青少年跨欄運動員基本技術(shù)環(huán)節(jié)訓(xùn)練應(yīng)注意的因素

韓景佔

摘 要：青少年跨欄基本技術(shù)訓(xùn)練是跨欄跑中最基本、最重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。學(xué)習(xí)和掌握正確的跨欄動作，對于加快過欄速度、保持欄間速度和節(jié)奏是十分重要的，是跨欄跑完整技術(shù)的關(guān)鍵。合理地選用和安排練習(xí)方法對于盡快掌握跨欄技術(shù)和提高跨欄跑的成績都有重要意義。本文通過圍繞青少年運動訓(xùn)練特點，在跨欄基本技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)中應(yīng)注意的因素進行舉例分析，為啟發(fā)新從事教學(xué)工作者獨立思考，培養(yǎng)教學(xué)工作能力提供有利依據(jù)。

關(guān)鍵詞：青少年 跨欄基本技術(shù) 因素

中圖分類號：G822.6 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：2095-2813（2018）03（a）-0031-04

1 青少年技術(shù)訓(xùn)練特點

1.1 過渡性技術(shù)特征

在掌握技術(shù)的過程中，由于青少年運動員的生理特征和身體素質(zhì)發(fā)展不平衡，加上訓(xùn)練年限的關(guān)系，必然要出現(xiàn)青少年自身的技術(shù)特點，也就是過渡性技術(shù)特征。青少年運動員的過渡性技術(shù)特征，在一定條件下有相對的合理性，因此，對于青少年運動員，不能完全按照優(yōu)秀運動員的動作規(guī)格去要求他們，但是當(dāng)條件變化時，則應(yīng)不失時機地提出更高的要求。例如：在跨欄運動中保持穩(wěn)定的欄間節(jié)奏的基礎(chǔ)上，強調(diào)跨欄步技術(shù)和加快過欄速度。這里要注意的是，絕不能把青少年過渡性技術(shù)特征與錯誤動作混為一談，而要根據(jù)各項正確技術(shù)的要求和青少年的具體情況具體分析。這是基層教練員要特別注意的。

1.2 可塑性強，穩(wěn)定性差

青少年可塑性強，又特別善于模仿，易于接受新事物。在正確的教學(xué)過程中，特別是給予正確的技術(shù)示范，他們往往很快就會做出正確動作的雛形。但是青少年運動員大腦皮層興奮和抑制過程不均衡，易受外界刺激影響而使分化抑制遭到破壞，加之訓(xùn)練水平不高，因此，他們學(xué)習(xí)動作快，但穩(wěn)定性差。

學(xué)習(xí)動作快是有利因素，但穩(wěn)定性差是不利因素。在技術(shù)訓(xùn)練中，要充分發(fā)揮有利因素，在克服不利因素的同時，要保護有利因素。例如：跨欄基本技術(shù)訓(xùn)練中，通過一定的時間、次數(shù)的強化練習(xí)，加強對動作的本體感覺，促使大腦皮層運動中樞分化抑制的發(fā)展，以建立正確的動力定型。訓(xùn)練手段上采取分解練習(xí)與完整練習(xí)相結(jié)合，多以跨欄的專門性練習(xí)（原地起跨腿練習(xí)、行進中高抬腿做擺動腿的攻擺過欄練習(xí)和行進中做欄側(cè)起跨腿的提拉練習(xí)等），并注意每個動作前后銜接關(guān)系，分解練習(xí)為完整教學(xué)服務(wù)。

1.3 控制運動量

運動量是指人體在運動訓(xùn)練中的負荷量。它是訓(xùn)練的手段而不是目的。組成運動量的因素有量、強度、密度、時間和質(zhì)量。

在田徑訓(xùn)練中，上述因素的組合運用不同，所產(chǎn)生的效果也不同。例如：跨欄運動員通過蹲杠鈴進行肌肉力量的練習(xí)時，量與強度是互相制約的，也是可以相互轉(zhuǎn)化的。在同一時間、同一條件下做同一練習(xí)時，如果量大，強度相應(yīng)的要小一些，提高強度時，相應(yīng)地要減少訓(xùn)練量。由于量的積累又可以促使強度的轉(zhuǎn)化，在長期訓(xùn)練中循序漸進，逐步提高是提高運動成績的必須因素（青少年運動員不宜采用大重量的杠鈴練習(xí)，這會嚴(yán)重影響青少年的身心健康，破壞了生理機能）。

