老年人健身鍛煉的誤區(qū)及消除途徑分析

摘 要：科學(xué)的健身鍛煉對老年人的健康有很多益處，是促進(jìn)老年人長壽的重要手段。然而，老人年健身鍛煉中存在：時間不合理、方法手段單一、選擇易盲從、監(jiān)控非實(shí)效等諸多誤區(qū)。研究認(rèn)為要消除老年健身鍛煉的誤區(qū)可以從以下幾個方面著手：鼓勵老年人主動學(xué)習(xí)科學(xué)健身方法，提升老年人健身監(jiān)控能力，加大科學(xué)健身宣傳力度，加強(qiáng)科學(xué)健身指導(dǎo)工作。

關(guān)鍵詞：老人年 健身鍛煉 誤區(qū) 消除途徑

中圖分類號：G812.48 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0213-02

2017年我國《2016年社會服務(wù)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報》顯示“截至2016年底，全國60歲及以上老年人口23086萬人，占總?cè)丝诘?6.7%，其中65歲及以上人口15003萬人，占總?cè)丝诘?0.8%?！痹谖覈淆g化加速的進(jìn)程中，發(fā)展老年人體育是建設(shè)健康中國的重要內(nèi)容和要求。科學(xué)的健身鍛煉對老年人健康有很多好處，在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中也能發(fā)揮積極的作用，是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。然而，我國老年人健身鍛煉中存在認(rèn)識上、行動上以及效果上的偏差。如何“科學(xué)健身，安全無憂”，實(shí)現(xiàn)“老有所健，老有所樂”，這是值得研究的議題。

1 科學(xué)的健身鍛煉對老年人的積極意義

第一，健身鍛煉可以增進(jìn)老人年的健康水平。進(jìn)入老年期，人體的各項(xiàng)機(jī)能出現(xiàn)下降的趨勢。老年人易出現(xiàn)食欲不振、胃腹脹滿、骨質(zhì)疏松、“三高”癥狀、記憶力衰退、免疫能力下降等各種亞健康和不健康癥狀?？茖W(xué)的健康鍛煉可以改善人骨骼的血液循環(huán)，加強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝，提高骨的彈性和韌性，從而延緩骨細(xì)胞的老化。同時，也能夠增粗肌纖維，提升它的收縮性、傳導(dǎo)性、反應(yīng)性，使肌肉和韌帶更為堅(jiān)韌，延緩肌肉的機(jī)能下降?？茖W(xué)的健身鍛煉，還可以提高消化系統(tǒng)的功能，能夠改善和提高的神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，減緩神經(jīng)衰弱。

第二，健身鍛煉能夠愉悅老年人的心情。我國老年人，由于缺少關(guān)愛，普遍存在不愿與人交往、孤獨(dú)感、寂寞感、無用感、無助感等心理失調(diào)的狀態(tài)。老年人需要全社會的關(guān)注和關(guān)愛，特別是“空巢老人”。健身運(yùn)動可以豐富老年人的生活，讓他們健身中體驗(yàn)運(yùn)動的樂趣，達(dá)到釋放心情的目的；通過結(jié)伴健身，可以消除老年人的孤獨(dú)感、寂寞感，增加老年人的交流機(jī)會，增強(qiáng)老年人的歸屬感，幫助他們更好地融入社會。

第三，健身鍛煉能夠促進(jìn)老人的自我發(fā)展。健身鍛煉對老年人來講，既增進(jìn)健康的良藥，又是愉悅身心的良方，更是老年人自我發(fā)展的有效途徑。通過學(xué)習(xí)健身鍛煉方法，不僅增加老年人的運(yùn)動參與，還能夠提高老年人的運(yùn)動技能，使老年人能夠提升自我成就感和價值感，從而消除老年人的無用感和無助感。

2 老年人健身鍛煉的常見誤區(qū)

