運用“表現(xiàn)原理”傳遞積極情緒

【摘 要】教師對學生進行情緒管理，大多是從心理層面開展的。威廉·詹姆斯所提出的“表現(xiàn)原理”則認為人的行為對情緒也具有非常重要的作用。利用“表現(xiàn)原理”，通過改變師生的一系列外在行為，對學生進行積極的情緒管理，激發(fā)學生的正能量，值得班主任們重視與嘗試。

【關鍵詞】表現(xiàn)原理；行為；情緒認知；正能量

【中圖分類號】G621 【文獻標志碼】A 【文章編號】1005-6009（2018）79-0042-02

【作者簡介】姜文泉，江蘇省南通高新區(qū)小學（江蘇南通，226399）教師，一級教師。

消極情緒是由學生群體或個人的特殊經歷所產生的心理波動而引發(fā)的。多數(shù)班主任在引導學生進行積極情緒管理時，是對具體的人或事開展有針對性的心理疏導。當然，心理疏導也具有一定的積極效果。而被視為“當代心理學之父”的美國心理學家威廉·詹姆斯及其后來者，從行為與情緒的關系出發(fā)，提出了“表現(xiàn)原理”，在眾多心理科學實驗基礎上，揭示了控制情緒的“另類”秘密。

一般認為，“情緒導致行為”。比如，焦慮導致出汗，難過就會哭泣。而詹姆斯認為：情緒和行為之間是相互影響的，行為對情緒同樣具有作用，甚至是決定性的作用。人們可以通過對某種情緒的表現(xiàn)，獲得相應的情緒感受，激發(fā)內心的正能量。這就是“表現(xiàn)原理”?！氨憩F(xiàn)原理”的實證性例子不勝枚舉，比如：攝影師通過讓人說“茄子”而刺激微笑；握緊拳頭會讓人在瞬間增加自信；坐直了、繃緊身體會讓人更加有毅力。這個原理，為班主任引導學生進行積極的情緒管理提供了一個新的思路。

一、步調一致，緩解競爭焦慮

《教育藍皮書：中國教育發(fā)展報告（2018）》指出，當下中小學生因升學壓力、學業(yè)競爭造成的負面情緒十分突出。有競爭，就必然有成敗。當對手屢屢超越自己，學生就可能出現(xiàn)心理失衡，有的變得壓抑自卑，有的開始自暴自棄，有的怨恨競爭對手，甚至引發(fā)一些極端的行為。

心理學家穆扎費爾·謝里夫也通過實驗發(fā)現(xiàn)行為能影響人際關系。他通過制造一些需要齊心協(xié)力完成的“緊急”情況，讓兩個相互敵對的少年團隊“老鷹”和“響尾蛇”在通力合作、解決困難的行動中建立起親近關系，消弭因先前激烈競爭、相互攻擊而引發(fā)的仇恨。結果表明：一致的行動，能夠讓人對彼此更加認可，能夠幫助學生迅速團結起來。

這個案例的借鑒價值在于：教師可以在班上多開展一些“密切關系型”游戲，如讓學生在課間按同樣的路線齊步前進，在班隊會或者學校集體活動時選擇合唱形式等。當團體表現(xiàn)得行動一致的時候，會有效緩解他們之間的“競爭焦慮”。對于個體而言，開展相互間的合作學習是一種行之有效的緩解焦慮的方法。美國社會心理學家艾略特·阿倫森為改變學生之間激烈的競爭關系而發(fā)明了“拼圖法”學習，對我們具有啟示意義：它將課程內容分解成不同的部分，小組中每個學生先只需學習其中的一部分，然后再進行合作學習。差異化的學習任務，使學生只有專注于合作才能共同完成。在這當中，他們之間的偏見逐漸得到消除，個體的情緒也變得穩(wěn)定起來。

二、舉止平和，消去滿腔怒火

近年來，我國一些中小學校通過設立心理宣泄教室讓學生宣泄不良情緒，方法大同小異：有通過“虛擬暴力”擊打沙袋，擊打貼有校長、教師的人偶；有一捏就發(fā)出悲鳴的“發(fā)泄鴨”；有讓人摔摜的彩色“草莓”和“雞蛋”；等等。那么，心理宣泄真是調控學生情緒的不二法門嗎？

