淺談學(xué)生長跑訓(xùn)練的恐懼心理研究

張智海 李澤華

摘要：在長跑訓(xùn)練到某一程度后，就會感到疲勞，體力下降，滋生了“厭練”情緒和恐懼心理，這直接影響到學(xué)生對正確技術(shù)的掌握以及教學(xué)任務(wù)的完成。產(chǎn)生恐懼心理的因素是多方面的，只有對癥下藥，才能克服長跑訓(xùn)練中的恐懼心理。

關(guān)鍵詞：長跑；克服心理障礙；心理素質(zhì)；耐力訓(xùn)練

大學(xué)生的體育課對其身體素質(zhì)、心理素質(zhì)的發(fā)展起到至關(guān)重要的作用。它不但可培養(yǎng)學(xué)生從事體育鍛煉的基本能力，還可培養(yǎng)終身體育意識以及終身參加體育鍛煉的能力。但是，在體育教學(xué)中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生在訓(xùn)練時出現(xiàn)一些緊張、膽怯的情緒，導(dǎo)致運動遲緩、動作變形等不良現(xiàn)象，這就是由恐懼心理引起的。長跑訓(xùn)練就是個典型的例子，因為長跑是一項強度比較大的周期性運動，要消耗大量能量，易疲勞，這就要求學(xué)生必須有較好的耐力。

1大學(xué)生對學(xué)校體育教材內(nèi)容的選擇性調(diào)查

大學(xué)生對體育教學(xué)內(nèi)容具有選擇性：男生爭強好勝的特點，使他們在體育項目的選擇上更偏向于一些對激烈抗的足球、籃球和武術(shù)等，女生文靜的特點則選擇運動量較小的羽毛球、排球、健美操等?？偟恼{(diào)查結(jié)果顯示，黎大學(xué)生普遍喜歡球類活動，他們對球類的興趣遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過對田徑的興趣。因此，黎大學(xué)生對長跑訓(xùn)練缺乏興趣和熱情。

2 引起恐懼心理的原因分析

在長跑訓(xùn)練教學(xué)中，學(xué)生對此產(chǎn)生恐懼心理的原因是多方面的，據(jù)調(diào)查顯示學(xué)生產(chǎn)生恐懼心理過程都伴隨著身體緊張的現(xiàn)象，當(dāng)恐懼心理程度超過了最佳喚醒水平時，這種緊張就轉(zhuǎn)變?yōu)樯窠?jīng)質(zhì)行為，這時的中樞神經(jīng)系統(tǒng)就會出現(xiàn)暫時的功能紊亂，產(chǎn)生負(fù)誘導(dǎo)作用。調(diào)查結(jié)果顯示，產(chǎn)生恐懼心理的原因是復(fù)雜的。既有學(xué)生主觀原因，也有教師的教學(xué)方法不當(dāng)，示范失敗、天氣、場地教學(xué)環(huán)境的影響等客觀原因。

2.1 客觀因素

場地設(shè)備、天氣等因素：有時因場地太滑、場地狹窄、跑道不平整等場地設(shè)備條件不夠完善，四季氣候的變化，天氣條件不佳等客觀條件，使學(xué)生一時難以適應(yīng)，甚至感到手足無措。缺乏鍛煉，自身素質(zhì)差：有的學(xué)生缺乏鍛煉，運動能力弱，速度、力量、靈活性等基本素質(zhì)比較差，對完成規(guī)定的圈數(shù)產(chǎn)生了恐懼心理?？謶值?/p>

2.3 主觀因素

自我認(rèn)識不足，缺乏自信或者過于自信：有些學(xué)生總是低估自己，習(xí)慣用自己的短處與別人的長處比較，最后越比越泄氣，直至完全否定自己。這種只看到自己的不足而忽視自己優(yōu)勢的片面認(rèn)識會形成消極的自我評價，從而缺乏動力和信心，訓(xùn)練也就力不從心。同時，“過猶不及”的信心也是不到位的，這會讓學(xué)生的訓(xùn)練情緒時熱時冷，起伏不定，或者急于求成，淺嘗輒止，這種不穩(wěn)定的心理，也是恐懼心理的一種。失敗經(jīng)歷所帶來的不良心理反映：學(xué)生在教學(xué)的開始階段一般能表現(xiàn)出果斷和熱情，快速完成動作。但長跑訓(xùn)練本身具有一定的危險性，常有學(xué)生在某個環(huán)節(jié)因為對技術(shù)要領(lǐng)沒掌握好而造成碰傷、摔倒、滑落等傷害事故后，自身受到刺激、從而產(chǎn)生了恐懼心理。學(xué)習(xí)意志不頑強，虛榮心過強：有些大學(xué)生感覺自己體育水平低，又怕苦怕累，這難免會對體育學(xué)習(xí)感到害怕。又有些虛榮心較強的學(xué)生，遇到有較大的動作，總擔(dān)心自己做不好，被同學(xué)們譏笑，怕在眾人面前丟“面子”，因而產(chǎn)生一種恐懼。