2.1 時間不合理

首先，健身鍛煉時間的選擇上，老年人存在一定的認(rèn)識誤區(qū)。許多老年人選擇“晨練”，天不見亮就來到鍛煉場所，他們認(rèn)為“早上空氣清新”。實(shí)際上，植物在夜晚釋放大量的二氧化碳，早晨太陽未出來前空氣中二氧化碳含量較高，并且空氣中的污染物的堆積較多，老年人一旦長期呼吸這些污濁的空氣，將嚴(yán)重影響身體健康。

其次，老年人普遍認(rèn)為“飯后百步走，活到九十九”。從消化生理角度來看，飯后是消化和腸胃運(yùn)動的高峰期，需要有充足的血液來供應(yīng)。身體運(yùn)動也需要大量血液參與，這樣容易奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致血液分配紊亂，容易誘發(fā)功能性消化不良。如果飯后運(yùn)動過大則會嚴(yán)重刺激腸胃，易產(chǎn)生腹痛等不適感。實(shí)際上，老年人的消化功能隨著年齡的增長在不斷減弱，飯后立即運(yùn)動會給老年人帶來極大的傷害。

最后，健身鍛煉持續(xù)時間上，不少老年人認(rèn)為“鍛煉越久，效果越好”。長時間的、超負(fù)荷的身體練習(xí)，需要消耗人體大量的能量，人的體力也會不斷下降，如果得不到及時的恢復(fù)，便會形成運(yùn)動疲勞。進(jìn)入老年期，人體的各項(xiàng)指標(biāo)和機(jī)能不斷下降，長時間、超負(fù)荷的身體練習(xí)將大大影響到老年人的健康狀況。

2.2 方法略單一

老年人健身鍛煉方法的單一。人們普遍認(rèn)為老年人只適合參加慢跑、快走、太極拳、氣功、門球、老年健身操、廣場舞、乒乓球、游泳等運(yùn)動項(xiàng)目。這些項(xiàng)目屬于有氧練習(xí)，動作簡單、運(yùn)動強(qiáng)度不大、場地條件要求不高，因此受到老年人的青睞。老年人往往只選擇某一個項(xiàng)目作為長期健身方法，忽視多元化的方法和手段，健身效果難以得到保證。老年人可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以很好地增強(qiáng)肌肉力量、提高機(jī)體的平衡能力、協(xié)調(diào)性、靈敏性，還可以減緩老年人骨質(zhì)疏松和緩解關(guān)節(jié)疼痛等。老年人在健身鍛煉結(jié)束前，可以選擇放松性練習(xí)，以消除機(jī)體的疲勞、放松心情，從而達(dá)到更好的健身效果。

2.3 選擇易盲從

當(dāng)前，我國老年人群在健身鍛煉方面的存在從眾心理，造成了在方法選擇的盲從性。許多老年人由于缺乏健身知識，盲目跟風(fēng)，忽視了結(jié)合自身的身體條件、運(yùn)動基礎(chǔ)、興趣愛好等方面。盲目地跟從他人鍛煉，往往會對身體健康產(chǎn)生不良的影響。曾經(jīng)老年人進(jìn)行“倒行”風(fēng)靡一時，倒行可以對慢性腰痛和椎間盤突出癥的康復(fù)作用，也能夠改善人體的平衡能力。然而，對于反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)能力、柔韌性、靈活性不斷下降的老年人來講，倒行時有一定的難度和危險性，也有新聞報道老年人倒行鍛煉發(fā)生的意外傷害。

2.4 監(jiān)控非實(shí)效

老人年健身鍛煉缺乏有效的健身監(jiān)控，這是當(dāng)前我國群眾體育事業(yè)發(fā)展中面臨的一大難題。大多數(shù)老年人在進(jìn)行健身鍛煉前，未接受過體檢或運(yùn)動風(fēng)險評估。在健身鍛煉過程中，大多數(shù)老年人的健身監(jiān)控僅靠個人感受。例如，有報道，一名70多歲的“三高”老年人每天萬步走，3個月下來，該老人將自己的膝蓋軟骨磨光，后來不得不在醫(yī)生的治療下進(jìn)行雙膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。盡管她在鍛煉過程中，已經(jīng)感覺到膝蓋不適，但仍“咬牙堅(jiān)持，迎難而上”，最終身心受損。由于，大多數(shù)老年人缺乏健康和健康評估的知識，無法對自身的身心健康狀態(tài)進(jìn)行科學(xué)的評估，因而造成自我健身監(jiān)控的非實(shí)效性。