弗洛伊德認為，要保持心理健康，就要在這些壓抑的想法爆發(fā)之前將它們釋放出去。他認為如果人們以一種安全的方式（如大喊大叫、跺腳、砸枕頭）釋放自己的情感，那會是一種很好的疏導方式。而詹姆斯的想法正相反：人們之所以會生氣，是因為他們表現(xiàn)得很生氣，而弗洛伊德的疏導法往往讓人變得更加生氣。后來的心理學家對兩人的觀點進行實驗、比較發(fā)現(xiàn)：情緒會回應言行，發(fā)泄越多，負能量回送越多；表達過憤怒的人，敵對想法會更大。

心理學家布拉德·布希曼進行了大量實驗，進一步發(fā)現(xiàn)一些更有效的讓人迅速止怒的方法：玩一個輕松的游戲，或是進行祈禱。因此，教師可以使用如下干預方法：快速轉移他們的注意力，想辦法設置情境，讓他們表現(xiàn)得彬彬有禮或是舉止平和；引導他們玩一次放松心情的游戲；靜坐在柔軟的椅子上讓他們舒緩心情；坐下來，進行深呼吸的調整練習；脫下鞋子，脫掉緊身衣物，以舒適的姿勢坐下，進行全身“漸進式肌肉放松”等。

三、制造快樂，拋去心頭煩惱

詹姆斯的“表現(xiàn)原理”提出：情緒和行為之間互相影響，人們微笑是因為快樂，同時人們也會因為微笑而變得快樂起來。馬登·卡特里亞在組織“歡笑俱樂部”時，發(fā)現(xiàn)只是哈哈大笑也能讓人高興；“舞蹈博士”彼得·羅維特的研究發(fā)現(xiàn)，表現(xiàn)快樂能讓人真正快樂起來，跳舞是提升正能量的最有效的方法；格倫威爾·漢考克斯對超過500名合唱隊員進行采訪，結果發(fā)現(xiàn)，相比聽音樂，唱歌使人快樂得多。

運用以上研究成果，教師可以采取這些措施讓學生擺脫煩惱與沮喪：（1）笑顏舒展——讓學生畫一些幽默、快樂的自畫像，提醒自己時時微笑。（2）舞步翩翩——通過舞蹈，自我減壓。（3）我為歌狂——不開心時唱唱歌，自娛自樂，積極排遣。（4）內心對話——讓學生連續(xù)有感情地讀出“我覺得我能成功”“我今天的感覺好極了”等句子，進行積極的心理暗示；還可以引導學生做讓自己感覺良好的事情，制造快樂，驅動正能量，把美好的情境、人和事件帶入自己的生命之中。

四、相互感染，傳遞積極能量

情緒是可以傳染的，那些同理心強的人也真的能夠感到別人帶來的愉快?；羧A德·弗里德曼的實驗發(fā)現(xiàn)有些富有魅力的人，能夠使周圍的人感受到與他們一樣的熱情以及能量，使某種情緒在人群中迅速傳播開來。人們會無意識地模仿身邊人的面部表情以及身體語言，當你看到別人微笑的時候，你的嘴角也會上揚。同樣，如果你看到別人皺眉，你的眉毛也會情不自禁皺縮。這個過程中，一個人的情緒會傳染給另一個人并激發(fā)相同的能量，引發(fā)同理心和凝聚力。

因此，教師要在班級建立起積極的人際關系，營造友愛的心理氛圍，要在學生面前始終保持一種自發(fā)的愉悅。當我們走進教室的那一刻，我們就要帶上快樂、積極的情緒，并且讓這樣的情緒伴隨整個教學活動的始終。這種愉悅感可以在人群中傳遞，感染周圍學生的情緒。學生在課堂當中受到教師的感染和影響，那么在整個教學活動中都可以保持良好的情緒狀態(tài)。

教育的進步，首先體現(xiàn)在工具與方法的革新上。對學生進行情緒管理，教師也需要運用心理科學方面的成果，進行一些不一樣的策略嘗試。運用“表現(xiàn)原理”，引導學生進行積極的情緒管理，也許可以為教師的德育工作打開一扇通往新世界的窗戶。