防老年人跌倒的 小妙招

上海市曹家渡醫(yī)院副主任醫(yī)師

隨著年齡的增長，老年人對自身的控制能力在慢慢降低，因此老年人跌倒的現(xiàn)象屢見不鮮。下面給大家介紹幾個日常生活中防老年人跌倒的小妙招。

1.走路、運(yùn)動要慢而穩(wěn)

老年人的協(xié)調(diào)能力相對較差，如果走路過快或稍有不慎，就容易跌倒，故要時時警惕。

做運(yùn)動要慢而穩(wěn)，忌過量運(yùn)動。有心臟病的老年人，運(yùn)動過量會加重心肌供血不足，誘發(fā)或加重疾?。欢竽X的血液循環(huán)更有賴于心臟的正常供血，運(yùn)動量太大會出現(xiàn)頭暈、眼花、全身乏力等腦供血不足現(xiàn)象。

2.出門帶一根手杖

老年人用手杖走路更平穩(wěn)，不易摔倒。

3.夜間“起夜”不能急

老年人晚上睡覺時會多次“起夜”。如果起身過快，短時間由臥位轉(zhuǎn)為立位時，因重力作用可能出現(xiàn)短暫性腦缺血，如頭暈、眼花，甚至猝然跌倒。正確的做法是，醒后靜躺片刻再起身。做到“3個1分鐘”：睡醒后在床上平躺1分鐘，雙腿垂在床下、坐在床邊1分鐘，手扶床欄桿站立1分鐘。

此外，臥室最好裝夜間照明燈。體弱多病的老年人，夜里可使用便壺或坐便椅。

4.家居布置要簡單、方便

老年人的生活日用品應(yīng)置于易拿取之處，一般在頭部、腰部之間的高度，避免爬高取物。保持走道寬敞（包括及時清除通道、樓梯處的雜物），以免絆倒。家里要保持光線明亮。

5.注意用藥安全

老年人用藥要注意可能出現(xiàn)的不良反應(yīng),尤其是當(dāng)服用安眠藥或降壓藥，感到頭暈、血壓不穩(wěn)時。必要時與醫(yī)生溝通，及時調(diào)整用藥品種和劑量。

6.衣褲要合身

穿尺碼適中的衣褲及防滑的鞋子，特別是褲子不可過長，以免絆倒。

7.加強(qiáng)防滑措施

地面如有水跡、污物，應(yīng)立即清理擦拭干凈。衛(wèi)生間地上要放置防滑膠墊。淋浴時應(yīng)坐下來，浴盆里應(yīng)放置防滑墊，浴盆兩側(cè)應(yīng)加裝扶手。洗浴時間不宜過久，且盡量少去公共浴室洗浴。

8.臥床靠墻放置

家里臥室內(nèi)的床宜靠墻放置，床的高度可以適當(dāng)調(diào)低一些，防止墜落跌傷。

9.及時尋求幫助

70歲以上的老年人、久病體弱者、步履不穩(wěn)者，出門時應(yīng)有家人陪伴。如廁時若有緊急情況，要及時呼叫家人幫助。如在醫(yī)院無家屬在旁，又需要幫助時，應(yīng)立即按呼叫鈴，讓護(hù)理人員前來幫助。

10.家人細(xì)心照料

對行動不便、虛弱、無法自我照顧、視力低下的老年人，家人或護(hù)理人員更要細(xì)心照料，隨時在旁陪伴，協(xié)助其行走、活動等。

如老年人在家不慎跌倒，家人應(yīng)即刻撥打“120”急救電話，將老年人送往醫(yī)院及時診治。在等待急救車時，不要隨意搬動老人，以防加重病情。