運動量的安排要有節(jié)奏。運動量的大小只有符合人體生理機能的變化規(guī)律，才能收到良好的效果。因此，運動量的安排應(yīng)有大中小之分，考慮青少年訓(xùn)練時疲勞恢復(fù)得快，恢復(fù)快又疲勞得快的特點，安排運動量要明顯。以周訓(xùn)練節(jié)奏的安排為例，每周訓(xùn)練5～6次，大中小運動量適當(dāng)調(diào)配，隔日訓(xùn)練一次應(yīng)以大中運動量為主。

2 跨欄基本技術(shù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)

2.1 基本技術(shù)

2.1.1 放松跑技術(shù)訓(xùn)練

訓(xùn)練中應(yīng)注意發(fā)展運動員的髖關(guān)節(jié)靈活性、下肢肌肉的協(xié)調(diào)性和彈跳能力。應(yīng)重視拉長肌肉纖維的練習(xí)（肌肉放松能力越好就會越易拉長）。當(dāng)被拉長的對抗肌轉(zhuǎn)為主動肌收縮時，就會產(chǎn)生更大的速度和力量。研究表明：“如果其余條件都相同，較長的肌肉能比較短的肌肉成比例地產(chǎn)生較大的速度?！痹趧游锷砩蠈嶒炞C明：“肌肉甲與肌肉乙單位長度的收縮速率一樣，而肌肉甲比肌肉乙長兩倍，那么，肌肉甲的收縮速度就會比肌肉乙收縮快2倍”。由此可見，注重肌肉拉長的練習(xí)，能夠形成即放松協(xié)調(diào)，又積極有力的跑的技術(shù)。放松跑技術(shù)訓(xùn)練包括節(jié)奏跑、不同距離的反復(fù)跑等。

2.1.2 平跑速度的訓(xùn)練

跑爛運動員平跑速度的訓(xùn)練方法與短跑基本相同。但在技術(shù)上要求有所不同，主要體現(xiàn)在高重心和快步頻上。在練習(xí)平跑時要強調(diào)運動員高重心、跑得有彈性、節(jié)奏好、動作放松、省力，在保證適宜步長的前提下加快步頻。平跑速度訓(xùn)練的方法與手段有短距離變速跑100～150m，行進間跑30～60m、高抬腿跑（高重心）等。

2.1.3 跨欄基本技術(shù)訓(xùn)練的方法與手段

跨欄基本技術(shù)是指起跨攻欄、過欄動作、下欄銜接欄間跑和每個跨欄周期節(jié)奏等方面的動作效果。

（1）方法：輔助性的練習(xí)，可在有堅固墻面支撐的條件下進行，例如：將欄架至于體側(cè)離墻面60cm左右，手扶墻面做起跨腿欄上的提拉練習(xí)，欄架靠墻的擺動腿過欄練習(xí)，每次2～3組，每組8～10個，根據(jù)運動員身體情況，適當(dāng)調(diào)整欄架的高度。原地坐下模仿做欄上過欄時腿和手臂的配合練習(xí)等。要求：基本姿勢要正確。

跨欄的專門性練習(xí)：原地起跨腿蹬離地面的欄上過欄練習(xí)，行進中高抬腿做擺動腿的攻擺過欄練習(xí)和行進中做欄側(cè)起跨腿的提拉練習(xí)，一步一跨的欄上過欄練習(xí)等。要求：擺動腿能夠做出“鞭打”攻擺動作，起跨腿能夠做出自然向上向前的提拉動作。

