別忘了適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)維生素C

楊巧巧

老年朋友適當(dāng)補(bǔ)充維生素C是必須的。

維生素C又稱抗壞血酸，能增強(qiáng)免疫力，降低血清膽固醇，防治動(dòng)脈粥樣硬化和膽石癥，且有防癌、抗衰老等作用，對(duì)人體非常重要。

老年朋友各器官的生理功能和結(jié)構(gòu)形態(tài)都有明顯的改變，造成身體體質(zhì)明顯下降，甚至產(chǎn)生許多老年病。其實(shí)，這與其維生素C攝入量不足有很大關(guān)系。老年朋友咀嚼功能減退，胃腸消化吸收功能下降，以及飲食習(xí)慣改變等，往往造成維生素C吸收攝入不足。另外，吸煙、飲酒、手術(shù)、疾病等也會(huì)引起維生素C缺乏。

生活中，除了可以通過(guò)飲食補(bǔ)充，也可以通過(guò)服用維生素C制劑來(lái)補(bǔ)充。維生素C含量豐富的食物主要有：各種綠葉蔬菜、豆芽、獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橘子、橙子、柿子等。

服用維生素C制劑要注意以下幾點(diǎn)：

不要和某些藥物混著吃

服用維生素C制劑時(shí)不要和某些藥物混著吃，如苯丙胺類藥、止吐劑、磺胺藥、紅霉素、阿司匹林、四環(huán)素等，維生素C藥丸與這些藥合用將影響療效。

其次應(yīng)注意不要與含甙成分的中藥合用，如黃芩、人參、龍膽草、柴胡等，以免影響療效。

最好是飯后服用

維生素C制劑最好是飯后服用。其原因在于水溶性維生素，如維生素B、維生素C等，口服后主要經(jīng)小腸吸收，如果飯前空腹服用，維生素C很快通過(guò)胃腸，很可能在沒(méi)有充分吸收之前就從尿液中排出，起不到最大作用。而飯后服用，因腸內(nèi)有食物，可以使維生素C緩慢通過(guò)腸道吸收完全。

另外，維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，飯后補(bǔ)充維生素C能使鐵吸收更充分。同時(shí)，由于維生素C不耐高溫，所以建議用溫水或冷水沖泡或吞服，以獲得最佳藥效。

不要和這些食物一起吃

此外，維生素C制劑不能與某些食物一起吃：

一是肝臟類。維生素C遇到微量金屬離子易被破壞，特別是銅離子，而肝臟類含銅豐富。

二是牛奶。維生素C具有一定的酸性和很強(qiáng)的還原性，極易被氧化，牛奶富含具有一定氧化性的維生素B2，同時(shí)服用則維生素C藥丸易被維生素B2氧化，而維生素B2被還原，兩者同時(shí)失效，達(dá)不到補(bǔ)充維生素的目的。