花球啦啦操基本手位技術(shù)特點(diǎn)與訓(xùn)練方法研究

摘要：本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法，問(wèn)卷調(diào)查法，專家訪談法，錄像分析法，數(shù)據(jù)分析發(fā)就花球啦啦操基本手位技術(shù)特點(diǎn)與訓(xùn)練方法進(jìn)行了研究，旨在提高花球啦啦操訓(xùn)練效果，提高項(xiàng)目發(fā)展水平，為啦啦操的發(fā)展提供助力。

關(guān)鍵詞：啦啦操；基本手位；技術(shù)特點(diǎn)；訓(xùn)練方法

1前言

啦啦操是體育運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)新興項(xiàng)目，起源于美國(guó)，遍布美國(guó)的NBA、橄欖球、棒球、游泳、田徑、摔角等比賽現(xiàn)場(chǎng)，至今已經(jīng)有100多年的歷史。最初為美式足球吶喊助威的活動(dòng)發(fā)展，到現(xiàn)在成為世界范圍內(nèi)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)。受到全世界人民的喜愛(ài)。

啦啦操基本手位動(dòng)作基本手位是指運(yùn)動(dòng)員在啦啦操運(yùn)動(dòng)中呈現(xiàn)出一種手臂動(dòng)作，做出一種手臂從肩關(guān)節(jié)處到指關(guān)節(jié)處，所形成的一種定位，是啦啦操特有的動(dòng)作。是啦啦操項(xiàng)目基礎(chǔ)核心動(dòng)作，啦啦操基本手位動(dòng)作對(duì)正確掌握啦啦操技術(shù)至關(guān)重要。本文對(duì)啦啦操基本手位技術(shù)特點(diǎn)與訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，旨在提高花球舞蹈啦啦操創(chuàng)編水平，促進(jìn)項(xiàng)目的發(fā)展。

2研究對(duì)象與研究方法

2.1研究對(duì)象

花球啦啦操基本手位技術(shù)特點(diǎn)與訓(xùn)練方法研究

2.2研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究目的與需要，對(duì)中國(guó)學(xué)術(shù)期刊全文數(shù)據(jù)庫(kù)、萬(wàn)方碩博論文數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)知網(wǎng)等途徑進(jìn)行檢索，并閱讀、整理啦啦操運(yùn)動(dòng)技術(shù)特征、啦啦操基本手位技術(shù)特征等相關(guān)書籍，瀏覽了啦啦操協(xié)會(huì)網(wǎng)站、中國(guó)啦啦操官網(wǎng)，通過(guò)百度、360等多家網(wǎng)站進(jìn)行搜索，收集整理了大量的相關(guān)資料和數(shù)據(jù)，為本研究提供充實(shí)的理論依據(jù)。

2.2.2問(wèn)卷調(diào)查法

根據(jù)研究需要對(duì)啦啦操專家，2018年啦啦操聯(lián)賽（大連站）中學(xué)組和大學(xué)組的教練，裁判員進(jìn)發(fā)放問(wèn)卷。問(wèn)卷的內(nèi)容設(shè)計(jì)圍繞花球舞蹈啦啦操基本手位技術(shù)特點(diǎn)與訓(xùn)練方法。設(shè)計(jì)了兩套問(wèn)卷。其中專家問(wèn)卷9份，回收9份，專家對(duì)問(wèn)卷的平均效度評(píng)定為8.8，具有有效性。教練員，裁判員問(wèn)卷20份，回收問(wèn)卷20份，有效問(wèn)卷18份。

2.2.3專家訪談法

對(duì)啦啦操業(yè)內(nèi)專家、多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的啦啦操教師、部分啦啦操教練員，裁判員通過(guò)電話、電子郵件的方式進(jìn)行訪談，并與帶隊(duì)教練進(jìn)行面對(duì)面的交流，向他們了解花球舞蹈啦啦操基本手位動(dòng)作技術(shù)特點(diǎn)與訓(xùn)練方法，以及運(yùn)動(dòng)到編排過(guò)程中存在的問(wèn)題。

2.2.4錄像分析法

本研究對(duì)2018年全國(guó)啦啦操聯(lián)賽（大連站）大學(xué)組花球舞蹈啦啦操自選動(dòng)作單項(xiàng)決賽前八名隊(duì)伍和中學(xué)組花球舞蹈啦啦操自選動(dòng)作單項(xiàng)決賽前八名隊(duì)伍，總計(jì)16套比賽錄像。對(duì)每套動(dòng)作的手位與步伐的合理搭配、隊(duì)形變化中常用的手位、場(chǎng)地空間變化中常用的手位、難度動(dòng)作中常用的基本手位以及手位與手位間的合理搭配等進(jìn)行記錄與分析。事實(shí)證明，運(yùn)動(dòng)員手臂姿態(tài)規(guī)范性，手臂發(fā)力的制動(dòng)性，手臂運(yùn)動(dòng)路線是否合理，以及手臂動(dòng)作是否正確都影響著整個(gè)啦啦操動(dòng)作的完成效果。由此可見(jiàn)，啦啦操基本手位對(duì)于啦啦操運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要影響

