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    站式降壓功

    2018-05-11 07:11:23
    中醫(yī)健康養(yǎng)生 2018年5期
    關(guān)鍵詞:足尖涌泉穴肚臍

    老年性高血壓病是目前嚴(yán)重威脅大眾健康的慢性疾病。站式降壓功通過調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息乃至三調(diào)合一的練習(xí),能夠和暢氣血、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整陰陽,對高血壓病患者的病情及機(jī)體狀態(tài)起到良性調(diào)節(jié)作用。中醫(yī)氣功治療老年性高血壓病,不僅能降壓,降低用藥劑量,減少藥物副作用,減輕患者經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),還能提高患者生活質(zhì)量,改善高血壓病危險(xiǎn)因素,減少并發(fā)癥的發(fā)生。

    起式

    兩腳并攏,自然站立,兩臂在體側(cè)自然下垂;自然呼吸;身心放松、安靜端詳。(見圖①)

    拍手踮腳

    兩手置于胸前,互相輕輕地拍打數(shù)次。隨著掌心緩緩下按,足跟上提,提起片刻后,足跟下落著地,如此反復(fù)5~9次;拍手時(shí)自然呼吸,踮腳足跟上提時(shí)吸氣,足跟下落時(shí)呼氣;專注做動(dòng)作,體會(huì)手腳氣血暢通的感受。(見圖②)

    轉(zhuǎn)腰涮胯

    兩腳平行分開,與肩等寬或略寬于肩,身體微下蹲,軀干與大腿成一鈍角,膝蓋不超過腳尖,髖關(guān)節(jié)放松,雙手以大拇指在后、四指在前,叉于腰間。用長強(qiáng)穴(尾骨端和肛門之間)帶動(dòng)骨盆由中位向前→左前→左→左后→后→右后→右→右前方向旋轉(zhuǎn)36圈,再反向旋轉(zhuǎn)36圈。百會(huì)上領(lǐng),身體慢慢直起,兩腳收回并攏。自然呼吸,專注做動(dòng)作,意守肚臍的深處,即下丹田。(見圖③)

    彈腿翹足

    重心右移提左腿,小腿自然下垂,足尖上翹、足尖下點(diǎn)3~9次,兩踝再內(nèi)轉(zhuǎn)外轉(zhuǎn)3~9次。足背向斜前方彈出,腿伸直,足尖上翹、足跟外蹬、足尖下點(diǎn)3~9次,兩踝再內(nèi)轉(zhuǎn)外轉(zhuǎn)3~9次。大趾內(nèi)扣,收回落地。重心左移提右腿,反復(fù)如上動(dòng)作。(溫馨提示:站立不穩(wěn)者要扶著墻壁或外物,使身體保持平衡穩(wěn)定)自然呼吸,專注做動(dòng)作,意守涌泉穴。(見圖④)

    貫上通下

    兩手從體側(cè)上升至頭頂,掌心向上,到頭頂上方的時(shí)候,轉(zhuǎn)掌心向下,經(jīng)體前向下導(dǎo)引,到胯前的時(shí)候,手逐漸回到體側(cè);兩手上升時(shí)吸氣,兩手下落時(shí)呼氣,同時(shí)默念“松”字,體會(huì)全身放松的感受。意想水流從上向下洗刷全身,氣機(jī)下降,意守兩腳心涌泉穴,并通到地下虛空。(見圖⑤)

    收式

    兩腳并攏,兩手從體側(cè)攏氣回收,兩手重疊,敷于肚臍(掌心向里,男左手在里,女右手在里).深呼吸三次,然后自然呼吸;意守肚臍的深處,即下丹田,安靜養(yǎng)氣3~5分鐘。默念“氣血暢通,血壓正?!?,收功。(見圖⑥)

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