淺析少年運(yùn)動(dòng)員中長(zhǎng)跑的基礎(chǔ)訓(xùn)練

邢仁清

【中圖分類(lèi)號(hào)】G822 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）33-0179-01

一、素質(zhì)基礎(chǔ)

不少?gòu)氖轮虚L(zhǎng)跑訓(xùn)練的少年運(yùn)動(dòng)員，由于長(zhǎng)期采用大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度、單一的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，且過(guò)多的連續(xù)參加一些極度激烈的正式比賽，甚至于采用藥物刺激，以至于給少年運(yùn)動(dòng)員造成身體和心理上（尤其是失敗的情況下）不能承受的損失和壓力。使一些很有發(fā)展前途的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員中途夭折。

要想使少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將來(lái)成為優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員，在少年時(shí)期就必須進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，提高與中長(zhǎng)跑有關(guān)的一般身體素質(zhì)和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)。像蓋高樓大廈一樣，必須奠定牢固的基礎(chǔ)。所謂打好牢固的基礎(chǔ)，就是指采用跑、跳、投以及其他項(xiàng)目的練習(xí)等多種手段來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、協(xié)調(diào)性、柔韌性等各種身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能得到協(xié)調(diào)發(fā)展，各種機(jī)能能力得到全面提高。這些都是少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員將來(lái)能否創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)必須具備的條件。

全面身體訓(xùn)練對(duì)于掌握和提高專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)有著重要的作用。因?yàn)楦黜?xiàng)素質(zhì)是緊密聯(lián)系的，是相輔相承的。例如，短跑運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)是主要的，但是，如果沒(méi)有強(qiáng)大的后蹬力量，他的速度也快不了。跳躍項(xiàng)目，只有速度和力量沒(méi)有良好的靈敏和柔韌性，也難以掌握完善的技術(shù)。投擲項(xiàng)目，力量是主要的，但沒(méi)有良好的速度，也難以表現(xiàn)出較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，是在全面身體訓(xùn)練和掌握合理技術(shù)的基礎(chǔ)上圍繞專(zhuān)項(xiàng)耐力這一主要素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的。專(zhuān)項(xiàng)耐力是中長(zhǎng)跑項(xiàng)目專(zhuān)項(xiàng)的核心。因此，在少年時(shí)期，要系統(tǒng)地、有所側(cè)重地、形式多樣地進(jìn)行內(nèi)臟器官的訓(xùn)練。只有提高內(nèi)臟器官功能，才能保證少年運(yùn)動(dòng)員有較長(zhǎng)時(shí)間的工作能力。但是，如果只有好的內(nèi)臟器官功能，沒(méi)有良好的速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔軟性、靈敏性也難以表現(xiàn)出較高的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，只有好的素質(zhì)，沒(méi)有合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，也難以表現(xiàn)出較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。因此，素質(zhì)、技術(shù)應(yīng)該協(xié)調(diào)發(fā)展?？梢?jiàn)，全面身體訓(xùn)覺(jué)水平越高，越有利于掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。越能承受大運(yùn)動(dòng)量、大強(qiáng)度訓(xùn)練，越有利于專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的提高和發(fā)展。因此，要想培養(yǎng)優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，從少年時(shí)期起，就必須進(jìn)行多年的、系統(tǒng)的、科學(xué)的全面身體訓(xùn)練，打好素質(zhì)基礎(chǔ)。

進(jìn)行全面身體訓(xùn)練，必須反映專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。也就是訓(xùn)練的手段要適應(yīng)專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的需要，能無(wú)視專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)，千篇一律。如，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，結(jié)合動(dòng)作在沙灘、丘陵、山坡或其他困難條件下進(jìn)行練習(xí)。還可采用跳躍、體操等手段發(fā)展力量。另外，還要根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)、訓(xùn)練的時(shí)期和運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的不同，在訓(xùn)練內(nèi)容和比例安排上有所側(cè)重。

二、技術(shù)基礎(chǔ)

隨著運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)和生理學(xué)，現(xiàn)代科研方法和儀器以及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論的深入發(fā)展，中長(zhǎng)跑成績(jī)?cè)絹?lái)越高。中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的比賽越來(lái)越緊張，竟?fàn)幵絹?lái)越激烈。這就要求運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)時(shí)間高速度的全過(guò)程中有合理技術(shù)。既要跑得速度快，講究動(dòng)作的實(shí)效性，又要跑得輕松、自然、協(xié)調(diào)、節(jié)省體力，講究動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性。要達(dá)到這一點(diǎn)，掌握合理正確的技術(shù)是非常重要的。少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員從小就學(xué)習(xí)先進(jìn)技術(shù)，在少年時(shí)期就要要求運(yùn)動(dòng)員掌握適合個(gè)人特點(diǎn)的最合理的基本技術(shù)。

最合理的運(yùn)動(dòng)技術(shù)應(yīng)當(dāng)符合力學(xué)、人體解刨學(xué)及人體生理學(xué)等方面的要求。好的技術(shù)是后蹬快速有力，實(shí)效性好。擺動(dòng)腿前擺前積極有力，頻率快，兩臂擺動(dòng)路線(xiàn)方向合理，以肩為軸與腿部動(dòng)作協(xié)調(diào)配合。上體正直或稍前傾，整個(gè)動(dòng)作自然、放松、協(xié)調(diào)，重心平穩(wěn)，直線(xiàn)性好，跑的節(jié)奏快。