2.2.5數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

本研究使用Excel軟件分析所獲得的數(shù)據(jù)并進(jìn)行整理記錄。

3研究結(jié)果與分析

3.1啦啦操基本手位概述

3.1.1啦啦操基本手位在成套創(chuàng)編中的作

基本手位是啦啦操特有的動(dòng)作。基本手位在成套編排中起到了技術(shù)核心的作用，是啦啦操編排最基礎(chǔ)的組成部分，體現(xiàn)啦啦操項(xiàng)目特征?；臼治皇褂玫氖欠袂‘?dāng)影響到整套動(dòng)作質(zhì)量，影響比賽的成績(jī)?；臼治辉趯哟侮?duì)形上巧妙運(yùn)用，可以給觀賞者帶來(lái)強(qiáng)烈的視覺(jué)效果。

3.1.2啦啦操基本手位動(dòng)作分類依據(jù)

基本手位動(dòng)作是花球舞蹈啦啦操核心部分，動(dòng)作特點(diǎn)：發(fā)力短暫，加速，瞬間制動(dòng)，干凈利落。正確位置是在視覺(jué)余光能看到的位置，在發(fā)力的同時(shí)，要保證身體重心的平穩(wěn)。根據(jù)啦啦操動(dòng)作結(jié)構(gòu)、方向，形式不同可將啦啦操基本手位動(dòng)作分為六大類，依次是上舉類，平舉類，斜舉類，下舉類，屈臂類和沖拳類六種手位?；臼治辉诓倩瘎?dòng)作、難度動(dòng)作、隊(duì)形設(shè)計(jì)、節(jié)拍體現(xiàn)、層次動(dòng)作中的合理運(yùn)用，是比賽制勝的關(guān)鍵所在。

3.1.3啦啦操基本手位動(dòng)作技術(shù)特征

啦啦操手臂的位置始終處于眼睛余光能觀察到的位置，手位動(dòng)作要求肢體短暫加速，快速制動(dòng)來(lái)體現(xiàn)啦啦操的發(fā)力技術(shù)，動(dòng)作完成干凈利落。

3.1.3.1啦啦操基本手位的特殊規(guī)定分析

啦啦操基本手位具有特殊規(guī)定，啦啦操基本手位4X8拍組合動(dòng)作，必須是在規(guī)定的32位基本手位的基礎(chǔ)上，配合步伐、軀干等進(jìn)行創(chuàng)編，展示啦啦操創(chuàng)編的多樣性

3.1.3.2啦啦操基本手位的動(dòng)作完成要素分析

啦啦操基本手位的動(dòng)作完成八大要素。其中身體姿態(tài)是完成其他要素的核心基礎(chǔ)，技術(shù)技巧是訓(xùn)練效果的直觀表現(xiàn)，動(dòng)作力度體現(xiàn)在手臂的力量素質(zhì)和速度素質(zhì)，要求快速準(zhǔn)確；難度動(dòng)作需慎重考慮，必須完美完成，否則就會(huì)造成失分；動(dòng)作清晰指手臂的運(yùn)動(dòng)路線，一致性就是團(tuán)隊(duì)完成動(dòng)作的整齊性的體現(xiàn)；表現(xiàn)力指完成動(dòng)作的肢體肌肉表現(xiàn)力，表演過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員情感的表達(dá)；音樂(lè)合拍指手位動(dòng)作要與音樂(lè)節(jié)拍一致。

3.2啦啦操基本手位的訓(xùn)練方法分

啦啦操基本手位的的四要素，即發(fā)力、控制、制動(dòng)、鎖肩。啦啦操基本手位訓(xùn)練主要進(jìn)行柔初、力量、耐力和速度等素質(zhì)方面的訓(xùn)練。

3.2.1柔初訓(xùn)練

啦啦操基本基本手位，注重鎖肩控制，但在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程當(dāng)中，肩關(guān)節(jié)肌肉控制不好，會(huì)不自覺(jué)的向外展或是聳肩，運(yùn)動(dòng)員由于自身肩關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶柔韌性不好，會(huì)導(dǎo)致上舉類、沖拳類等基本手位沒(méi)能準(zhǔn)確完成，通過(guò)對(duì)肩關(guān)節(jié)周圍韌帶、肌肉、骨骼等組織進(jìn)行柔初訓(xùn)練，提高完成手臂位置的準(zhǔn)確性。

3.2.2力量訓(xùn)練

增強(qiáng)手臂力量是準(zhǔn)確完成啦啦操基本手位的保障。啦啦操基本手位手臂爆發(fā)力的訓(xùn)練采取推舉杠鈴或啞鈴、快速?zèng)_拳的綜習(xí)方法，有節(jié)奏的進(jìn)行推舉、沖拳?？梢愿纳七\(yùn)動(dòng)員手臂發(fā)力死板、僵硬，啦啦操手位動(dòng)作的力度。