（2）手段：主要手段是大量重復(fù)跨欄和有選擇性的完善大量專門練習(xí)，只有大量跨欄才能形成穩(wěn)定的熟練技能。青少年運動員技術(shù)訓(xùn)練課也應(yīng)分組跨越40～50架欄。

在技術(shù)訓(xùn)練中，練習(xí)跨欄的方式根據(jù)年齡，訓(xùn)練任務(wù)要求不同可以是多樣的。例如：改變起跑到第一欄距離，降低欄架高度，縮短欄間距離，變換欄間步數(shù)，縮短欄間跑步長等，都能起到不同的訓(xùn)練效果。

2.2 克服忽視基本素質(zhì)的提高

2.2.1 發(fā)展關(guān)節(jié)的支撐力量，和周圍肌肉群力量

跨欄運動員在訓(xùn)練初期就要重視發(fā)展關(guān)節(jié)的支撐力量，和周圍肌肉群力量，例如：在技術(shù)訓(xùn)練中，應(yīng)貫徹“快”的要素，因而必須結(jié)合大強度訓(xùn)練，青少年初期訓(xùn)練階段可采用中小重量的杠鈴練習(xí)，并要求快速用力，中間要進行放松練習(xí)，這對提高運動員心血管功能和放松能力都是有利的。

2.2.2 髖關(guān)節(jié)的力量與柔韌性

髖關(guān)節(jié)的力量和柔韌性涉及到髖關(guān)節(jié)的屈伸、內(nèi)收與外展以及旋內(nèi)旋外的各種運動形式。并且要求運動幅度大，收縮速度快。同時，髖部肌群又是人體內(nèi)最大的儲能環(huán)節(jié)，是動作用力的始發(fā)部位。因此，髖關(guān)節(jié)力量的大小及其靈活性的好壞，直接影響到跨欄技術(shù)的掌握與改善。根據(jù)跨欄運動的特點和要求，采用專門的手段進行練習(xí)。例如：跨欄坐轉(zhuǎn)體練習(xí)、仰臥車輪跑練習(xí)、原地欄側(cè)擺動腿連續(xù)擺動練習(xí)等。

2.2.3 速度耐力

速度耐力：指人體保持較長時間內(nèi)快速運動的能力。許多教練員都這樣推測過：如果運動員能以一定的時間跑完一段較短的距離，那么，他也能與之成比率的時間跑完一段較長的距離。如200m反復(fù)跑，對短跑來說是速度練習(xí)，而對中長跑來說則是發(fā)展速度的練習(xí)?？鐧谶\動員只有在運動員掌握了短距離的欄間跑速度后，較長距離的欄間跑才基本上只是一個耐力訓(xùn)練的問題。根據(jù)跨欄運動特點和要求，在提高速度耐力的訓(xùn)練方法上有長距離間歇跑（時間一般控制在25s之內(nèi)，距離在200m之內(nèi)，重復(fù)跑若干組，間歇用走或防松慢跑）、長短距離變速跑（快慢結(jié)合跑、追逐跑、上下坡往返跑）。訓(xùn)練中可根據(jù)跑的一定數(shù)量、密度和強度等因素改變的不同方式，運動強度應(yīng)是本人最大限度的80%～95%，心率處于160～180次/min之間。另外要注意的是，在速度耐力訓(xùn)練的同時要進行一定比例的有氧訓(xùn)練。例如：跳繩，強身操（它包括仰臥起坐和俯臥撐）。

身體素質(zhì)訓(xùn)練的效果，過一階段要進行檢查測驗。檢查和檢測的方法有：（1）人體發(fā)育測量（身高、體重、胸圍等）；（2）醫(yī)學(xué)檢查；（3）身體素質(zhì)測驗。

3 其他因素

3.1 加強教學(xué)

