4個(gè)小動(dòng)作，暗藏養(yǎng)生大學(xué)問(wèn)

趙瑞

受訪專家：國(guó)家體育總局健身氣功管理中心副研究員丁麗玲

養(yǎng)生重在平時(shí)，貴在堅(jiān)持。如果我們注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié)，比如坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動(dòng)作就能達(dá)到養(yǎng)生效果。

坐著捏膝蓋。俗話說(shuō)“人老腿先老”，而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu)，也是最容易受傷的一個(gè)部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼，肌肉較少，即“筋多肉少”，所以此處的血液循環(huán)相對(duì)較差，我們平時(shí)觸摸膝蓋也總是感覺(jué)涼涼的。因此，養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí)，要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。

具體做法是：兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用，相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按，大概八九個(gè)來(lái)回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋，最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩，配合起來(lái)，可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用，從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié)，有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

走路握拳頭。從古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大則說(shuō)明越健康長(zhǎng)壽。現(xiàn)代研究也表明，手指越靈活，頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學(xué)整合近50年來(lái)對(duì)握力的研究報(bào)告顯示，握力是有效的長(zhǎng)壽特征，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是：翹起手腕，五指向前，掌心向下，然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕，并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：一是旋轉(zhuǎn)手腕，二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴，通過(guò)旋轉(zhuǎn)手腕，能夠刺激各個(gè)原穴，起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次，握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為，勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位，點(diǎn)按勞宮穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳，注意先運(yùn)腕，然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3-4秒鐘，重復(fù)動(dòng)作。

臥時(shí)練提肛。提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認(rèn)為，肛門附近有三條經(jīng)脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇?，督脈總督一身之陽(yáng)，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽(yáng)氣和性功能。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)陰陽(yáng)之氣的循環(huán)。其中，會(huì)陰穴是非常重要的長(zhǎng)壽要穴，經(jīng)常練習(xí)提肛這個(gè)動(dòng)作，可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用，對(duì)生殖功能的養(yǎng)護(hù)作用效果很好。

提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門，類似于忍大便一樣的感覺(jué)，堅(jiān)持3-4秒后放松，然后再提肛，反復(fù)做幾分鐘就可以了。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生，改善女性尿失禁的癥狀。

站立提腳跟。腳被譽(yù)為“精氣之根”，人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟，因此提腳跟的運(yùn)動(dòng)有益生殖保健。

練習(xí)時(shí)要充分提腳跟，然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟，即顛足震動(dòng)腳跟。這樣可以加強(qiáng)足部的感覺(jué)，鍛煉人的平衡能力，中老年人常練習(xí)可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用，可以緩解足跟痛。