3.2.3耐力訓(xùn)練

在基本手位的訓(xùn)練中，定位制動(dòng)與手臂肌肉的控制力、耐力素質(zhì)有關(guān)，一個(gè)好的身體耐力素質(zhì)為長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作訓(xùn)練奠定了基礎(chǔ)，而手位位置的訓(xùn)練恰恰就是一個(gè)不斷重復(fù)訓(xùn)練的過(guò)程?；臼治荒土λ刭|(zhì)輔助訓(xùn)練是亟待解決的一個(gè)訓(xùn)練難題。

3.2.4速度訓(xùn)練

啦啦操基本手位的速度訓(xùn)練主要指對(duì)動(dòng)作速度的訓(xùn)練。啦啦操基本手位動(dòng)作要求快速到位且位置正確，但由于運(yùn)動(dòng)員完成啦啦操基本手位不具有清晰的開(kāi)始和清晰的結(jié)束，因而影響啦啦操基本手位動(dòng)作的完成質(zhì)量。例如手位\"高V\"和\"倒V\"間的過(guò)渡，由于兩個(gè)手位位置相距較遠(yuǎn)，需要提高動(dòng)作速度。因此，進(jìn)行速度訓(xùn)練在一定程度上有利于確保啦啦操基本手位動(dòng)作的準(zhǔn)確完成。

4結(jié)論與建議

41提高對(duì)啦啦操基本手位的重視程度

加強(qiáng)教練員與運(yùn)動(dòng)員對(duì)啦啦操基本手位的重視程度，認(rèn)識(shí)到啦啦操的基本手位才是啦啦操運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)核心技術(shù)，在訓(xùn)練中不要一味地把關(guān)注點(diǎn)都放在難度動(dòng)作、整體編排、技術(shù)技巧等方面，而忽視了對(duì)基礎(chǔ)核心內(nèi)容的訓(xùn)練。

4.2明確啦啦操基本手位\"四要素\"

保持清晰的手臂動(dòng)作路線，快速到位，手臂肌肉控制，定位制動(dòng)，鎖肩控制，保證所有動(dòng)作的穩(wěn)定性，避免出現(xiàn)不必要的失誤。即\"四要素\"，包括發(fā)力、控制、制動(dòng)、鎖肩。

4.3借鑒其他輔助訓(xùn)練

整個(gè)啦啦操成套動(dòng)作不僅包含基本手臂動(dòng)作，還包含步伐、軀干、頭部動(dòng)作，以及音樂(lè)一致性。訓(xùn)練中需要手臂和軀干的協(xié)同動(dòng)作、手臂和頭部的協(xié)同動(dòng)作、手臂與音樂(lè)的完美配合等。

4.4啦啦操教練員參加教練員，裁判員周期培訓(xùn)。

教練員應(yīng)加強(qiáng)啦啦操項(xiàng)目專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，充分利用專業(yè)素質(zhì)，做好全部基本手位訓(xùn)練工作，選擇恰當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)訓(xùn)練方式以及借鑒其他項(xiàng)目訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員的手位訓(xùn)練的成果同時(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)積極性，另外，加強(qiáng)對(duì)比賽規(guī)則中評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的理解，必免不必要的失分。

4.5啦啦操運(yùn)動(dòng)員需保持良好心理、加強(qiáng)安全意識(shí)教育

啦啦操基木手位訓(xùn)練要貫穿訓(xùn)練始終，因此學(xué)生要保持良好的心態(tài)，明了訓(xùn)練的目的與重要意義。技術(shù)要點(diǎn)發(fā)力、定位制動(dòng)、位置準(zhǔn)確，都需要反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。積極向上，持之以恒，才能達(dá)到鍛煉效果。加強(qiáng)安全意識(shí)，學(xué)習(xí)要循序漸進(jìn)。

4.6注意事項(xiàng)

輔助訓(xùn)練是通過(guò)訓(xùn)練與主要身體素質(zhì)相關(guān)的其他素質(zhì)，來(lái)提高掌握某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的能力。在啦啦操基本手位訓(xùn)練中切忌單一采用輔助訓(xùn)練方法或?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作訓(xùn)練。訓(xùn)練前，必須進(jìn)行熱身活動(dòng)，在身體、也理都準(zhǔn)備好的情況下進(jìn)行訓(xùn)練；訓(xùn)練中要巧意力集中，注意動(dòng)作細(xì)節(jié)，保持動(dòng)作穩(wěn)定性，切忌盲目大意，懂得自我保護(hù)訓(xùn)練后，進(jìn)行肌肉放松、拉伸練習(xí)，特別是手臂在進(jìn)行一系列基木手位練習(xí)后易出現(xiàn)疲勞，更應(yīng)進(jìn)巧拉伸放松。

參考文獻(xiàn)：

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[3]楊任榮.淺析啦啦隊(duì)的手臂動(dòng)作與訓(xùn)練[J].山東體育科技，2009.

作者簡(jiǎn)介：

陳科寧（1978-），女，黑龍江哈爾濱人，碩士，遼寧對(duì)外經(jīng)貿(mào)學(xué)院體育工作部，教授，研究方向：學(xué)校體育學(xué)。