50歲開始做口腔體操

人在衰老的過程中，比起腰腿、認(rèn)知功能等，口腔功能的優(yōu)劣常被忽視。其實(shí)，這也是身體功能衰退的征兆之一。如果人的咀嚼能力下降，吃飯時(shí)會選擇柔軟易嚼的食物，牙齒得不到鍛煉，進(jìn)一步導(dǎo)致衰退，形成惡性循環(huán)，最終造成營養(yǎng)不良。口腔專家表示，口腔功能下降有以下表現(xiàn)：咀嚼不了的食物越來越多，嘴角常粘飯粒，喝水時(shí)常嗆到，常感到口渴，口臭變得嚴(yán)重，說話口齒不清。如果在日常生活中出現(xiàn)這些狀態(tài)，便要注意鍛煉口腔功能。

只有臉部肌肉力量足夠，才能保證咀嚼、吞咽順暢無阻。專家建議，從50歲開始，應(yīng)注意鍛煉臉部肌肉。在日常進(jìn)食時(shí)，不要避開難嚼的食物，盡量鍛煉負(fù)責(zé)研磨的牙齒。此外，做口腔體操也能鍛煉舌頭和牙齒?？梢猿＞毩?xí)，如快速、輕巧地發(fā)出“啪、啪”“咔、咔”的聲音，或者看

書、看報(bào)時(shí)讀出聲來，經(jīng)常唱歌也有同樣的效果。

需提醒的是，家人應(yīng)多與中老年人一起用餐、聊天，當(dāng)他們出現(xiàn)口腔功能下降的情況時(shí)，才能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)。而獨(dú)居的老年人與人聊天的機(jī)會少，在吃飯時(shí)也常選擇自己容易咀嚼的食物，出現(xiàn)口腔功能下降的情況常不自知。這些老年人的家人、朋友更應(yīng)密切關(guān)注，多創(chuàng)造共同用餐的機(jī)會。