3 老年人健身誤區(qū)的消除途徑分析

3.1 加強(qiáng)學(xué)習(xí)科學(xué)健身方法

老年人應(yīng)該主動加強(qiáng)學(xué)習(xí)科學(xué)健身的方法。他們可以通過報刊、圖書、電視、網(wǎng)絡(luò)等各種傳媒，了解健身的知識、方法和手段，不斷提升自我的健身認(rèn)識，消除健身中的認(rèn)識和方法誤區(qū)。同時，作為老年人的子女，也應(yīng)該主動關(guān)心老年人的健身鍛煉，幫助他們學(xué)習(xí)和掌握科學(xué)的健身方法。

3.2 提升老年人健身監(jiān)控能力

老年人在日常運(yùn)動健身過程中，必須要注意進(jìn)行自我的健身監(jiān)控，從而實(shí)現(xiàn)安全健身和有效健身。老人年需要從體重、心率、睡眠狀況、疲乏程度、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間、自我感受等諸多方面進(jìn)行監(jiān)控。自我監(jiān)控能力的提升，能有效地降低運(yùn)動風(fēng)險，從而實(shí)現(xiàn)防病祛病、延年益壽的目的。

3.3 加大科學(xué)健身宣傳力度

我國政府機(jī)構(gòu)的老齡工作部門、各類老年體育機(jī)構(gòu)、老年社團(tuán)等組織應(yīng)該加大對科學(xué)健身的宣傳力度，通過電視、網(wǎng)絡(luò)、海報、講座、巡展等各種形式，以“社區(qū)”為中心、“家庭”為基本單位的宣傳模式，將健康知識、健身知識、保健知識等傳遞給廣大的老年朋友們，幫助更多老年人掌握科學(xué)的健身理念、方法和手段。

3.4 加強(qiáng)科學(xué)健身指導(dǎo)工作

進(jìn)一步建立和健全老年人公共體育服務(wù)體系，充分發(fā)揮各級老年體育管理機(jī)構(gòu)的作用。首先，政府機(jī)構(gòu)應(yīng)組織專業(yè)人員定期對老年人健身方法、手段等加以指導(dǎo)。其次，充分調(diào)動社會體育指導(dǎo)員開展老年人健身指導(dǎo)活動積極性，不斷消除老年人的盲目跟風(fēng)等現(xiàn)象。最后，各類健身俱樂部應(yīng)積極開展老年人健身服務(wù)項(xiàng)目，滿足老人年的健身需求。

4 結(jié)語

科學(xué)的健身鍛煉有益于老年人的身心健康、延年益壽。幫助消除老年人在健身鍛煉中的誤區(qū)，是當(dāng)前老年健身指導(dǎo)中的重要問題。老年人只有從認(rèn)識上、行動上改變健身中的誤區(qū)，才能從根本上實(shí)現(xiàn)“老有所健，老有所樂”。

參考文獻(xiàn)

[1] 中華人民共和國民政部.2016年社會服務(wù)發(fā)展統(tǒng)計(jì)公報[R].2017-08-03.

[2] 張先松.健身·營養(yǎng)科學(xué)方案[M].北京：中國地質(zhì)大學(xué)出版社，2010.

[3] 陸穎，李青，劉海燕.老齡化社會背景下老年人健身需求與問題分析[J].當(dāng)代體育科技，2015（31）：200-201.

[4] 陳金鰲，張林.社會學(xué)視域下老年體育參與影響因素研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報，2015（2）：61-62.

[5] 王繼晟.老年人健身 不得法不如不練[N].人民日報，2012-02-07.