3 消除學(xué)生恐懼心理的幾種方法

通過上述分析發(fā)現(xiàn)，恐懼心理產(chǎn)生的原因主要集中在長跑訓(xùn)練的難度上，由此應(yīng)該從場地、天氣、教師和心理疏導(dǎo)等各方面加以調(diào)整和改進，探索出一系列消除學(xué)生長跑訓(xùn)練中恐懼心理的有效措施。

3.1 改善長跑訓(xùn)練的環(huán)境

首先，長跑訓(xùn)練應(yīng)注意氣溫，室外溫度在5攝氏度以上28攝氏度以下為宜，不應(yīng)該選擇在雨天；其次，場地要比較寬敞，跑道要平整但不打滑，教師可以嘗試帶學(xué)生在校外沿湖、沿江或者在較寬廣的公園訓(xùn)練；再次，除了常規(guī)的訓(xùn)練方法，教師還可以采用跑走交替、追逐跑、計時跑、變速跑、蛇形跑、越野跑等形式，改變訓(xùn)練的環(huán)境條件，使教學(xué)新穎、有趣味，提高學(xué)生對長跑訓(xùn)練的興趣和熱情。最后，長跑訓(xùn)練要因時、因地制宜。例如，在冬天堅持晨跑，要學(xué)生用于克服懶散，持之以恒，將其變成一種制度和習(xí)慣。

3.2增強學(xué)生的自信心

愛默生說：“自信是成功的第一秘訣?！痹陂L跑訓(xùn)練教學(xué)中，克服恐懼心理首先是幫助學(xué)生正確地認(rèn)識自己，提高自我評價，讓學(xué)生抓住機會展現(xiàn)自己的優(yōu)勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，增強自信心。要培養(yǎng)自信心的關(guān)鍵在于要相信自己、相信自己的能力。對此，在心理上要幫助學(xué)生調(diào)整心態(tài)，變“要我練”為“我要練”，變“厭練”為“愛練”，變“死練”為“活練”，實現(xiàn)從“學(xué)會”到“會學(xué)”的飛躍，讓學(xué)生在教師的正確引導(dǎo)下，懂得一分耕耘，一分收獲。在體育教學(xué)中，不能忽視學(xué)生的速度、耐力、力量等素質(zhì)各不相同，后天的鍛煉情況也各不相同，故要針對學(xué)生身體素質(zhì)差異區(qū)別對待，采取“循序漸進”的原則，制定不同訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)，合理安排運動量和運動負(fù)荷，做到按部就班，由淺入深，由簡到繁，由易到難，運動負(fù)荷由小到大，逐步提高。保證學(xué)生的訓(xùn)練進程的有序性、節(jié)奏性和彈性，才能使學(xué)生的身體素質(zhì)、運動技能和心理素質(zhì)更符合訓(xùn)練的需要。

4結(jié)束語

開展體育運動，特別是加強長跑訓(xùn)練是改善大學(xué)生體質(zhì)的一種最方便、最有效的手段。然而在大學(xué)生群體中，普遍存在對長跑訓(xùn)練感到恐懼的現(xiàn)象。對這種現(xiàn)象開展調(diào)查研究是必要的，能夠為提高體育課質(zhì)量提供理論依據(jù)。進而分析了恐懼心理的產(chǎn)生原因，并提出了針對性的措施。長跑訓(xùn)練的恐懼心理是一項需要我們探索的課題，有進一步研究的必要和潛力。總之，在體育教學(xué)中，教師不能對長跑訓(xùn)練的恐懼心理這一問題掉以輕心，或者采取簡單的態(tài)度和方法。要在發(fā)現(xiàn)和分析該問題的同時，采取正確的教學(xué)方法和育人手段，做到師生零距離接觸，有的放矢地解決和消除學(xué)生的恐懼心理，學(xué)生真正輕松愉快地學(xué)習(xí)，促進全面發(fā)展，教師也能收到預(yù)期的培養(yǎng)效果。體育教學(xué)的改革也因此有了真正意義上的成效。

參考文獻：

[1]王國電.如何克服體育訓(xùn)練中學(xué)生的恐懼心理[J].黑龍江科技信息，2012（10）：171.

[2]劉彥深.高校游泳必修課大學(xué)生恐懼心理的成因及對策研究[J].搏擊·武術(shù)科學(xué)，2012（6）：116-118.

[3]郭林，鐘衛(wèi)，熊高熨.防衛(wèi)與控制技術(shù)訓(xùn)練中的“恐懼”心理探析[J].四川警察學(xué)院學(xué)報，2012（2）：98-101.

[4]彭博，吉芳林.長跑訓(xùn)練中生理極點出現(xiàn)的影響因素及客服措施[J].內(nèi)江科技，2012（4）：169-170.