11條不可信的減肥謠言

Shady

1.蛋白是減肥餐的王者？

想要減肥的人大多熱衷于脫脂餐，所以煎蛋卷只吃蛋白不要蛋黃。營養(yǎng)師Anne Mauney指出蛋黃含有豐富的營養(yǎng)，對于一整個雞蛋來說，蛋黃含有40%以上的蛋白質(zhì)和90%以上的鈣、鐵和維生素B。另外，她還補充到，只有吃整個雞蛋的時候，我們才能補充到所有健康的脂溶性維生素A、D、E、K。

2.麥片酸奶是早餐明智之選？

Mauney說：“很多時候，麥片和酸奶只是偽裝了的甜點，因為商家在里面放了很多糖?！彼云綍r，要喝一些不含糖的希臘酸奶用來補充蛋白質(zhì)。麥片的話，一份不要超過10克糖。吃點堅果來補充健康的脂肪，這才更像頓營養(yǎng)早餐，而不是吃那“冰淇淋圣代”。

3.吃得少就會重得少？

美國健身營養(yǎng)雜志《Nutshell Nutrition》的創(chuàng)辦者，著名營養(yǎng)師Robyn Coale說，限制熱量的攝入，體重一樣會增加，因為吃太少的話身體的應激激素會增加，所以要保持飲食平衡。

4.碳水化合物晚上不能消化？

減肥也不是說要完全不吃淀粉類的食物。Coale說，重要的不是你吃不吃碳水化合物，而是你吃哪種。糙米、紅薯、藜麥之類的粗糧含有豐富的食物纖維和復合碳水化合物，晚餐或者任意一餐吃些粗糧，有利于補充身體所需纖維和營養(yǎng)。每天吃3種谷物能有效的降低患心臟病的可能，不過要盡量避免糖、加工谷物、白面包之類的白色碳水化合物。

5.吃水果等于吃糖？

是的，水果是含有一定糖分，但是它含有更多的營養(yǎng)和纖維。據(jù)美國《College of Nutrition》雜志報道，富含維生素C的水果，就像橘子、獼猴桃、草莓、木瓜、菠蘿，可以加快脂肪代謝。Coale就超級喜歡有機水果，健身前總是要吃上一些。她還建議不要喝果汁，如果可以要連果皮一起吃。所以說水果要吃，但是不能多吃！

6.性是最好的運動？

一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等于一次短的慢走，因為你采取的姿勢不是躺著就是坐著，幾乎沒有什么肌肉會被運動到。要是想將“健身效果”最大化，最佳的辦法是采用站姿，多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體，不過，這畢竟不是專門健身時間，是不是有點本末倒置？

7.減肥先減胸？

因為這句話，許多女孩子都在擔心身體其他部分還沒什么變化的時候，胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，在減脂運動中最先得到變化的，是你的小肚子！

腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感，在運動中，身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。為什么下半身總是最后才看到效果呢？那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪，存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用，其功能就像駱駝身上的駝峰一樣，所以從生理構(gòu)造上來說下身脂肪是最難減掉的！

8.超重的人，新陳代謝速度慢，減肥當然也就慢？

超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。而更讓人高興的是，在強度和運動時間相同的情況下，“體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。長胖了？不要責怪你的新陳代謝系統(tǒng)，好好檢查一下你最近是不是嘴饞了或者偷懶了吧！

9.在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里？

的確，在開始的幾分鐘里你會冷得哆嗦，身體也會多消耗一些熱量，可隨著運動的進行，身體在幾分鐘后就會逐漸適應氣溫，變得暖和起來，這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。

10.身體習慣某項運動后，就不會再消耗那么多的卡路里了？

除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間，否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多，在你將新動作做了五六個回合以后，動作的確是平滑了，也少了很多不必要的動作，可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。

11.熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的？

別那么信賴它。有人曾經(jīng)給最新款的熱量器進行過測試，70%的都不準。新型的熱量計數(shù)器并沒有經(jīng)過長時間的考驗，科學技術(shù)人員需要不斷提高它的質(zhì)量，相反，老一點的熱量計算器，比如單車和踏步器現(xiàn)在已經(jīng)發(fā)展得比較成熟了，尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以后。