2種呼吸辦法讓你氧足氣色好

孫睿琪

春夏交替之際，各種呼吸道疾病的發(fā)病也增加了不少！除了感冒、咽喉炎、支氣管炎、肺炎等急性疾病外，一些原有的慢性呼吸道疾病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核、支氣管擴(kuò)張等，容易在這個(gè)季節(jié)出現(xiàn)復(fù)發(fā)或繼發(fā)性感染。患有呼吸疾病，有時(shí)候暢快呼吸都很困難，氧氣不足，臉色難看，精神也差。除了常規(guī)治療，學(xué)會(huì)下面兩種簡(jiǎn)單的呼吸方法，可以讓你氧足氣色好。

【腹式呼吸法】

方法：用肚子來呼吸，而不是用胸部。

好處：吸氣時(shí)，腹部隆起，內(nèi)臟就會(huì)向上頂住膈肌，并擠壓胸部，將體內(nèi)多余的廢氣排出；

呼氣時(shí)，盡力呼出使腹部凹陷進(jìn)去，膈肌壓向腹腔，擴(kuò)大胸腔，增加氣體吸入。

【縮唇呼吸法】

方法：用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。

好處：鼻腔處有黏膜和鼻毛，用鼻子吸氣可以讓吸入體內(nèi)的空氣加溫加濕，減少對(duì)呼吸道的刺激；而縮唇（如吹口哨）吹氣，如同外加一個(gè)壓力，促進(jìn)體內(nèi)多余的廢氣吹出，不會(huì)積存在體內(nèi)。

適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)，讓呼吸肌強(qiáng)壯起來。由于長(zhǎng)期的消耗，患有呼吸病的朋友容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，一般比較消瘦，力量較弱。倘若說四肢肌瘦尚無大礙，但最不能接受的是呼吸肌瘦弱，呼吸乏力，無力將體內(nèi)積存的廢氣吐出。所以應(yīng)適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)，如增加高蛋白質(zhì)、高維生素、低脂肪食物的攝入，讓其呼吸肌更加強(qiáng)勁有力。

適當(dāng)鍛煉也會(huì)增強(qiáng)呼吸肌能力。最佳鍛煉時(shí)間，建議朝九晚三。即上午9點(diǎn)之后，下午3點(diǎn)之前。這段時(shí)間室外氣溫相對(duì)較高，適宜進(jìn)行體育鍛煉。如果所處地區(qū)氣溫較高，時(shí)間可適當(dāng)調(diào)整，上午早一點(diǎn)，下午遲一點(diǎn)。具體方式可根據(jù)自己身體情況，選擇快走、慢跑、做呼吸操、打太極拳等。

此外，有呼吸病的朋友一定要戒煙，否則會(huì)導(dǎo)致呼吸道分泌物增多、排痰困難、氣喘等，這會(huì)滋生病毒細(xì)菌，繼發(fā)感染，使病情加重。