（一）少年運(yùn)動(dòng)員-開(kāi)始訓(xùn)練就應(yīng)建立起正確的技術(shù)概念。在平時(shí)訓(xùn)練中，要經(jīng)常反復(fù)提醒運(yùn)動(dòng)員注意跑的動(dòng)作的正確性。特別是在快跑的過(guò)程中，一定讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)清醒的頭腦，不要緊張，不要有多余動(dòng)作。要注意放松協(xié)調(diào)，注意動(dòng)作的正確性。

（二）經(jīng)常組織隊(duì)員觀(guān)看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)圖片，觀(guān)看他人的正確技術(shù)，來(lái)建立正確的技術(shù)概念。使少年運(yùn)動(dòng)員在初期訓(xùn)練階段對(duì)技術(shù)動(dòng)作實(shí)質(zhì)就有一個(gè)正確的理解。加深直觀(guān)的感性認(rèn)識(shí)，以促使正確技術(shù)意識(shí)的形成。

（三）訓(xùn)練中重視運(yùn)動(dòng)員身體全面發(fā)展和身體各部位協(xié)調(diào)能力培養(yǎng)。初級(jí)階段的訓(xùn)練盡量少安排全力跑，無(wú)論在什么樣的情況下，都要求運(yùn)動(dòng)員用正確的技術(shù)完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)。形成正確技術(shù)自然反射，以促成正確的技術(shù)定型。

（四）少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員各方面素質(zhì)較差，在學(xué)習(xí)先進(jìn)合理的技術(shù)中，可以在動(dòng)作速度、幅度、難度上要求稍低一些。隨著年齡的增長(zhǎng)、身體素質(zhì)的提高，可以逐步提高要求，以逐步掌握先進(jìn)技術(shù)。

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目較多，跑的技術(shù)基本相同。但是，由于跑的距離長(zhǎng)短和跑的強(qiáng)度大小不同，在跑的技術(shù)細(xì)節(jié)上也有一定差異在學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)的過(guò)程中應(yīng)該注意。

三、心理基礎(chǔ)

少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，將來(lái)在重大比賽中要想取得勝利，心理狀態(tài)的優(yōu)劣是很重要的因素。少年運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不同于成年運(yùn)動(dòng)員，如訓(xùn)練中注意力較易分散，容易產(chǎn)生枯燥乏味的情緒。自尊心、自信心強(qiáng)，但虛榮思想比較嚴(yán)重；比較勇敢，好勝心強(qiáng)，但有時(shí)急于求成；有理想、有熱情，但有時(shí)過(guò)高估計(jì)自己，感情容易沖動(dòng)。甚至于勝利時(shí)沾沾自喜，失敗時(shí)垂頭喪氣，不能正確對(duì)待勝負(fù)。因此，在少年階段必須打好心理基礎(chǔ)。

根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的表現(xiàn)，在教學(xué)訓(xùn)練中，可有目的地進(jìn)行以下幾種心理控制，為以后他們迅速成材打下良好的心理基礎(chǔ)。

（一）明確訓(xùn)練目的。因?yàn)橛?xùn)練目的發(fā)明確對(duì)建立和改善心里狀態(tài)是非常重要的。只有明確了訓(xùn)練目的，才能有遠(yuǎn)大的理想和奮斗目標(biāo)；才能對(duì)整個(gè)行動(dòng)起有效作用；訓(xùn)練的主動(dòng)性、自覺(jué)性、積極性才能調(diào)動(dòng)起來(lái)；訓(xùn)練中才不至于感覺(jué)枯燥乏味，比賽中才能正確對(duì)待勝負(fù)。

（二）用語(yǔ)言形象模擬進(jìn)行心理訓(xùn)練。教學(xué)訓(xùn)練中，教練員用語(yǔ)言形象描繪未來(lái)的比賽，使運(yùn)動(dòng)員想象比賽場(chǎng)上激烈緊張的情況。對(duì)手是速度比自己好還是耐力比自己好，還是最后沖刺能力自己好。遇到某種情況時(shí)自己應(yīng)如何去處理。

（三）用實(shí)戰(zhàn)模擬進(jìn)行心理訓(xùn)練。實(shí)戰(zhàn)模擬就是訓(xùn)練內(nèi)容和手段最大限度和比賽接近，使運(yùn)動(dòng)員如同身臨其境，使心理素質(zhì)得到鍛煉和提高，形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。如，在參加某一重大比賽之前，了解對(duì)手的訓(xùn)練特點(diǎn)和比賽特長(zhǎng)，形成良好的心理狀態(tài)，想方法制服對(duì)方。

（四）采用綜合訓(xùn)練模擬比賽進(jìn)行心理訓(xùn)練。這是模擬實(shí)戰(zhàn)的綜合訓(xùn)練，全面衡量和檢驗(yàn)訓(xùn)練水平。如賽前訓(xùn)練中，讓水平近似或水平稍高的男隊(duì)員給女隊(duì)員陪練。在陪練中有意識(shí)地制造各種情況，痛過(guò)這種“訓(xùn)練比賽”進(jìn)行充分的心里準(zhǔn)備、戰(zhàn)術(shù)準(zhǔn)備和技術(shù)準(zhǔn)備。使女隊(duì)員逐漸適應(yīng)賽場(chǎng)上出現(xiàn)的各種情況。

總之，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在少年階段，切不可違背客觀(guān)規(guī)律蠻干。不能急于求成，千萬(wàn)不能把訓(xùn)練重點(diǎn)放在專(zhuān)項(xiàng)水平的迅速提高上。要切實(shí)打好身體素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和心理素質(zhì)基礎(chǔ)，使廣大少年優(yōu)秀中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員健康地成長(zhǎng)起來(lái)。