李嘉怡
愈來愈多的中產(chǎn)階層們逐漸接受這樣一個當(dāng)代理念——好的身材代表著良好的生活修養(yǎng)。尤其是對于“中年油膩”的嘲諷被廣為流傳后,中年人群,對于身材管理的關(guān)注度正在迫切提升中。
好的身材代表著良好的生活修養(yǎng)。
這個觀點是否得到過你的認(rèn)同?
現(xiàn)實生活中,我們總是本能地把一個人的整體外貌和他的職業(yè)屬性、事業(yè)成就自然地聯(lián)系起來。當(dāng)提到一位英明、睿智之人,我們很少會把他和“油膩、肥胖”這類的詞匯掛鉤,而更愿意把他想象成是一個靈敏機智的,抑或是緊實偉岸的形象。
一個內(nèi)外兼修、追求生活品質(zhì)的人,總會被人從他的外貌捕捉到些許細(xì)節(jié)。
況且,如今我們所處的社會周遭,對于美的評判標(biāo)準(zhǔn)的確發(fā)生了巨大變化。曾經(jīng)在物質(zhì)水平低迷的時期,吃得“肥腴”的形象,是社會地位優(yōu)越的標(biāo)志。這在國內(nèi)外都不例外——美國在20世紀(jì)初就曾有過這樣的廣告語:讓每位青少年像Piggy一樣胖嘟嘟。
而如今,再用這類話語去形容一位青年或成人,馬上會被對方視為是一種譏諷。
緣何?
因為在激烈競爭的現(xiàn)代社會,那些精力充沛、體型精干的人,往往能給大家?guī)砀嘈判暮桶残?,更易受到旁人的信賴?/p>
正如俄羅斯總統(tǒng)普京。任何時刻出現(xiàn)在公眾前,他總是神采篤定,精力充沛。你能把他和“中年油膩”掛上鉤嗎?當(dāng)問及普京保持旺盛精力的秘訣,他也直言不諱地回答——完全得益于平日生活中的自律和鍛煉。
同樣,對于一位人近中年的人來說,體型不僅顯露了他的生活常態(tài)和品質(zhì),也體現(xiàn)了此人是否自律。而自律,正是具有生活修養(yǎng)的一種體現(xiàn)。近年的一則流行語,在網(wǎng)絡(luò)上得到極多人的精神共識:若一個人連自己的體重都無法控制,那他如何掌控人生?
中年似乎總有種魔力,不,它像個魔咒,預(yù)警著我們新陳代謝已變緩,身體也有了松弛和發(fā)福的征兆。一些人即使已經(jīng)和“油膩”沾邊兒了,也未想從運動或調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)方面做出改變。
殊不知,其實身邊已有太多人踏出了第一步。
那些開始嘗試去積極運動的人會了悟,在流汗時的心無旁騖,能令人甩開中年生活的乏陳無味;在飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整下甩掉“中年油膩”的標(biāo)簽,會收獲一種發(fā)自內(nèi)心的成就感。
拋開道德層面來看,當(dāng)下的“中年油膩”之談,更大的社會作用是喚醒了更多中年人群,樹立自律生活、關(guān)注自身生活狀態(tài)的一些日常意識。
當(dāng)他們以中年特別的姿態(tài)邁出身材管理的第一步,將突破作為享受,也正是建立美好修養(yǎng)形象和找尋嶄新人生步調(diào)的最佳方式之一。
關(guān)乎瘦身,更關(guān)乎健康
作為一名想快速見成效的中年Freshman,若沒有太多“運動&飲食”的知識儲備,想以最少的時間成本達(dá)到美好的塑身效果,那么,聽取專業(yè)塑身專家的建議實屬明智之舉。
他們會通過科學(xué)的方法,將身材管理和飲食營養(yǎng)建立有效連接,從改變?nèi)粘A?xí)慣開始,解決導(dǎo)致“中年油膩”的根本問題。
PART1流行減肥法的技術(shù)含量
代餐減肥——短時間內(nèi)身體因脫水而減重,并且會導(dǎo)致肌肉量減少,脂肪借機增加而并非被消耗;
減肥藥——世上從未有過不危害身體的減肥藥;
電擊減肥——無任何科學(xué)道理。
最適合職場中年人群的塑形方案
減重不分先后,年齡也不是問題。無論多忙,總能擠出時間為自己的身體投資。當(dāng)跨出第一步時,會有意外的收獲——身材管理一定是建立在合理飲食&科學(xué)運動的基礎(chǔ)上,沒有任何捷徑之說。
√關(guān)于運動
對于沒有太多時間花費在健身房的人,可以選擇每日跳繩1000個,或每日做50~100個波比動作(Burpee),要知道這個動作可是被評為“減脂之王”!
√關(guān)于飲食
以上兩種運動法,需搭配最適宜職場中年人群采用的“少油鹽”的飲食方案:
早餐:一定要吃水煮蛋,搭配牛奶麥片和水果;
中餐:蔬菜、瘦肉類食物有極好的飽腹感,還要攝取足夠蛋白質(zhì),或以魚和蝦肉為主的沙拉;
晚餐:以菜為主,不攝入過多的主食和任何高熱量食物。
√超級啰嗦
每日保證飲用3~4升水,幫助身體加速代謝;
每日兩餐(不吃晚餐)的飲食結(jié)構(gòu),雖被很多人采用,但非常不易堅持,而且會造成體重快速反彈。所以,建議還是要保證每日三餐。
PART2喝水都長肉的真相
確定自己喝的是真正的水?那些無糖飲料,不是標(biāo)注了0卡路里就萬事大吉。有甜度沒熱量的食品其實使用了所謂的代糖(如阿斯巴甜)。甜度能達(dá)到一般蔗糖的200倍,不須添加太多就能保持低熱量。
而近年有越來越多的研究表示,過度地依賴“零度可樂”這類代糖飲品,雖可滿足味蕾感受,卻容易讓大腦對糖分的需求性更大,可能會在其他飲食上攝取更多糖分。這是導(dǎo)致肥胖的一個非?!半[形”的原因。
什么水是中年人群塑形中需要的
大家都知道多喝水對于身體健康有很大益處,這是為何超市貨架上常年充斥琳瑯滿目的白水品牌。對于非高血壓患者的中年人群,蘇打水作為堿性物質(zhì),對于愛吃肉類和魚類的酸性體質(zhì)具有中和效果;氣泡水,具有抑制食欲、消除便秘、阻斷糖類與脂肪的吸收、調(diào)和人體酸堿度等功效,也是目前最火的、適宜中年人群飲用的健康飲料。
沙拉也存在熱量坑
職場人經(jīng)常會選擇營養(yǎng)豐富又清爽的沙拉作為商務(wù)午餐。然而搭配運動過了段時間后,卻絲毫不見成效。問題出在——沙拉也有熱量坑。
醬料——減脂的死敵。100克蛋黃醬的熱量約為724大卡,3勺>500ml可口可樂的熱量;
加工肉類——培根、火腿和香腸等加工肉類,不僅熱量極高,還含有大量添加劑,不利于健康反而導(dǎo)致發(fā)胖;
高熱量配料——很多人熱愛的“精致沙拉”,被撒上了一些葡萄干、芝士或巧克力碎。遺憾的是,這些不起眼配料的熱量卻超乎想象。區(qū)區(qū)1勺葡萄干熱量有68大卡,需要散步30分鐘才能被消耗。