在教學(xué)過程中，根據(jù)青少年運動員的特點，注意手段的選擇和運用，加強直觀教學(xué)。如果發(fā)現(xiàn)有些運動員出現(xiàn)技術(shù)變形時，教練員要分析原因，及時采取措施，改變訓(xùn)練手段，多采用誘導(dǎo)性的專門練習(xí)加以引導(dǎo)，防止錯誤動作形成定型，這對于青少年運動員掌握正確的基本技術(shù)是非常有利的。例如：有的跨欄教練員專項強度運用的經(jīng)驗是：采用小強度學(xué)習(xí)技術(shù)和掌握技術(shù)；中等強度鞏固和熟練技術(shù)；大強度檢查技術(shù)和提高專項能力。衡量教學(xué)課任務(wù)的好壞主要看運動員完成動作的質(zhì)量如何。因此，應(yīng)把注意力放在觀察技術(shù)、掌握或改進技術(shù)方面來。同時引導(dǎo)運動員相互觀摩，根據(jù)動作特點及出現(xiàn)的錯誤，啟發(fā)學(xué)生獨立思考，分析原因，提高理論水平，培養(yǎng)教學(xué)工作能力。

3.2 心理訓(xùn)練

運動員的心理訓(xùn)練是一個教育過程，因此，訓(xùn)練的成效如何，取決于能否貫徹一系列的教學(xué)原則，其中包括自覺性原則、積極性原則、全面發(fā)展原則、循序漸進原則和重復(fù)原則。這些原則適合于心理訓(xùn)練，是合理地形成運動員心理特征（個性品質(zhì)、心理過程和心理狀態(tài)）的基礎(chǔ)。例如：進行思想教育的意志訓(xùn)練。運動員在困難的氣候條件下訓(xùn)練，逆風(fēng)中練習(xí)跑和跨欄，適應(yīng)不同質(zhì)量的跑道，與強手共同訓(xùn)練、比賽、跨過超數(shù)量、超距離的欄架。集中和轉(zhuǎn)移注意力的訓(xùn)練：通過語言刺激或動作直觀形象，指出在訓(xùn)練或比賽中運動員應(yīng)集中注意力于某個技術(shù)環(huán)節(jié)的改進。例如：教練員提醒“下欄后快跑”“欄間跑高重心、快擺臂”等。這些心理特征又是運動員在極度緊張的條件下順利完成運動活動所必須具備的條件。

介于以上各種手段的訓(xùn)練，我隊員各時期分段成績?nèi)缦隆?/p>

跨欄欄間節(jié)奏是提高運動員專項技術(shù)的關(guān)鍵，筆者在訓(xùn)練中通常采用起跑至第一架欄縮短為12m、降低欄高（女76.2cm、男84cm）、縮短欄間距離（6m）以及擺放5個欄架的辦法降低難度，促進運動員加快欄間節(jié)奏。一般起跑至第一架欄強度為2″05～2″10，欄間跑完成強度為1″08～1″10。

降低欄高，縮短欄間距有效地提高了運動員的欄間節(jié)奏。隊員付一杰由原來100m欄間跑強度為1″20～1″22的欄成績15″40，采用此方法后，其100m欄間跑強度提高到1″08～1″12的欄成績13″88。

隊員劉明軒（男）由原來110m欄欄間跑強度為1″20～1″30的欄成績15″90，采用此方法后，其110m欄間跑強度提高到1″08～1″15的欄成績14″56。

隊員賀暄（男）由原來110m欄欄間跑強度為1″30～1″50的欄成績17″3，采用此方法后，其110m欄間跑強度提高到1″17～1″25的欄成績15″97。

隊員劉明軒于2012年8月全國中學(xué)生田徑運動會（上海）以15″08成績獲得男子110m欄第一名。此隊員具有明顯的運動天賦身高1.88m，快速運動能力強。在上海的比賽中欄間強度為1″1～1″2，表現(xiàn)出優(yōu)秀欄間節(jié)奏。

