的人應(yīng)盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時(shí)以上，每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，戒煙限酒，合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜和水果等。

第三個(gè)：吃油警戒線——30克。目前我國(guó)城市居民平均吃油量高達(dá)45～50克，相比中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每人每日25～30克的標(biāo)準(zhǔn)，超出了一大截。英國(guó)《每日郵報(bào)》曾綜合大量研究指出，過(guò)量吃油會(huì)帶來(lái)癌癥、高脂血癥、冠心病、關(guān)節(jié)炎、膽囊炎、痤瘡等問(wèn)題，這些都是一口一口油吃出來(lái)的。

建議：使用帶刻度的油壺，嚴(yán)格遵循中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的每人每天25克油的標(biāo)準(zhǔn)。如果用家中喝湯的白瓷勺來(lái)量，約是兩勺半。

（摘自《人人健康》2018年第5期）