改善失眠的“妙招”真的管用嗎？

王崗

失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。實際上，失眠常與其他疾病同時發(fā)生，有時難分因果，特別是慢性失眠者，不能僅關注失眠問題而忽視其他的伴隨癥狀或疾病。

女性比男性更易失眠？

2015年中國睡眠研究報告顯示，有超過五成的國人認為工作壓力對其睡眠造成了較大的影響，成為扼殺睡眠的主要“殺手”之一。因為工作壓力造成的失眠病例數量呈現逐年增加的趨勢，56.9%的受訪者表示日益增加的生活壓力也讓他們睡不著。

在2013年的時候，有一位廣州的醫(yī)生對4000人的睡眠情況做了一個分析。最后發(fā)現女性比男性更容易失眠。另外一項針對中國6城市的普通人群睡眠問題的調查表明，女性失眠率是男性的1.4～2倍，并且“隨著年齡增長，女性失眠的比例在增加”。

導致女性失眠的因素主要有幾個原因：一是女性對自身的癥狀更敏感；二是妊娠期、經期、絕經期等生理原因；三是夜間需要照顧孩子或老年人；四是焦慮和抑郁在女性中更加普遍。

而男士隨著年齡的增長，激素水平下滑，失眠也就成了老年男性朋友的困擾。

哪些藥物讓你睡不著覺？

美國臨床睡眠雜志有一個共識，認為睡眠障礙的診斷不能排除其他障礙的存在。原發(fā)和共病性的失眠是可以共存的。所以有時睡不好，可能是因為某些藥物的作用。

如常用抗抑郁藥、麻醉性的鎮(zhèn)痛藥都可能造成失眠；此外，高血壓常用如噻嗪類的利尿劑，若睡前服用，往往會因為夜間排尿次數增多而影響睡眠。因此，如無特殊需要，最好不要在睡前服用利尿劑。

神經系統(tǒng)的一些疾病如腦梗、腔梗等，如果梗塞的部位在海馬頜、腹溝頜，由于這些區(qū)域是掌管睡覺的，也會讓人夜不能寐。

一些治療泌尿生殖系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)的疾病以及精神障礙的藥物都可能讓你睡不著。一旦發(fā)現自己失眠，同時又患有其他慢性病，需要藥物治療，這時就要特別注意，仔細查看說明書上是否標有失眠這一副作用。

需要指出的是，一些疾病也會提升失眠的發(fā)生率。有研究認為，心臟病患者失眠的概率為44%，失眠幾率超出未患病者的一倍?；几哐獕阂院?，失眠幾率將增加近兩倍，而一旦患上神經系統(tǒng)疾病，失眠率將增近三倍。如果患有慢性支氣管炎、長期咳嗽的話，睡眠就會特別糟糕。

研究還發(fā)現，正常人的失眠發(fā)生率大約是36%，有上述一到三種疾病的人這個概率將達到52%。而如果同時患上糖尿病、高血壓、冠心病以及前列腺肥大這四種病，患者中有將近70%的人會伴有失眠。所以失眠還與身體健康密切相關。

安眠妙招真的管用嗎？

備受失眠困擾又不想吃安眠藥？吃香蕉、啃蘋果、喝牛奶能改善睡眠，各種養(yǎng)生“小妙招”到底靠譜嗎？

很多人認為喝牛奶安神，王醫(yī)生認為這是一個誤區(qū)。有人相信牛奶中的色氨酸會幫助人們入睡，然而事實上，一小份食物中含有的色氨酸總量一般并不足以讓身體激素水平發(fā)生波動，比之下，一個熱水浴會有效得多。

針對運動助眠的說法，王醫(yī)生指出，運動累了確實容易“瞌睡”，但對現代人來說，尤其是家庭主婦，干完家務都晚上十點鐘了，還要下樓跑一圈再回來睡覺，相當于變相地縮短了睡眠時間。

王醫(yī)生表示，泡腳能讓全身血液循環(huán)起來，對各個經絡、穴位有正向作用。同時，泡腳水溫應保持在40度左右，時間最好不超過15分鐘。如果溫度過高、時間過長，會讓血液循環(huán)加快、呼吸心跳血壓變得活躍起來，睡眠時間會后移反而導致失眠。