隊員賀暄于2015年北京市田徑比賽中男子少年乙組110m欄15″67、100m欄11″38獲得了優(yōu)異運動成績，并于2016年輸送入北京田徑隊。

3.3 跨欄運動員運動踝關(guān)節(jié)扭傷的預(yù)防與處理

3.3.1 預(yù)防

一是平時注意進行踝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量和柔韌性，例如：提踵走、跳欄、拉伸踝關(guān)節(jié)周圍韌帶；二是運動前進行充分的準(zhǔn)備活動；三是適當(dāng)減少運動量；另外，應(yīng)選擇合適的運動鞋，在進入欄上訓(xùn)練前換上釘鞋。

3.3.2 處理

踝關(guān)節(jié)扭傷（以踝關(guān)節(jié)外踝扭傷為例），伴有的現(xiàn)象是，足踝外側(cè)腫脹痛，踝關(guān)節(jié)強迫內(nèi)翻試驗可使疼痛加重。傷后，應(yīng)當(dāng)立即用拇指指腹壓迫痛點止血踝關(guān)節(jié)處于放松的位置（如外側(cè)副韌帶損傷時用濕冷的彈力繃帶固定將踝關(guān)節(jié)固定在外翻位），并在傷處外敷冰袋或用其他方法冷敷。3～5min后可取下繃帶進一步檢查，如懷疑有韌帶拉傷或斷裂等嚴(yán)重損傷時，應(yīng)立即用大塊棉花墊或其他軟物品壓迫和加壓包扎及冷敷，抬高傷肢，同時送往醫(yī)院進一步處理，一般損傷患者則可外敷外傷藥，48h候進行熱敷、按摩等。

恢復(fù)訓(xùn)練時，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議及運動員恢復(fù)情況進行。常用的康復(fù)訓(xùn)練有伸展性練習(xí)、保持性水中練習(xí)、治療性身體練習(xí)等。

3.4 醫(yī)務(wù)監(jiān)督

大運動量訓(xùn)練是超負荷的訓(xùn)練（超過人體生理機能的負載能力），這對于訓(xùn)練初期的青少年運動員來說，開始時會引起多種反應(yīng)，如體重下降四肢痛而乏力等，經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練會漸趨于好。但如果上述癥狀不消失或反復(fù)出現(xiàn)，就要對運動員采取必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督措施，否則不僅影響訓(xùn)練水平的提高，也有礙運動員的健康。

我國目前醫(yī)務(wù)監(jiān)督法常采用脈搏、最大氧吸收量、體重等進行檢查。對于一般學(xué)校來說會因條件和設(shè)備差而辦不到。但這并不妨礙醫(yī)務(wù)監(jiān)督的檢查，采用簡單易行的方法也能收到極好的效果。例如：教練員可根據(jù)每次訓(xùn)練課的運動量（強度、數(shù)量、密度）對運動員進行觀察，并結(jié)合完成每一項訓(xùn)練后的最高脈搏和休息1min、3min、5min后的脈搏測量，進行分析觀察，脈搏隨強度、密度、數(shù)量的變化和運動員的成績穩(wěn)定與否，從而得出結(jié)論。運動員還可根據(jù)自我感覺、飲食和睡眠察覺出身體機能的反應(yīng)變化。

訓(xùn)練階段中，跨欄運動員應(yīng)在保證各種營養(yǎng)充足的同時，注重提高蛋白質(zhì)食物的含量，適當(dāng)補充維生素和增加碳水化合物食物，這對加速恢復(fù)過程具有很大作用。

4 結(jié)語

（1）掌握青少年訓(xùn)練特點，注重青少年生理機能發(fā)展，合理安排運動量，不可盲目的進行訓(xùn)練。

（2）跨欄基本技術(shù)訓(xùn)練中，既要掌握合理的基本技術(shù)又不可忽視基本素質(zhì)。

（3）加強教學(xué)、心理訓(xùn)練、醫(yī)務(wù)監(jiān)督等方面的重視能起到鞏固跨欄技術(shù)，提高訓(xùn)練效果的作用。

（4）做好預(yù)防和處理運動損傷的措施。

（5）教練員始終保持在不斷實踐中積累經(jīng)驗和學(xué)習(xí)更廣泛地知識，學(xué)中做，做中學(xué)，推陳出新。

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